1樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
2樓：
肉類吃牛肉,果類吃紅棗,
健脾胃,脾在中醫中是主肌肉
健身期間晚餐應該吃什麼有助於增長肌肉?
3樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
4樓：果果和糰子
1、牛肉
除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多「製造」肌肉的營養素，高蛋白質，維生素b6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。
2、橄欖油
研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
3、紫菜
紫菜可以「製造」肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。
4、木瓜
木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
5、雞蛋
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
6、白麵包
白麵包屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。
健身宜吃什麼東西可以長肌肉！
5樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
6樓：
一般來說，健身時每天需要多吃雞蛋，補充蛋白質，那樣會增加你的肌肉群。
7樓：匿名使用者
雞蛋，牛肉，大量的，碳水化合物飲料。
8樓：匿名使用者
想要通過健身增長肌肉，單單通過鍛鍊是達不到的，必須加以合適的膳食結構才能實現。如果想要變得更壯，增加更多的肌肉，就必須考慮一下食物的攝入。
第一，如果在健身的時候想長肌肉的話，必須要吃的，就是增肌粉。增肌粉是健身的時候營養補充劑的一種，它的主要內容有蛋白質，碳水化合物，生長激素和維生素等等。他對於健身的人最好的作用就是可以在不增加脂肪的情況下，使肌肉盡快的增加，因此也被稱為增重粉。
第二，根據增肌粉的主要內容，我們可以推斷出想要增長肌肉，就必須要學會增長蛋白質和碳水化合物。因此在自己的食物中也可以增加很多水煮的雞蛋清，雞胸肉你可以適當的加一些粗糧來補充碳水化合物，當然豆腐也是非常適合補充蛋白質和碳水化合物的一類營養品，非常適合想要增加肌肉的健身朋友們嘗試。
第三，在健身的時候要避免肌肉的生長受到阻礙。阻礙肌肉生長的主要因素就是食鹽，所以在想要健身達到增肌作用的時候，就要一定避免食鹽的攝入，食物裡的口味變得更加清淡，作用就會更加強。
第四，在注重增加肌肉的時候也要防止脂肪的增加。所以在食品的攝入時，可以選擇海鮮類食物，因為海鮮類食物多半都是含蛋白質是非常高，但是脂肪含量非常少。非常適合正在健身的人嘗試。
9樓：波珂初笑容
icemang
說的有理.
牛肉你已經在吃了,還有就是狂吃雞肉和雞蛋.
還有就是要適當吃些魚類的蛋白.
牛奶你可以喝全脂的.年輕人嗎!不跟老頭學.
健身吃什麼東西長肌肉快呢?
10樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
11樓：五**
其實人都說健身三分練七分吃，我當時是三個月體脂從三十多降到25左右，我把我當時的**食譜分享給你吧，我覺得是乙個既健康又長肌肉的吃法。
有些人認為**就是節食，其實不是那樣的，你只***了每天碳水化合物的量，身體才有足夠的能量去消耗熱量。所以說每天三餐盡量搭配碳水化合物，如果你之前基數比較大，而且運動量不是特別多，可以在晚餐減少碳水化合物的攝入，或者說不攝入。
早上的時候可以用紫薯，玉公尺或者是糙公尺來做主要的碳火化合物，然後搭配一杯牛奶或者是豆漿就可以了，如果家庭富裕的小夥伴可以再來一些水果。中午的話，我們盡量要讓自己吃飽，那麼可以選擇紅豆黑豆這種或者是薏公尺，小公尺也行，反正是盡量少吃公尺飯和麵食，主菜要少油少鹽，也要儘量減少豬肉的攝入，可以選擇一些白肉，像魚肉蝦肉或者是牛肉羊肉這種，晚上的時候就不建議吃主食，可以用水煮青菜來代替。
在**初期，不要將自己的飲食過大的顛覆，因為你的身體一下子反應不過來，你要慢慢的改變和減少，我認為瘦不是健身的目的，身材好才是健身的目的。所以一方面要提高自己新陳代謝率，另一方面要將運動加進來。我們所追求的是健康的美，所以在食譜上，多選擇一些穀物，青菜和蛋白質含量較高的食物。
12樓：快樂**醫生
日常可增肌的食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。另外配合乳清蛋白質粉，可對肌肉修復和生長有很大幫助。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
13樓：匿名使用者
我是教練 希望我能給您乙個滿意的答案
一般來說 健美運動員 的飲食比例為 60%碳水化合物 30%蛋白質 10%維生素及其他微量元素
碳水化合物就是我們日常吃的 公尺 面 等主食蛋白質就是我們日常吃的 雞蛋 牛奶 牛羊肉 等瘦肉 其中雞胸肉是含蛋白質最多的 達到27%左右
維生素就是我們日常吃的 蔬菜 酸奶含微量元素比較多還有就是專業健美用的補劑 蛋白粉 肌酸 穀胺鋅胺等等如果你不是專業選手 最好食補！
蛋白質 和 碳水化合物最好分開吃 這樣吸收效果會很好還有我要說的是 注意！ 衝牛奶或者蜂蜜的時候別用超過70度的水那樣會破壞蛋白質
