1樓：匿名使用者
一定要循序漸進，之前我好久沒運動直接跑了一個1500米，第二天渾身疼，運動時間要逐漸增加，動作輻度逐漸變大，像是跑步，要從慢步開始跑而且不要跑太久，運動完以後要做放鬆活動。運動開始前也要先通過健步走或者慢跑預熱，然後做一些拉伸運動，比如肩繞環、壓腿等，活動重點部位，要根據自己的運動專案選擇合適的拉伸專案。
2樓：王倩
平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，由於辛苦，人們肯定會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試下快走、慢跑，最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行，身體就不會太累。
3樓：娛樂小宣
應該注意熱身，使身體發熱，把肌肉拉開，然後一開始的運動量要小點，循序漸進，逐步的擴大運動量。
4樓：職場百事露露
很久不做運動身上的關節會生疏，如果突然體力運動很容易受傷，我們運動前要先做熱身運動。
5樓：淇樂無瓊
對於長期不運動的人來說，突然增加運動量對身體還是有一定的傷害的 。 其中比較常見的傷害是導致身體肌肉的痠痛，出現這種痠痛之後一是要適當的按摩區域性的肌肉，二是可以適當的熱敷。要防止這種傷害的出現，關鍵在於注意運動的強度，宜循序漸進、長期堅持，不宜一次運動過量。
6樓：小瘦子
應該循序漸進，鍛鍊的時間不要過長，力度不要過大，以免身體不適應，容易肌肉拉傷。
7樓：汽車小靈童
首先先做好熱身運動。因為做好熱身運動就可以減少運動時候產生的傷害。
8樓：炒蛋哥
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中，身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動的，可能會由於低血糖而暈倒。我們去運動去鍛鍊不是為了什麼，而是為了增強體質，因此在鍛鍊之前最好吃點東西，在鍛鍊過程中如果感覺體力不足，也要記得稍微補充下食物，以免發生休克。
9樓：凝缺
首先做運動之前要充分的熱身，讓自己的身體先活動開了，然後做運動的時候不容易被拉傷，最好的辦法是提前兩天就開始做熱身啊，或者是一些輕量的運動。
10樓：回憶
長時間不運動，經過大量的活動以後，難免會腰痠背痛，身體不舒服。只有在運動完以後，做一些放鬆活動，才能減少或避免運動帶來的不適感。
11樓：回憶
先拉伸活動開，從在跑步機快走開始，不適就馬上減慢，先1-3公里，然後在慢慢加一些慢跑，注意運動後拉伸。
12樓：笪嘉惠
先適量熱身運動，然後再慢慢的加大運動量，做好計劃，一點點加強運動難度係數，合理的鍛鍊身體。
13樓：任性的公貓
先拉伸拉開了，第一天稍微運動運動主要為了先放鬆肌肉再讓肌肉慢慢活躍起來，別第一天就跟之前運動那樣搞，把肌肉拉傷了得休息個幾天。
14樓：行走之約
要適當的每天慢慢增加運動量，這樣才不會對身體造成不良的影響。
15樓：獨狼也有
根據自己的身體狀況制定運動強度，開始的時候選擇烈度低一些的運動等身體逐漸適應之後，再加強運動程度。
16樓：快樂小答
可以早晨起早點，去大路上慢慢的小跑運動。
17樓：王碩碩王
很久不做運動要去運動的時候，不能做太大強度的運動。
18樓：秀時尚街拍
