1樓：喻千邇
分組來練，10次一組，一次正常速度，一天來個20組，記得要放鬆肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了。
高抬腿多久可以瘦大腿
2樓：想你
不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。
每天高抬腿多長時間可以達到瘦腿效果?
3樓：跳藝體的女孩
您好，瘦腿其實是志在堅持的！每天高抬腿100下是會起到好的效果的！
高抬腿多久可以瘦大腿
4樓：暴走少女
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
5樓：高較瘦
5個公認的暴汗燃脂操，每天堅持5-10分鐘，小蠻腰也愛找你。
6樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如。
短跑之類的，應盡量避免。
高抬腿一天做多少個可以達到瘦腿的作用
7樓：匿名使用者
腿分很多部位，也不是說你跳了多少就會瘦，脂肪是全身減的。打個比方你一天吃的能量比你需要的少，那麼就算是你抬兩次你也會瘦，那如果你吃比方說一包薯片，一瓶可樂，那麼你就算是抬個1000下他也不會瘦，但肌肉會變結實。
8樓：幸福de甜麵醬
多少都不能。不是你練腿就瘦腿的。人體不能區域性**的。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
每天持續高抬腿可以瘦腿嗎，這樣的腿持續多久能瘦下來？ 20
9樓：紅色警戒的
能，但效果不好，更建議按摩。
10樓：夔懿曦卌
每天與牆形成90°高抬腳半個小時，乙個月下來就會有效果了。
高抬腿能瘦腿嗎？一天做多少能減下來啊？
11樓：到世界的小目
可以的 主要是堅持 不在一天做的多少 而在於你能堅持做多少天。
剛開始可以是5分 10分 然後可以每天增加一點點。
如果是肌肉型體質 可以做完後按摩大小腿 多泡腳 會瘦下來的~
12樓：匿名使用者
踢腿可以**。
一、側站踢腿。
針對肌肉：腿大肌及外側肌。
動作：借助椅背支援身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌。
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置，避免移動 ，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
13樓：匿名使用者
可以的，堅持就可以瘦下來了。一天最少20分鐘吧！
高抬腿應該做多少次才能達到瘦大腿效果？
14樓：紅舄
一組是至少四個八拍，一般為6-8個八拍，以大腿痠軟為宜。
15樓：匿名使用者
可能要抬到腳很酸很酸，超級無敵酸才有這個效果吧！而不是作幾組的問題。
但後來我還是放棄運動了，因位雷射溶脂**比較快。
我台灣的朋友講的，最後我選擇去台灣的景公升診所找邱正巨集醫生。
高抬腿可以瘦腿嗎,乙個星期瘦多少?
16樓：匿名使用者
據說可以，不過你得堅持，停下來還會**哦！
高抬腿可以瘦腿嗎，高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。建議運動瘦腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作...
做高抬腿運動可以瘦腿嗎，每天做乙個動作就可以瘦腿
可以，當然最好綁上像腹帶一樣的東西，加速燃燒卡路里。每天做乙個動作就可以瘦腿 以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以...
站立側方位高抬腿能不能瘦腿，站立對瘦腿有好處嗎
首先告訴你 你說的這種方法可以瘦腿的 但是最有效的瘦腿方法是側躺抬腿最有用！最好做踮腳尖動作重複做這樣腿就可以變細變長了。具體要了解自己的腿部情況 不能一概而論，建議去正規健身房去先測一下，一般都是免費的 有的人越練越結實 要得要領 原則上一般達到燃燒脂肪 提拉肌肉達到 的目 最瘦肚子和大腿的運動，...