1樓：
練手腕的話個人推薦用槓鈴輔助啊，用槓鈴進行手腕力量訓練之後，整個手腕的靈活度和力量都會得到提高。
還有就是平時下意識去控制一下落點，訓練的時候可以嘗試讓對方給你發一些比較高的球，盡可能用手腕把球點過去，多點嘗試，多摸索，會進步很快的。
希望對你有所幫助，加油~
2樓：桂桂時刻
無論是打籃球還是打羽毛球網球桌球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛鍊自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢?
方法/步驟
手臂：手腕是乙個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握乙個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練乙個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
注意事項
指臥撐根據個人能力每組個數可適當加減，不過提倡少量多次。
3樓：匿名使用者
打球的時候雙手輔助拉伸幾下效果突顯。經常打自然就好了。拿本身就是鍛鍊
4樓：阿猛哥哥
壓不下去應該是動作問題，多去觀察別人的動作，多嘗試下就基本ok了，除了天生運動能力較差的除外。
5樓：匿名使用者
同意以上前輩的觀點~只要多觀察多模仿多練習~~相信你的感覺一定會越來越好的~!~加油拉~!! ^_^
打羽毛球 怎麼練手腕力量
6樓：懂點工程也要懂點生活
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另乙個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
7樓：秋秋丟了
打羽毛球訓練手腕力量可以：揮重拍；利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
8樓：搞不來乙個名字
揮重拍、利用器械,揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些,也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力,在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長,這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量,注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施,利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸,使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異,如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕,練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助,羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動,依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。
9樓：匿名使用者
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
10樓：匿名使用者
第一，同樣，我和你同是羽毛球的狂熱愛好者。羽毛球的權威雜誌《羽毛球》，從2023年創刊，我每期必看。其中一期中提到，業餘選手練習手腕力量的最好方法是：
將300ml左右的水，裝入普通的飲料瓶中繞「8「字，每天堅持一到兩個小時，乙個月以後可以感覺到腕力明顯增強。這樣練習既簡單方便，又比較實際，不易受傷。第二，需要注意的是，我看樓上有說用啞鈴的，那是國家隊的訓練方法。
作為也許選手來講，身體素質等各方面都和專業選手相距甚遠，啞鈴的重量我們承受不了，只會適得其反。希望對你有用。
11樓：大虎看體育
打好羽毛球上肢力量怎麼練，冠軍教練教怎麼做
12樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作一：30秒一組，每天5組
13樓：母蔚蒙林
平時多活動活動手腕，接觸不同型別的運動。提高手腕的靈活度，給力量乙個能發展的空間。力量和靈活度都很重要。
14樓：小小水滴巨蟹
可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂痠脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。
運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
15樓：匿名使用者
啞鈴和重物 練時間都是有限的 教你個好方法，。。。找一羽毛球拍柄 大小粗細的 木棍 或是買的有專業的那種柄！纏上手膠 沒事就拿在手裡 來回的上下的甩動手腕 即可以練手感還可以練手腕力量，，而且不受時間地點限制，，，就算是公交車上也可以那樣練 不過我是上課練的 不過練的要適中，免得練的手抖
16樓：匿名使用者
建議用啞鈴練，或是拿乙個重的東西或拍練高遠球
打羽毛球，平時怎麼練習手腕力量？
17樓：卜道牧身
我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業餘運動員更有殺球的能力。
18樓：果果果果噠噠噠噠
1、鍛鍊手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。
2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長、握力越大。
4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛鍊起來相當費力，必須持之以恆，而且每次鍛鍊完以後需要徹底放鬆，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長1.
2公尺，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
相關問題全部
如何練手腕力量
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每
19樓：熱心的老于
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
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