1樓：匿名使用者
因為氧氣**是肯定跟不上的
要是產生別的有機物對身體傷害大,多數有毒
2樓：匿名使用者
當肌肉進行無氧運動時就會產生乳酸，這說明你的運動強度過大，但並無大礙，肌肉會感到有些痠疼，過幾天就會好的
運動要循序漸進，慢慢加大運動強度，肌肉就不會再供氧不足，產生乳酸了
大學生體育鍛煉應該注意哪些問題? 5
3樓：匿名使用者
三、進行體育鍛煉應注意的問題
。正確了解自己的身體素質水平。現實中我們發現許多同學只注重自己的表面現象,
自己的身體狀況究竟如何, 不能料學地了解, 當然也就談不上科學地、有針對性地去鍛鍊
了。這裡給大家介紹幾種評定自己身體素質水平的辦法
①身體發育發展水平。可從體重除以身高指數來觀察。一一歲青年男女應在一
克釐公尺之間多男子超過。, 女子超過則過於肥胖, 男女低子則過於瘦弱。
②胸廓, 胸部肌肉發育發展水平。可從胸圍一告身高指數來觀察。我國男女的正常標準
指數為卜大於或等於, 說明發育較好介於一之間, 發育一般等於或小於零, 發
育較差。
③整體形態發展水平。可從身高一一體重一一胸圍指數來觀察。見下表
④身體素質綜合發展水平以《國家體育鍛煉標準》的總分來考察。見下表
達標總分身體素質綜合發展水平
、合理的安排、適當的練習, 對各專項運動從理論上進一步認識, 實踐中親身體驗, 從而
達到科學鍛鍊的目的。如積極地運用於課外體育鍛煉, 定將有效地增強體質。
。結合實際選擇鍛鍊專案。鍛鍊專案的選擇要有針對性, 實效性、季節性、全面性。
這是因為鍛鍊者中的個體差異很大, 既有年齡、性別差異又有身體條件和健康狀況的差異。
身體強健者應選擇碌類, 韻律體操、田徑運動來作為健身手段。身體既不健壯也無疾病者應
選擇形式活潑又對增強體質有實效的專案, 如球類、武術、健美等。體弱多病者應選擇慢
跑、太極拳, 氣功等較為緩和的專案, 待體質改善後, 再選擇其它專案。體重嚴重超過正常
標準的人標準體重數男子身高一, 女子二身高一, 正負公斤應選擇耐力
跑, 健美及專門**的「 運動處方」 。體重輕於正常標準者, 應選擇體操、健美。
。堅持出早操。人們經過一夜的睡眠之後, 全身各系統需要適當的動員才能進入工珍狀態。
早操由於運動量適中, 能有效地達到此目的。同時也由於經常堅持出早操, 使自己的身體不斷適應春、夏、秋、冬的季節變化, 增強適應自然環境的能力。它還能增進食慾, 從而保證了身體對營養物質的需求。
有些同學不吃早飯這是腦力勞動的大忌。
。積極參加課外活動。人每天的體力變化也是有規律的, 課外活動時間正是人衍天體力曲線的第二高峰, 由於時間充裕, 這時積極地參加鍛鍊對增強體質有事半功倍的效果。何樂而不為呢
體育鍛煉問題，我是大學生，從小身體就差，跑1000公尺6分鐘！體測時太丟人了！怎麼鍛鍊？不去健身館
4樓：莊道坤
鍛鍊就跑唄，沒什麼的。如果你一直認為自己不行那你永遠也不行。先從五百公尺跑起。跑一週，下週跑800公尺。人家一根腿鍛鍊一下的還能跑五千公尺呢。咱不能認慫啊！
5樓：颶風清泉竹
這個跑步有規律的，每兩步一吸氣兩吐氣，嘗試一下或許有所改善
6樓：匿名使用者
體重偏輕。
雖然你說你心臟沒問題，但還是建議你去醫院檢查一下，有啥別有病嘛如果真的內臟沒問題，只是鍛鍊少的話，建議你鍛鍊要定個計畫，最好是找體育老師幫你定，拍拍他馬屁也就差不多了，每月找他一次，根據你身體情況逐步加大鍛鍊量。
別指望幾天半月的就能怎麼樣，慢慢來，身體不是泥捏的，壞了沾點水重捏，要慎重
7樓：匿名使用者
建議你先從走 開始。快走，運動量逐步加大。給身體乙個適應的過程。
8樓：常紅勇
循序漸進，先練跳繩，再慢跑，逐漸加大運動量！
9樓：匿名使用者
這個還是個人靠後天的努力吧
寒假體育鍛煉計畫
10樓：運映次凌香