題主你好！
給您八個字：循序漸進，逐漸增加。根據自身身體狀況而定，貴在堅持！
19樓：魚兒也歡
先做些簡單的運動且時間不宜太久，等慢慢適應過後在加大運動量。
長時間的不運動，會對我們的身體產生哪些影響？
20樓：撒的謊
長時間這樣的狀態會導致身體比較肥胖，而且身體也會出現亞健康，抵抗力變弱，經常容易生病感冒，肌肉也會虛弱無力，沒有力量感。
21樓：行樂
會讓身體慢慢的變得很胖，而且也會出現消化不良的情況，而且在這個過程中抵抗力也會下降，免疫力也會降低，這樣很容易會生病，而且身體也是脂肪越來越多。
22樓：生活助理阿離
長時間的不運動，會對我們的身體產生很大的影響。就比如說會讓我們的身體變得特別的虛弱，也會讓我們的身體會變得特別的肥胖，甚至是會影響我們的身體新陳代謝，而且還會讓我們經常生病，還會導致我們的身體特別的疲乏。
人如果長期不鍛鍊會怎麼樣？
23樓：健康微觀世界
那長期不運動的人該如何開始鍛鍊？學會這幾招，輕鬆動起來。
24樓：匿名使用者
如果長時間不鍛鍊、久坐、臥床的話，非常容易積累有害物質在肝臟內，從而導致肝火旺盛。作家楊大俠說道，鍛鍊讓自己更有價值。
25樓：音淡聲輕
你好，人如果長期不鍛鍊，會導致脂肪堆積，肌肉也會逐漸萎縮，力量退化並精神萎靡，所以，生命在於運動！
26樓：乙懷厹
長期不運動會出現氣機鬱滯，也會出現氣血生化不足，出現氣血虧虛甚至臟腑功能失調。當衛外功能不足的時候，衛表的防禦、溫煦和鼓舞臟腑執行的功能就會減退，會出現周身怕冷，經常的感冒、發燒，同時會出現營陰功能下降，對臟腑的濡潤和滋養能力下降，臟腑功能失調，會出現經常的情緒波動，容易打嗝、噯氣，甚至反酸、燒心等胃腸道的症狀。也會出現心氣鬱滯的症狀，比如會出現記憶力減退，出現心慌、胸悶、心悸等等，這些都是長期不運動以後引起氣機和津液代謝的問題、升降的問題、疏洩的問題。
27樓：前含靈
肌肉萎縮，長胖，生病。
長期不運動的人該如何鍛鍊？
28樓：浙江衛健科技****
長期不運動的話建議可以剛開始從跑步著手。
俯臥撐，仰臥起坐之類的一天做個50個，分兩組這樣。然後過個兩三個月逐漸加量，這樣的話有益於之後的鍛鍊。
29樓：聞獵
從簡單的開始入手，先開始鍛鍊簡單的運動課程開始練起，先練一個星期左右，如果覺得可以的話，再試試比較難一點的課程，不要開始運動量較大的，要不然明天早上起來你就會渾身痛，如果沒有渠道的話，你可以試試keep這個軟體，這上面有許多專門針對全身的訓練和別的部位的訓練，也有簡單的，也有難的，都特別的全，而且還有訓練計劃，這是個非常好的鍛鍊軟體。
30樓：健康微觀世界
那長期不運動的人該如何開始鍛鍊？學會這幾招，輕鬆動起來。
人長期不怎麼運動好嗎。會給身體帶來什麼樣的後果。
31樓：水噹噹的我
當然不好啦，人長期不運動身體機能就下降了，身體免疫力也不斷下降。身體肌肉鬆懈，渾身沒勁，乏力。還導致肥胖。
最主要的是你的心臟，長期不運動，你的心臟就不能承受住激烈的反應，如上樓快了，心臟就會跳的很快，嚴重的感覺自己快要休克了。
不運動對身體是沒有好處的，適當的做些運動，比如快步走，慢跑等溫和的運動，對身體是有好處的。
慢跑還可以放鬆心情。總之適當的運動可以愉悅身心，強健體魄的。
長期不運動的人身體會如何？
32樓：網友
