1樓：asfa亞體協教練培訓
在健身房鍛鍊，可以請健身房的健身教練，健身教練擅長教你各種訓練方法，費用應該也不會太貴。
2樓：劉仕豆雅旋
那要看自身的情況拉~~要是身材高大力氣大的可以去健身房，要是身材瘦小的多去室外鍛鍊~~比如：打打籃球什麼的~
3樓：匿名使用者
。。。既然在健身房，可以直接找教練得到乙個滿意的鍛鍊計畫最科學。
每個健身房的設施器材都是不同的，去了健身房一定玩器材的，不可能還老練啞鈴！
4樓：匿名使用者
跑步時間還不夠，跑步時注意自己的心率，最大心率70%是最佳燃脂強度。
濕透跟**沒關係
讓樓下賣廣告的增重50kg
初次到健身房去健身應該怎麼選擇？
5樓：匿名使用者
我已經去健身房4個月了，剛去也有點不自在，因為以前沒去什麼健身房！害怕自己在做什麼動作或者什麼器械不會玩了讓人看到挺不好意思的！呵呵，其實不是這樣的，你在健身房呆時間長了，自然就不會在有這個問題了，因為你和裡面的一些會員和工作人員都熟悉了，自然就不會緊了，放輕鬆點！
裡面的人都很善意的，玩得高興點！
6樓：匿名使用者
scsk16d 謝謝對我幫助很大
在健身房系統的鍛鍊方法
7樓：匿名使用者
系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。
第乙個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。
第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌
拉索頸前下拉 坐姿划船 （背部肌群）
槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉（三角肌）
槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉（肱二頭肌）
下斜仰臥起坐（腹肌）
第二天 股四頭肌 小腿肌群
深蹲 坐姿腿屈伸（股四頭肌）
站立提踵（小腿）
第三天 休息
第四天 胸大肌 肱三頭肌 腹肌
平板臥推 平板飛鳥（胸大肌）
仰臥槓鈴臂屈伸 站姿正握拉索下壓（肱三頭）
坐姿負重提腿（腹肌）
第五天 股二頭肌 小腿肌群
俯臥腿彎舉 直腿硬拉（股二頭肌）
坐姿提踵（小腿）
第六天 休息
迴圈鍛鍊 每個動作3組 每組8-10次（腹肌和小腿每個動作20次左右）
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第二個月開始分化訓練，分化訓練分為兩個日程，兩個日程輪換
日程1週一 股四頭肌，股二頭肌訓練，小腿
深蹲 箭步蹲 腿屈伸 （股四頭肌，臀大肌）
站姿腿彎舉 直腿硬拉 腿彎舉（股二頭肌，臀大肌）
站立提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
週三 胸大肌 中背部肌群 腹肌
平板臥推 上斜臥推 負重雙槓臂屈伸 【平板飛鳥 上斜飛鳥 拉索夾胸】巨型組 （胸大肌）
俯身划船 拉索頸後下拉 坐姿划船 （中背部肌群）
負重仰臥起坐 斜板仰臥腿上舉 啞鈴側屈（腹肌）
周五 肱二頭 肱三頭 小腿
槓鈴彎舉 上斜啞鈴彎舉 單臂集中彎舉（肱二頭）
窄握握推 坐姿曲柄槓鈴頸後臂屈伸 站姿單臂反握拉索下拉（肱三頭）
坐姿提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
週六 背闊肌 三角肌 斜方肌 腹肌
仰臥啞鈴屈臂上拉 拉索頸前下拉 拉索直臂下拉（背闊肌）
斜坐啞鈴上舉 槓鈴頸後上舉 俯身啞鈴側平舉 【單臂啞鈴前平舉 啞鈴側平舉 站姿寬握槓鈴上提】巨型組 （三角肌）
槓鈴聳肩 站姿窄握槓鈴上提 （斜方肌）
