1樓：1982濤哥
你的目的是健身，不是健美，你吃什麼蛋白粉？如果你錢多的話，倒無妨。
按照你說的這點運動量，遠遠不夠健美標準，根本用不上蛋白粉。
我告訴你什麼情況下吃蛋白粉：
臥推100公斤以上的槓鈴100個，100公斤的啞鈴起落100個，100公斤蝴蝶機100個以上，肩扛100公斤以上槓鈴深蹲100個以上，等等這樣的大重量鍛鍊才需要吃蛋白粉補充肌肉蛋白，也要喝一些氨基酸高的飲料。
你這點小小的運動量吃蛋白粉有些浪費了啊，不過你沒說你的器材訓練強度，對不起，不要生氣。
你錯了，你先健身後吃飯才對，沒有人吃飽了飯健身的啊？
人家健美運動員都是揹著乙個包，裡面帶2瓶富含氨基酸的水、一瓶口服類固醇、一斤牛奶。人家都是在健身房連續2個小時的大重量器材之後，洗澡之後戴上墨鏡和帽子低調的離開健身房去吃午飯啊。沒見到誰吃了晚飯之後揹著包，帶著以上的東西去健身房健身啊
健美一般都是4個小時的大重量鍛鍊，分兩次，每次2個小時，中間要進食一次。
我們一般人不叫健美，只能是健身，不要找肌肉工程的教程模仿，沒意義。
肌肉工程法則：
一、肌肉纖維的鍛鍊
二、肌肉纖維的修復
三、肌肉纖維的增強
如此反覆，誰也不能例外。
2樓：扯東扯西扯毀屓
最好是乙個半小時後，我是練專業長跑的，如果你吃的少那麼大約一小時後跑步吃的多建議1個半小時到2小時後在跑
3樓：琬爾一笑
這要根據吃飯吃的多少和身體狀況決定，通常身體狀況好，吃的少，半小時後就可以適量的小跑步了，吃的多，最好是一小時左右再跑，但這不決對的，主要是自己感覺胃部沒有不適的感覺就可以了，時間是乙個參考，當然也有科學依據過早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因為剛吃過飯後，因消化胃部充血較多，大約半小時後這種症狀逐漸消失。因此通常是飯後半小時再運動。
4樓：雪有愛
一般30分鐘後可以去跑步
飯後多久可以跑步
5樓：大孟有話說
相信長輩們通常都會說到的一句話，那就是吃完飯之後不要劇烈運動，因為通常在吃飽後就激烈運動的話，往往就會抑制自身消化管道的蠕動，對於消化是非常不好的，甚至還會引起腹部疼痛等問題，所以如果想要運動的話最好就是在飯後半個小時到乙個小時之間，但是通常都是針對性而言的，因為如果你吃飯的時候吃得比較多的話，那麼最好就是要隔時間更久一點，時間最少都是要在兩個小時以上了。
相信很多人都有慢跑的習慣，因為跑步的話是屬於有氧運動，通常如果在平時裡堅持跑步的話，都是能夠增強人體的抵抗力，而且跑步的話對於**的作用也是比較大的，所以很多人就想著說在吃完飯去慢跑，這樣的話才不會增強自己的體重，但是在吃飽飯之後還是需要一段時間去休息的，因為如果你在飯後劇烈運動的話，很容易造成消化不良等問題，所以最少也要休息乙個小時左右才能去運動，因為通常慢跑的時間需要在20分鐘以上的話才能達到效果，因此這往往是跟自己在吃飯的時候吃多少有關係的，如果吃得多的話，那麼休息的時間就要更長一點了。
其實不單單是慢跑，有些喜歡健身的話還喜歡在飯後做深蹲等運動，對於這樣的運動問題原理其實跟慢跑都是一樣的，都是需要在飯後休息乙個小時左右的時間後才能動彈，不過現在的人都喜歡在吃飽飯後去散步，因為這樣的話是有助於消化的，但不是一吃飽就去散步，這樣的話對於消化也是很有影響的，時間長了還會造成慢性胃腸病等問題，因此在散步方面的話最好也是需要隔半個小時，吃飽飯後最好就是靜坐半個小時再活動，這樣的話對於身體才是比較健康的。
飯後運動的好處其實也是有很多的，我這裡說的飯後運動指的是休息一段時間後再去運動，功效的話是可以增強人的心肺耐力，而且在運動的同時也是可以增加自身的身體血液迴圈，運動時間長了的話，還能降低人體的血壓，防止心腦血管等疾病的發生，可以說飯後運動的好處是非常多的。
6樓：1982濤哥
你的目的是健身，不是健美，你吃什麼蛋白粉？如果你錢多的話，倒無妨。
按照你說的這點運動量，遠遠不夠健美標準，根本用不上蛋白粉。
我告訴你什麼情況下吃蛋白粉：
臥推100公斤以上的槓鈴100個，100公斤的啞鈴起落100個，100公斤蝴蝶機100個以上，肩扛100公斤以上槓鈴深蹲100個以上，等等這樣的大重量鍛鍊才需要吃蛋白粉補充肌肉蛋白，也要喝一些氨基酸高的飲料。
你這點小小的運動量吃蛋白粉有些浪費了啊，不過你沒說你的器材訓練強度，對不起，不要生氣。
你錯了，你先健身後吃飯才對，沒有人吃飽了飯健身的啊？
人家健美運動員都是揹著乙個包，裡面帶2瓶富含氨基酸的水、一瓶口服類固醇、一斤牛奶。人家都是在健身房連續2個小時的大重量器材之後，洗澡之後戴上墨鏡和帽子低調的離開健身房去吃午飯啊。沒見到誰吃了晚飯之後揹著包，帶著以上的東西去健身房健身啊