第一：長期不運動的人在外表上最大的改變就是變胖，愛喝酒又不愛運動的人會長啤酒肚。還有因為吃太多垃圾食品或者其他東西會長痘，因為沒有運動的排汗排毒所以體內很容易存有毒素，導致長痘或者其他東西。
第二：在身體健康方面，長期不運動的話會讓人的心和肺的功能有所降低。而且還很容易全身痠痛，特別是容易脖子會僵硬和頭暈眼花。
而且如果光吃不練的話長胖是很容易引起高血壓這一類疾病的。特別是中老年人，很容易加重心臟病。不愛運動的人還容易食慾不振，沒胃口。
容易便秘，腹脹還有消化不良這等症狀。還有一個明顯的方面就是容易失眠，睡眠質量不好。
第三：不愛運動或者長期不運動對心理方面也有危害。一個不愛運動的人特別容易情緒低落，不穩定。
很容易一下開心一下生氣。會導致人心理壓抑，無緣無故發火，精神狀態也很不好。還容易讓人覺得心累，全身無力，還會失眠，記憶力退化等一系列影響。
33樓：匿名使用者
如果是年輕人，生活習慣好，不暴飲暴食，生活規律，飲食結構好，身體應該看不出什麼問題，也不會出問題，但如果相反，身體素質會下降很快！如果到了中年，特別是女性，如果缺乏鍛鍊，身體會很快發胖，還會有骨質疏鬆的危險，如果到了老年，經常鍛鍊、飲食結構科學，沒有不良嗜好，生活規律的老年人絕大多數比不鍛鍊的人看起來精神狀態要好很多，身體更硬朗！當然也有一輩子不鍛鍊的人，到了九十多歲仍然健在的！
但我覺得那只是個案。我44歲，41歲開始更年期症狀非常明顯，發胖、周身關節或是肌肉疼痛，意識到更年期提前，馬上開始系統健身，做了各種體檢。經過兩三年的調整，現在體重降下來了，身上不適的症狀全部消失！
感覺自己比同單位的年輕人素質還好！所以我會一直堅持鍛鍊下去的，好處不是一段話可以說完的。
34樓：網友
說說自己的狀態。
1.身體每況愈下，悄悄發胖。我長時間不運動有近一年了，尤其是有車之後，走路的時候更加少，晚上下班回去也不喜歡運動，太窮也沒有運動的器械和健身卡，然後長胖10斤了，莫名悲傷ing，不過現在已經開始注意起來了，少吃點，適當活動活動。
2.新陳代謝能力下降，以前運動量大的時候，磕磕碰碰出一個傷口，一星期甚至三天就結痂癒合了，疤痕也不會留下，**的很快。今年年初不小心被床腳碰到小腿前邊，三個月了疤痕還在，暗紫色，用了祛疤的產品依舊不行。
3.人會變得沒精神，肌肉線條向下走，每天都覺得沒勁，沒意思，身上的肉鬆動誇誇的，不緊實，有彈性。
總之，長時間不運動會感覺自己老了，對什麼都沒有興趣，生活沒意義，人還是要讓自己忙起來，即使不運動，也找點其他事做一做，不要一下班就刷手機玩電腦，打遊戲，浪費時間。
35樓：喜劇亂燉
運動對身體至關重要！長期不運動會導致鈣流失甚至骨質疏鬆。
36樓：阿耐莎
免疫力下降，精神不振，身體肥胖，容易生病，在長期不運動後要重新鍛鍊的話一開始就不要太猛了，先從散步和瑜伽開始練。
37樓：來自天姥山喜洋洋的鴛鴦
看個人身體素質了，但是長期運動的人看起來確實比不運動的人精神。
38樓：網友
身體會變得僵硬，肥胖症也會來！
什麼運動不傷膝蓋，什麼運動最傷膝蓋？
生活達人妙招小妹 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 社會娛樂走一走 最後我想說的是，想要 就不要找過多的藉口，有的時候我們擔心膝蓋受傷，只不過是給自己找一些心裡安慰，想要 的運動有很多，不要執著於一件運動，最重要的是堅持在鍛鍊前進行熱身。 英格拉姆 1 跑步機對膝蓋磨...