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2週後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200公尺距離，這200公尺必須是衝刺跑。這點很重要，對耐力是乙個提公升！
每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上
11樓：
一、 每天堅持跑步800公尺，爭取達到3分30秒。
二、 每週游泳二次，爭取深水達標。
三、 每週一次滑冰，提高耐寒能力或進行輪滑運動。
四、 堅持每天作業間歇跳繩20分鐘。
五、 進行舞蹈基本功訓練，提高身體的柔韌性。
六、 在空閒時間打打羽毛球、桌球及爬山。
12樓：字高嵩居士
因時間有限，找健身房有教練指導，每天下午去健身，也花不了多少錢，還有人給你指導，何樂而不為呢。自己是沒目的瞎練還不如晨跑到公園，然後在單雙槓上做引體向上和仰臥起坐。
13樓：匿名使用者
我覺得你有條件的話去滑雪！溜冰！啞鈴室內用的！
要是我的話我就早上起來練兩下啞鈴！下午溜冰什麼的沒有必要去刻意的鍛鍊平時注意飲食！活動！
就行！額除非你想玩健美？
14樓：瑞夢旋
。。。你
說實話你真有錢
只要蛋白粉就好了 溜冰鞋 桌球 你是拿來幹嘛啊？
15樓：被遺失的便利貼
1.每天堅持跑步。
2.下午打籃球比較好，大概3小時。
3.晚上 溜冰1小時。
16樓：國語
白粉+ 溜冰鞋+ 桌球
關於初中生體育鍛煉問題
17樓：匿名使用者
引體向上多練啞鈴 俯臥撐,做引體向上姿勢要對.立定跳遠多練練.要高要遠
多吃些蔬菜魚類.必要的話可以吃些保健品
18樓：章
早上：5:30 (20個仰臥起坐)6：00（20個立定跳遠）中午：1：00（200個跳繩）
下午：6：30（20個座位提前屈）6：50【在跑步機上跑1小時】注：多打籃球，有利身高。多掰手腕，有利握力！
祝你早日成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
19樓：匿名使用者
如果家裡離學校不遠早晚可以跑步上下學
體育課積極參與鍛鍊
在家裡也可以做些小鍛鍊 如俯臥撐 短跳
注意飲食營養
20樓：無枋潔
我認為體育鍛煉最重要的就是堅持練習。我初中時體育差爆了，但是後來堅持練習了乙個多學期，最後竟然考了28分，我自己都不敢相信！我本來還做好了用錢買的打算了呢，我爸說我能買到25分就行了。
後來當然就沒用上錢了。其實每天堅持練習真的很有效！雖然效果是慢了些，但相信到最後一定沒問題的。
21樓：xs勝
學習和體育鍛煉是不會會互相影響的，你需要每天堅持進行晨跑，不要總是睡懶覺，每週的體育課就進行專案聯絡要考的
22樓：魔魂怨氣
針對你考試要求，以及老師講授的內容，自己慢慢鍛鍊。不要冒進。對你來說，肌肉不是重要的，關鍵是分數
23樓：匿名使用者
不是吧你。我初一就175了，跳遠2公尺3啊
24樓：狼子
每天晚上睡覺前做幾組運動就好了。例如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等，在做運動之前要做準備運動，就是壓腿提高柔潤性這樣座位體前屈就很好了（本人坐位體前屈成績25.6）。
做運動做兩組就行了。分開做。做完一組俯臥撐休息一會在做仰臥起坐。。。。。
25樓：士心
你太瘦弱了，多吃些高蛋白食品，適當補鈣，不要挑食，肉，菜公尺麵都要吃。每天打打籃球或踢足球半小時以上，做負重跳躍，加強上肢力量練習
26樓：匿名使用者
每天早上跑變速跑3000
跑完站著用兩手抓住腳懷，盡量把頭貼住膝蓋，每次10秒鐘。
27樓：阿倫劉洋
簡單一些，看環境，跑山效果最好，沒山的就跳繩，分組練習，循序漸進，乙個月保你六定跳超過一公尺七
28樓：匿名使用者
從長跑開始，1000公尺-2000公尺，直至5000公尺，沒有良好的肌耐力基礎，絕無優異的爆發力。
29樓：心中的你我愛你
