800公尺要怎麼幫別人訓練,800公尺要怎麼幫別人訓練

2022-07-10 14:05:03 字數 5480 閱讀 9092

1樓:秋梵安宜

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是300公尺標準場地,就是2.5圈,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

2樓:匿名使用者

中長跑技術其實最重要的就是呼吸``

節奏```

分配體力```

現在800的發展逐漸向短跑發展了```速度在加快``所以其實也沒什麼訣竅的```多練```

練多了身體能夠適應了就好了``

跑前一定要熱身``````讓身體提前進入狀態這些都是我們田徑老師講的````

3樓:帥無法拷貝

想要出成績就要練,最好照1000公尺來練,我的意思是說他參加800公尺就按1000公尺來訓練,比賽中耐力才能提高,最後的衝刺也能練起來,男生2分15速度不慢了你還想讓他們提高到多少啊?都成運動健將啊?什麼學院這麼厲害????

4樓:唯一de渴望

每天早上去走1000公尺的路最好是 自由式

然後每天跑400如果有操場圈約多越好

5樓:匿名使用者

讓隊員每天衝8個200公尺,或者是越野4公里

6樓:匿名使用者

堅持每天跑400公尺以上!

7樓:匿名使用者

blog.163.com/skyaiannie有好東西, 看看吧~不看後悔一輩子哦~相簿裡有nba哦!!

8樓:匿名使用者

暴揍它們一頓!

看它們下次怎麼辦?

800公尺跑步平時怎麼訓練?

9樓:邶禮仍己

這樣說吧:

乙個高考體育專業的

1:800公尺事中長跑,不僅要速度,還要有耐力。

2:如果你的極限在800公尺以後,你可以權利衝刺。要是在800公尺之前,我相信,你會有些麻煩。會影響成績。

3:汪培乙個比較實用的方法,就是選擇乙個和你關係不錯的隊友,每天3000耐力跑,還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。

4:要堅持,問題的關鍵是你要有恆心。

以上是遲碧我的經驗之談,具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節,我想你應該很清楚。

最後祝賀你能成功。

800公尺訓練方法

10樓:鯨落智

1.長慢跑:每週二次,通常週二和四做,舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時。

跑時不用計算距離,只須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑乙個小時後,可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)  。

2.快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),經此鍛鍊後,速度和肌力慢慢提高,可以量度脈搏測得cri指數,證實體力的進步(跑後翌日早上,脈搏應降回七十二次以下)。

3.間歇跑,訓練有氧和無氧肌肉耐力,令你疲勞,但進步最快,每週只宜做一次,可在週三做(因為有三天時間休息,可望週日回覆體力),方法如下:

a.間歇時間相若,即跑五分鐘(80%以上速度,休息五分鐘,可慢跑或步行),重複五至十次,每次速度相同。b.

如愈跑愈慢,表示你要減低第一次跑的速度,以便能夠維持跑速,完成多次跑程。c.必須在狀態最佳時,才可進行間歇訓練。

d.下次練習時可增加跑步時間,或減少休息時間,於是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次長,其訓練組合之變化是無窮的。

11樓:封善溥瑛

只要堅持訓練,你滿分一點問題都沒有。你們滿分應該是3分38秒!

800公尺跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強,相對要好提高些。

這個是我在體校的一些訓練方法,僅供參考:

首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始

具體方法:仰臥起坐

40一組

3組呼啦圈

5分鐘一組

3組靜態支撐

動作和俯臥撐一樣

但不用做只要爬著就行,關鍵是腰部不能松

3分鐘一組

2組另外就是其他的一些方法:比如

仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起

然後就是下肢綜合素質:力量和耐力

1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力)。30秒一組

3組(每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。(對於力量和速度很有效地乙個方法)

2、後蹬跑。找牆面或者雙槓,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動腿盡量往上走。

3、變速跑。直道全速,彎道慢跑或者走。

600——800公尺為一組

三組。4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000公尺。

5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌

也不行!

6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600公尺,休息時間不超過8分鐘後慢跑1500公尺。這個訓練相對提高速度要快,但要堅持!(目的在於強化耐力和抗極限現象的能力)

7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過,一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛,和中長跑的極限現象一樣,所以這個你要經常訓練,可以快速增強大腿耐力。

8、肺活量的訓練,這個你可以通過憋氣、游泳、潛水,或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。

9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500公尺左右,從而可以強化你各方面機能。

呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法:

口鼻一起呼吸,舌頭輕抵門牙壓根位置(過濾灰塵、雜質,減少喉嚨乾痛、胸悶等現象),三步一呼,三步一吸。

一般400公尺就無法用這個節奏來呼吸,呼吸頻率加快,但已過一般賽程,考驗的就是耐力和意志力,不過前面節奏好了,對於後程的衝刺也就容易一點了。

衝刺階段盡量加大擺臂幅度,用腰部的力量來帶動全身前行。盡量大步幅、前腳掌發力!

狀態的調整:

1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量,熱身後訓練後的放鬆很重要。

2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動,主要以慢跑和柔韌拉伸為主。

3、還有乙個月就考試,那麼也就是說你的訓練分為四個階段:①低強度、多次數階段7天②

高強度、低次數7天③

高強度、高次數7天④

低強度、高次數

4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主,也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少,以訓練完沒有明顯疲勞為宜。

另外就是連續訓練5--6天後要休息一天,最好不要每天都洗澡,一般每週洗三次次左右。

賽前三天不洗澡。

飲食上蛋白質、醣類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。

我能幫你的也就這些,希望對你有用。

最後祝你取得佳績!加油!

12樓:哀忠曲雪

這裡說的是業餘訓練

星期一,速度練習,100m,200m

練習星期二,耐力練習,以跑圈為主

星期三,身體素質練習,力量,仰臥起坐之類的

星期四,休息

星期五,速度耐力練習,400m

or專項練習

800m(1000m)

星期六有空麼,出來慢跑下

比賽時候的策略

把800公尺分成3段路程來跑:300公尺,300公尺,200公尺。

第一階段,300公尺。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮,對全程都會有所幫助的。

具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。

注意,你一定要保持乙個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。

進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是乙個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。

你按照這個方法,在課外活動時練上

三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績

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