白色的運動鞋怎麼保養才不會發黃
塔沛白 鞋子變黃的原因有兩種 一個是洗後在太陽下暴晒被氧化，還且一個就是潮後或出汗後，易生黃斑。如果鞋子已經變黃了，你可以在店裡買鉛粉來刷，將鞋洗淨，趁鞋溼的時候刷上去，再包上紙晒，保證你的鞋潔白如新。你留意一下京劇的演員的靴子，靴子絕對是潔白的，那就是用鉛粉刷出來的。84等具有漂白作用的水慎用，有...
什麼運動最傷膝蓋，什麼運動對膝蓋傷害大
生活達人妙招小妹 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 什麼運動對膝蓋傷害大 生活達人妙招小妹 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑步百利，唯有傷膝 小紅帽變成狼 對膝蓋傷害大的運動有跑步 爬山和踢球。1 跑步 如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話 跑...
飯後多久才可以運動，飯後多久可以運動
破碎的沙漏的愛 1 身體素質比較好的，飯後可以進行慢走等活動量小的運動，能幫助消化預防脂肪堆積，堅持飯後百步走對預防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯後1 1.5小時後進行。2 要想取得很好的 效果，可以在飯後1.5小時左右快走，把雙手交叉舉過頭頂，雙手伸直，走路時威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅持走半小...
孩子不愛體育運動怎麼辦，孩子不愛運動該怎麼辦？
1樓 棉花加楓糖 十歲左右的孩子不愛體育運動，這種情況我們一定要跟孩子詳細的進行溝通，用平和平等的態度瞭解他們的具體原因和想法，找到問題的根本，才可以有效的解決問題。1 一定要以平等的姿態與孩子溝通，千萬不能高高在上，甚至總不理解孩子已經成熟 長大，有可能讓孩子覺得沒有辦法與父母交流 溝通，甚至覺得...
運動就感覺很累，該怎麼克服？
1樓 消化 那就更需要適量運動了，一運動就累肯定是身體有些小問題了，平時多注意休息，三餐穩定，適當鍛鍊，補充營養。最開始運動的時候不要加大運動量。2樓 寶寶42145滌量 聽 我一般都是邊跑步邊聽 的，這樣的話可以消耗時間就比較輕鬆一點，你可以吧注意力分散開就感覺沒那麼累。3樓 影子 可以每一天都適...
紅色運動鞋該怎麼搭配褲子衣服,紅色運動鞋子配什麼衣服褲子好看？
muaic小薇 上衣可以紅色的，褲子黑色的，或者一身黑或者一身白，或者紅色休閒上衣配白色褲子或者是牛仔褲，不要有別的亂七八糟的顏色 半夏小小啊 白色的運動褲，我覺得很好看 牛仔褲，白色運動裝。 喵田苗 牛仔褲 上面隨意 紅色運動鞋子配什麼衣服褲子好看？ 善良的杜嘉欣 男生穿紅色運動鞋配衣服褲子方法 ...
冬季運動前的熱身運動詳解，冬季運動前該怎樣熱身？
麻花疼不疼 1全部運動前需要進行合理的熱身活動。開始正式的運動前5 15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部 大腿內側 小腿 背部等處的肌肉，活動肩部 胯部 膝部 腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在...
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
布偶貓不說話 這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域...
運動褲上的糖水怎麼洗，運動褲有了泥該怎麼洗
1樓 本波爾凸 溫水浸泡十分鐘 肥皂清洗即可。運動褲有了泥該怎麼洗 2樓 藍月亮科學洗衣 參照衣物的洗滌標籤，對於黃泥漬，可用如下方法清洗 用清水沖洗汙漬，儘可能使汙漬淡化 取適量手洗專用洗衣液原液塗在汙漬處，靜置5分鐘後，加入洗衣液常規洗滌。必要時需重複以上程式。說明 黃泥漬是較難清洗的汙漬，很難...