健美一般都是4個小時的大重量鍛鍊，分兩次，每次2個小時，中間要進食一次。
我們一般人不叫健美，只能是健身，不要找肌肉工程的教程模仿，沒意義。
肌肉工程法則：
一、肌肉纖維的鍛鍊
二、肌肉纖維的修復
三、肌肉纖維的增強
如此反覆，誰也不能例外。
7樓：
總體來說是正確的，飯後45分鐘左右就可以進行運動鍛鍊，運動前服用蛋白粉可以有效的提供運動所需能量，運動後服用蛋白粉增肌效果比較好。如果排除了你脾胃虛寒的原因，那麼就是因為運動完後立即洗澡而引起的腹瀉。
剛剛運動結束後，全身的毛孔還處於完全開啟的狀態，這時候洗澡很容易導致外部的溼寒氣侵入體內，而身體由於應激反應會將毛孔閉合，因此寒氣留在體內無法排除，因此會導致你腹瀉。正確的方式應當是，運動完後休息15分鐘左右，等到身上的汗液自然乾透後在洗澡，運動和休息的過程中切忌不要吹風！
8樓：想哭想瘋想遺忘
1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議這頓飯後就不要劇烈運動了，如果打算運動鍛鍊身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。
運動記得要多補充水分。
4、 其實飯後休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的專案的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息乙個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
9樓：匿名使用者
鍛鍊之前是要吃點東西補充碳水的，至於你吃完飯後多久鍛鍊決定於你吃的多少，吃的少的話半小時之後就可以鍛鍊，多的話要多消化一會，不然會胃下垂的，鍛鍊之後可以補充點蛋白這樣可以增肌，水果盡量不吃，吃的話吃含糖量少的。建議先器械，後慢跑。
10樓：儀姮是淑慧
飯後運動應該注意最好是2小時後劇烈的運動，對於身體的健康很有好處，2小時後胃部就會排空不會影響消化，跑步運動會影響消化道的供血，影響腦部供血，飯後不適合馬上運動
11樓：匿名使用者
飯後一小時後可以適合慢走散步，不易跑步。2到三小時後在跑步吧，適當的加大力度跑，不要一下就急跑起來。
12樓：滿朗麗平俐
飯後慢走比較好，胃裡的東西系太多跑步對身體不太好，要說時間一般過2小時以後。
13樓：和清綺希麥
至少半小時，要看吃了多少，如果要運動，最好吃7分飽。吃完飯先不要走動，先坐10-20分鐘消化一下，盡量1小時以後吧，避免胃下垂，胃脹氣。
14樓：願以此生賦杏林
一般我們不建議飯後立即進行運動。因為飯後立即運動的話，對胃腸道功能會有所損傷。一般在晚飯後半小時到乙個小時之後就可以進行適當的運動。
15樓：懂車小杜
吃過晚飯半個小時後才可以稍微運動一下，比如說慢跑、深蹲。這樣的散步運動可以促進血液迴圈和有助於食物的消化吸收。不建議進行劇烈的運動。
16樓：sxx安穩
吃完晚飯之後1-1.5小時之後再進行運動，食物消化的最佳時間是在飯後一小時！這時候運動對我們的胃腸道蠕動以及加強消化能力都有很好的作用。
17樓：宜芹壬和正
這個要與你所吃的食物有關，如果吃的是大魚大肉，並且吃的很飽的話，那最少要四個小時之後才能跑步(屬於劇烈運動)，如果吃的是流質食物，也最起碼要乙個小時之後才能進行運動，並且吃到六七成飽就可以了。在跑步結束休息後可以補充一定的食物。祝你健康
18樓：htf的生活回答
吃過晚飯乙個小時之後可以適當的運動。晚飯乙個小時，可以讓食物經過消化系統得到充分的消化，這樣之後進行體育鍛煉才最為合適。
19樓：田虹
回覆：——〃你們的做法很好！值得學習。堅持吧！〃（不要忘記補水呀？）
20樓：大唐艾神小潘
最好30分鐘-1個小時，建議飯前吃水果比較好，最好的鍛鍊時間是下午3-8點
21樓：
先吃點東西墊一下然後再運動吧 運動完再少吃一點。肚子不舒服可能是岔氣也可能是嗆風了
22樓：許耿城
先吃飯，過30分鐘再運動，不過不要太過激烈。
23樓：游泳寶典
飯後多久可以運動呢？
24樓：支玉韻蒯瑞
吃完飯半小時後可以做一些不太劇烈的運動，如羽毛球。中等強度的跑步沒有問題。
25樓：匿名使用者
您好按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
希望對您有所幫助！
望採納，謝謝
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