跪地收腹下拉 坐姿負重提腿 橫桿轉體（腹肌）
日程2週一 股四頭肌，股二頭肌訓練，小腿
深蹲 箭步蹲 腿屈伸 （股四頭肌，臀大肌）
站姿腿彎舉 直腿硬拉 腿彎舉（股二頭肌，臀大肌）
站立提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
週三 胸大肌 肱三頭 腹肌
上斜臥推 上斜飛鳥 平板臥推 平板飛鳥 下斜握推 下斜飛鳥（胸大肌）
仰臥槓鈴臂屈伸 頸後單臂屈伸 站姿正握下壓（肱三頭）
小腿擱凳仰臥起坐 懸掛提腿 橫桿轉體（腹肌）
周五 背部肌群 肱二頭 小腿
拉索直臂下拉 負重頸前引體向上 仰臥啞鈴屈臂上拉（背闊肌）
俯身單臂啞鈴划船 負重頸後引體向上 俯身划船 屈腿硬拉（中背部肌群及背部整體肌群）
雙臂集中彎舉 低位拉索臂彎舉 啞鈴交替彎舉（肱二頭）
坐姿提踵 （腓腸肌，比目魚肌）
週六 三角肌 斜方肌 腹肌
槓鈴頸後上舉 啞鈴側平舉 槓鈴頸前上舉 單臂啞鈴前平舉 俯身啞鈴側平舉 站姿拉索平拉（三角肌）
啞鈴聳肩 站姿窄握槓鈴上提 （斜方肌）
轉體仰臥起坐 斜板仰臥腿上舉 啞鈴側屈（腹肌）
鍛鍊重量為極限力量（標準動作只能做一次的重量）一半多一些，每個動作每個動作3-4組 每組次數6到12次（小腿腹肌每組次數20-25次）
8樓：青春慾火重生
時間訓練部位
動作名稱
組數（組）
間歇時間
每組次數（個）星期
一胸部上斜臥推
3（組）
80」8—10（個）
上斜飛鳥
2（組）
80」8—10（個）
腿部屈膝蹲
3（組）
70」8—10（個）
站立提踵
2（組）
70」8—10（個）
腰腹部擱凳仰臥起身
3（組）
70」8—10（個）
懸垂屈膝舉腿
2（組）
90」8—10（個）
仰臥兩頭起
3（組）
90」8—10（個）
臂部槓鈴彎舉；
3（組）
90」8—10（個）
啞鈴練習
3（組）
70」8—10（個）星期
三肩部頸後推舉
3（組）
70」8—10（個）
側平舉2（組）
70」8—10（個）
躬身側平舉
3（組）
70」8—10（個）
背部引體向上
3（組）
90」8—10（個）
槓鈴划船
3（組）
80」8—10（個）
腹部擱凳仰臥起身
3（組）
80」8—10（個）
懸垂屈膝舉腿
3（組）
70」8—10（個）
仰臥兩頭起
2（組）
70」8—10（個）
頸部頸側屈
5（組）
70」8—10（個）時間
訓練部位
動作名稱
組數（組）
間歇時間
每組次數
（個）星期五
胸部平臥推舉
3（組）
90」8—10（個）
上斜飛鳥
3（組）
90」8—10（個）
臂部頸後臂屈伸
4（組）
70」8—10（個）
肩部頸後推舉
3（組）
70」8—10（個）
側平舉2（組）
70」8—10（個）
躬身側平舉
2（組）
70」8—10（個）
腿部屈膝蹲
3（組）
90」8—10（個）
站立提踵
3（組）
90」8—10（個）星期
日背部引體向上
2（組）
90」8—10（個）
槓鈴划船
3（組）
70」8—10（個）
站立負重轉體
3（組）
80」8—10（個）
腰腹部擱凳仰臥起身
3（組）
80」8—10（個）
仰臥兩頭起
3（組）
90」8—10（個）
頸部懸垂屈膝舉腿
5（組）
90」8—10（個）
年輕人，健身是毅力的體現，堅持就有成效。
9樓：溫暖主流
如果四天可以胸，背，肩，腿這個次序鍛鍊，如果三天就把背肩放在一天。
胸最主要的動作是臥推並且放在第一位，有啞鈴臥推，槓鈴臥推，有上斜，平板，下斜三種方式。其他動作有拉力器夾胸，蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥。這幾個動作可以變換著次序，防止肌肉適應。