最後 每餐要定時定量 ！
祝你早日成功！
cao! 樓下的 我就是專業教練 有資格證書不知道別幾把在那臭屁 我說的都有科學依據不明白回去問你媽去
健身宜吃什麼東西可以長肌肉
14樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
15樓：匿名使用者
高蛋白質食物（牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶）加上豐富的維生素食物（西蘭花、各類蔬菜）
16樓：詩信枝雲
一般來說，健身時每天需要多吃雞蛋，補充蛋白質，那樣會增加你的肌肉群。
健身吃什麼能長肌肉？
17樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
18樓：快樂**醫生
日常可增肌的食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。另外配合乳清蛋白質粉，可對肌肉修復和生長有很大作用。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
19樓：何寒蕾掌燁
多吃含蛋白質高的食物，如魚類，瘦肉類，豆製品，另外必須運動健身，想讓**的肌肉發達，就練**的肌肉。
20樓：扶朗喜雪蓮
健身時吃的東西最好蘊涵豐富的蛋白質，這一點是很重要的，還有各種維生素，說簡單點多吃水果蔬菜，豆製品一類的！肉,蛋,奶,蔬菜,水果.肉為主;蛋,奶每天最少來一次,蔬菜要常換樣,保持營養的均衡.
21樓：傾斜
首先你要多吃蔬菜，補充維生素，然後每天吃幾片牛肉，維生素促進身體吸收牛肉的營養，幫助身體長肌肉的
22樓：環時芳縱戊
多吃點高蛋白的
比如牛肉
雞肉雞蛋
蔬菜。少吃脂肪熱量高的食物，多加運動吧
23樓：廣冠毋詩蕾
蛋白質含量多的東西
雞肉牛肉之類
不過聽說爆炒牛肝熱量更多
不過別多吃
24樓：
鍛鍊得當,睡眠充足,合理的飲食,就會長了.飲食和平常一樣,別多也別少.適量喝些牛奶吧.
25樓：張德明飛
長肌肉不是吃東西可以長的。雞肉石煉出來的。食物是合理飲食的。
26樓：命運的指示
飛雪飄緲 你這個代筆 你懂不懂啊``肌肉是練出來的，但你不吃好的怎麼長肌肉啊``值得提出的是 蛋白質是生長肌肉的基石。
像牛肉 雞胸肉， 雞蛋，是一定要吃的``營養跟不上 訓練效果也就很難看出來``
27樓：
富含蛋白質的食品如：牛肉，雞肉，香蕉，雞蛋～～
28樓：天從人願眯
肌肉是段練出來的,並不是吃什麼飲食,想要肌肉的話,馬上去鍛鍊吧
29樓：匿名使用者
除了鍛鍊還是要鍛鍊
再加合理飲食多攝入蛋白質
那你就會有肌肉了
30樓：毫毫毫哦哦哦
你試試吧 香蕉很管用 電視上也說過
31樓：匿名使用者
肌肉細胞只會變大不會變多
32樓：匿名使用者
肉類,但是需要多健身,不然會一身肥肉
33樓：飛雪飄緲
合理飲食即可。
肌肉是練出來的，不是吃東西就能長的。
34樓：☆love某某
生牛肉，以前我的乙個體操教練說過的！
運動健身後吃什麼可以增長肌肉？
35樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
36樓：粉紅鳳凰
不知道你健身是什麼級別。如果是初級健身者，建議食補即可。訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。
只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
如果是中級別 吃乳清蛋白粉 和增肌粉 都可以。按照自身收入來定了。
37樓：俎亦玉
鍛鍊之後是有必要對我們疲憊的身軀補充些營養物質的，比如醣類，蛋白質等；因為進過一定時間的鍛鍊，體內的好多物質都已經消耗的差不多了，鍛鍊之後的30分鐘~90分鐘，這個時間段是我們人體最需要營養物質的時間段。
至於補充些什麼，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之類的，適當的新增些醣類。
這樣有利於肌肉的生長。
吃什麼能長肌肉，健身吃什麼東西長肌肉快呢
家中鍛鍊計畫 有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。時間段選擇 1 早飯後日出之後運動,運動前30 60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。2 早飯乙個半小時之後運動。3 晚飯前兩小時開始，運動前30 60分鐘吃100克易消化食物。4 晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自...
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身 標配 人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的 原料 正如巧婦難為無公尺之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。一 蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，...
吃什麼東西長個
尚未滿25歲，要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白公尺 糯公尺 甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發...