1樓：9無住生心
怎樣塑造**
1、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
2、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從1數到7後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
2樓：小心
可以，但是快速高抬腿之模擬較劇烈的容易增加肌肉，如果想腿細的話還是建議慢跑快走之類的方法，像高抬腿，你可以設定計畫，比如每天做多少組，沒組多少個，每做完一組，適當做下放鬆運動，最少10分鐘以上，一般運動10分鐘才能有效果
3樓：袞袦袡鍚勬儏脴
我記得我姐有乙個月左右都在運動 她每天晚上蹬空中自行車第一天試一下自己可以做多少 不要逞強 以後在基礎上慢慢增加 最後在把腿程90度與牆垂直 要堅持哦畢竟**是乙個漫長的精力 當然飲食也要注意 祝妹紙**成功❤
4樓：暗之帝煞
高抬腿、騎車的動作都可以活動腿部，運動完後一定記得拉伸，運動時間在15-20分鐘比較好，如果能每天堅持那最好
5樓：孟亦清
高抬腿是鍛鍊大腿肌肉的一種體操運動，跟小腿好像效果不那麼明顯，這個動作不是練小腿的你跳繩，這是練小腿的
6樓：湘價桂
能，每次10分鐘，每天最少三次
做高抬腿運動可以瘦大腿嗎？
7樓：變啦
高抬腿可以很好的鍛鍊大腿肌肉，燃燒大腿部位的脂肪。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
8樓：黑黑
可以瘦腿，再加上腿部拉伸和深蹲更好
跑步姿勢像高抬腿 如何改正 10
9樓：浙江衛健科技****
跑步姿勢不對如何改正？跑步是最適合鍛鍊健身的運動，但是多數人對於如何正確跑步不是很了解，正確的跑步姿勢可以減少運動損傷，那麼正確的跑步姿勢是什麼樣，跑步姿勢不對如何改正呢？
有多位路跑愛好者在介紹他們的跑步經歷時，都表示存有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現象。是的，如果姿勢不對，跑步對身體健康的損害不可忽視。如果你的跑步姿勢屬內翻腳，即腳掌彎曲時往內側傾斜，那麼，身體的整個重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內側。
所以，很多人跑步時間長了都感到兩個膝蓋的內側疼痛，就是這個原因。甚至最基本的走路，如果姿勢不正確，也同樣會造成對膝蓋的過度磨損。
跑步姿勢不對如何改正？
1、跑時注意加深唿吸，而不只是加快唿吸頻率，這就使唿吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起唿吸肌的痙攣，刺激了唿吸肌裡的感受器，而產生疼痛。在唿吸上就不但需要加快，而且需要加深。冷天長跑時不要張大口唿吸，因為會吸進太冷的空氣，冷的空氣吸到肺裡，刺激肺部血管使其收縮，血液迴圈因此受到阻礙，會引起胸痛、胸悶。
2、跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
3、日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。步頻是指1分鐘，腳接觸地面的次數，一般會達到180次每分鐘，步頻越低，說明腳接觸地面的時間就越長，也越吃力。
所以好的跑者的步頻都很高，甚至有些人能達到190，200，當然這些跟天賦有關，但是大部分人都能達到180的，所以如果你的步頻沒有達到180，需要加快了。跑下坡，提臀跑，高抬腿等都會幫你提高步頻。
4、從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持唿吸順暢、身體平衡和步幅協調。
5、跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
6、跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
8、步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。
10、很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。要糾正一下如何腳掌落地，建議去找乙個柔軟又安全的沙地或土路，脫鞋，開始光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑（腳跟落地會很疼，身體很「聰明」的避開這種方式的），可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練，因此不必要很長時間，腳會受不了的。如果你實在找不到這種地方，那去跑步機上跑，記得要穿五指鞋。
除了這種方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，啟用正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的。
11、跑步時如果是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同乙個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
12、很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
跑步正確的姿勢是怎樣的？
1、頭正直，目視前方，收住下巴。
2、手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線。
3、腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力。
4、腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
10樓：浙江衛健科技****
建議是去健身房跑步機，自己家裡有的話也行，把坡度調高，大概是6左右，然後速度調9以上，每天這樣跑步半小時，兩個月下來就差不多正常了
高抬腿能促進生產嗎
11樓：健康達人
不建議孕期進行高抬腿，你可以選擇散步，爬樓梯能專案運動，尤其是爬樓梯，這是很多人推薦的產前促進生產的運動專案。
高抬腿可以瘦腿嗎，高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。建議運動瘦腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作...
高抬腿一次多久可以達到瘦腿，高抬腿多久可以瘦大腿
分組來練，10次一組，一次正常速度，一天來個20組，記得要放鬆肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了。高抬腿多久可以瘦大腿 不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。每天高抬腿多長時間可以達到瘦腿效果?您...
做高抬腿運動可以瘦腿嗎，每天做乙個動作就可以瘦腿
可以，當然最好綁上像腹帶一樣的東西，加速燃燒卡路里。每天做乙個動作就可以瘦腿 以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打，力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2 熱水浸泡 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以...