背部第乙個動作是引體向上，如果做不了可以先從高位下拉開始有頸前和頸後兩種。其他動作有啞鈴划船，槓鈴划船，t槓鈴划船，坐姿划船，這幾個動作也變著順序做，最後的動作是硬拉，鍛鍊背部的整個肌肉。
肩部第乙個動作是推舉，有啞鈴推舉和槓鈴推舉和史密斯機推舉。第二個動作是平舉，有啞鈴前平舉，側平舉，附身側平舉。其他動作站姿槓鈴划船。
腿的話最主要的是深蹲，也是第乙個動作，然後其他動作變次序做有俯臥腿彎舉，箭步蹲，推舉。小腿的就是提踵了，就是身體負重提起腳後跟，有站姿和坐姿，站姿放在肩上坐姿放在腿上。
經常變化次序可以防止肌肉適應，給肌肉新鮮感，但是臥推，引體向上（高位下拉），推舉都放在第一位，硬拉練背放在最後一位，背和肩一起練時也是放在最後乙個。另外鍛鍊後補充蛋白質像肉和雞蛋。
去健身房健身減脂一般都是什麼步驟？
10樓：匿名使用者
請我就ok了。
減體重需要勻速跑步，每天在跑步機上跑20到40分鐘即可，之後停歇10分鐘左右，少量不可急的
飲用些淨水和飲品，之後進入器械訓練。練器械的目的是增肌減脂。
以下是我的健身計畫也是最正規的訓練方案，這裡也幫了很多健身愛好者。
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
引體向上（單槓、也可反抓拉背）能做幾個做幾個，雙槓是盤腿引體上下，也是8個一組，做4組。
每次健身後都可以做仰臥起坐也是4組，每組25個。
記住！！！每種器械訓練一定不可以隨便加組和加數！！！不然很容易走肌和拉傷，
在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作的個數可以說沒用。數量多了也沒用，
最佳個數是「8個」。配合重量足也。
不懂在問我，分看著給吧，
11樓：wj哈哈哈
我是健身教練，很負責的告訴你，要重視無氧。（也就是力量訓練）它會使你的**不會因為減脂而變得鬆弛沒有彈性。傻孩子。
12樓：解風
請私教當然是最好的了，教練會根據你的身體情況量身制定乙份屬於你個人的健身計畫。你每次過來鍛鍊教練都是一對一的教你。更科學，安全和有效。
乙個人跑去健身房有時候會覺得很孤獨，可能剛開始還比較新鮮。鍛鍊1也月左右就不想練了，很多會員辦了卡可能只去了1，,2次就再也不去了，呵呵，建議你有錢或者有比較高的健康意識還是請私教吧。
13樓：醜欣暢
減脂說白了就是能量守恆定律，攝入量大於消耗量就是長胖，反之就是**。想要**一般都是要進行有氧運動，健身房裡跑步或是動感單車效果差不多，都是很好的**方法，我個人喜歡跑步。但是有氧運動最起碼要30分鐘後才是在消耗脂肪，所以建議每天跑步50分鐘，中途不要休息。
再加上對飲食的控制，晚上不要吃什麼飯，水果即可。其他油炸高熱量食品不要吃，1個月就會有效果。沒什麼計畫，堅持就是最好的計畫 。
14樓：速達_濟南天禹
1、力量練習。
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
2、有氧運動。
就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來**具有永續性，不易**。
去健身房健身能長高嗎，去健身房健身能長高嗎？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
健身房健身計畫，女生健身房器械健身計畫
我開始就是參照這個計畫在練，關鍵也要結合練的感覺做出適合自己的調整，具體動作和重量，因人而異。我現在是練2天休息一天，3天一迴圈。一週四天的話，更有助於恢復。看lz的頭像，型都出來了，挺好的，一起努力。把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練乙個分部。每星期練四次者 星期 一 四練乙個分部，星期二...