先衝破那個500公尺，後跑1000公尺後，慢慢加公尺數，加油！！！！！！！！
30樓：喬者再霸
什麼都不需，只要你每天打乙個小時的籃球，所有的問題都可以解決！
31樓：匿名使用者
打籃球，少量！少吃魚肉，多些蔬菜！初三或許有轉機。。。。
32樓：yy媛_媛
你有時間去游泳，遊上幾個來回，就可以鍛鍊肌肉！
三個月體育鍛煉 120
33樓：匿名使用者
對於你現在的年齡階段來說 不適宜做負重 和過於激烈的運動·因為你還屬於身體發育期·健身方法樓上都的差不多咯·
我就說說我自己的心得吧 你可以根據我說的來參考下你的鍛鍊方式
我178 68kg
每天晨跑5公里 慢跑 可適宜調整節奏 《注意：跑下來後不能讓自己感到太累，所以一定調整好步調，建議剛開始你可以從兩公里距離漸增》
下午《4~6點，應為這時候運動對身體的鍛鍊效果最好》可做引體向上，
俯臥撐，等基礎的鍛鍊動作·這些動作體育課上都有教的·做的時候分組做·前後量少，中間段的量可以稍微多一點·4-6組為佳·《運動前要慢跑個2-3公里 然後拉拉韌帶 以免受傷·
建議：剛開始的時候可以不用做太多的鍛鍊動作·跑跑步，拉拉韌帶，順帶的輕鬆做上幾組動作就很好了，不要心急，因為只要你堅持就可以有個健康的好身體·而且還可以在長高·身材變的更好的》
晚上跑跑步做點臥撐就夠了 要少量的·因為開始 每天做過量的運動對於在發育的你並不好
我的秘訣在於堅持·風雨無阻的堅持·任何鍛鍊身體的方法都會有一些辛苦·但是熬過去就好了·剛開始的1-2週會有些不適應·但是堅持過去就絕對很輕鬆·我一直認為鍛鍊簡單就好 所以我一般都不去健身房·我的鍛鍊方式在你家樓下的小區就可以做·
還有 切記一定跟上營養·早上牛奶雞蛋是少不了的·在晨跑過後稍做休息再吃·一天三餐要按時吃 ·平時不要拒絕脂肪的攝入·應為現在好多人都喜歡高蛋白的東西·但是卻不知道每天攝入一定量的脂肪是絕對對身體健康有莫大的好處的·它們能讓你的身體素質變的均橫·而不是長一身死肌肉·對於正在發育的你來說 長一身死肌肉可是會限制你的身體正常發育的·
開始的晨跑一定要堅持下去·因為跑步絕對是對身體整體鍛鍊有莫大好處的鍛鍊方式·簡單有效· 開始的時候的不適只是小小的困難·適應過後你會喜歡上奔跑的感覺·
最後祝你能有個健康的身體·生命在於運動·堅持就能擁有！
34樓：文得課堂
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。
體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
大學生體育鍛煉計畫
寫作思路 除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。星期一 胸肌 肱三頭肌 第1個動作 平板槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第2個動作 上斜槓鈴臥推，4 6組 每組8 12個第3個動作 平板啞鈴臥推，4 6組...
體育鍛煉的好處，體育鍛煉有哪些好處
一 參加體育鍛煉，首先能使我們的身體更健壯。我們的身體是個有機體，它有自己的呼吸系統 消化系統 血液迴圈系統 神經系統等內部的生理構造和生命運動程序，需要不斷地吸收營養物質和能量。體育鍛煉能使心 肝 肺 脾 胃 腎等重要的內臟器官更有耐力和活力，使血液迴圈速度加快，促進營養物質的消化和吸收。還能抵禦...
體育鍛煉有什麼好處？體育鍛煉的好處
體育鍛煉可以增強體質，保持健康。在大學裡，很少人會去運動，一聽到要體側就開始感到恐懼 焦慮，我們要鍛鍊起來，體育鍛煉可以增強我們的身體，增強我們的免疫力，盡可能地使疾病遠離我們。體育鍛煉可以放鬆我們的情緒，釋放我們的情緒緩解我們的壓力，改善我們的心理健康，當我們焦慮 憤怒 疲勞等任何其他時候，都可以...