怎樣快速補充身體營養,補充身體營養的最好方法是什麼

2022-01-08 15:37:47 字數 5182 閱讀 4307

1樓:匿名使用者

建議多吃香菇、蘑菇、魚、奶、豆製品、瘦肉、胡蘿蔔、番茄、綠葉蔬菜,保證睡眠,適量活動,每天有曬到太陽的時間。

此外,注意補充營養素,下列物質與提公升免疫力有關:

1.蛋白質。是構成白血球和抗體的主要成份,實驗證明,蛋白質嚴重缺乏的人,會使得免疫細胞中的淋巴球數目大量減少,造成嚴重免疫機能下降。

2.營養素之中,以維生素c、維生素b6、β-胡蘿蔔素和維生素e與免疫能力關係密切。維生素c能刺激體內製造干擾素(一種抗癌活性物質),用來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合,保持白血球的數目。

一般人感冒時,血球中的維生素c會急速地被消耗,因此,感冒期間必須多補充大量維生素c,以增強免疫力。

3.維生素b6。維生素b6缺乏時會引起免疫系統的退化,如胸腺萎縮,甚至淋巴球減少。

4.β-胡蘿蔔素。人體缺乏β-胡蘿蔔素時,會嚴重減弱身體對抗病菌的抵抗力。

5.維生素e。能增加抗體,以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞。而且維生素e也能維持白血球的穩定,防止白血球細胞膜產生過氧化反應。

除此之外,營養素中的葉酸、維生素b12、泛酸和鐵、鋅等,都和免疫能力有關連,人體缺乏時,都會影響到免疫機能,因此,各類營養素的攝取必須十分充足,才能使我們的免疫系統強壯起來。

另外,如果是女性可補美緣春。

男性可補會仁腎寶

2樓:完美假知己

若按每日3餐的熱能分配,以早餐佔25%~30%、午餐佔35%~45%、晚餐佔30%~35%較為合理,當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。

要達到合理營養,必須合理調配膳食,滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和**情況,提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量(rda)。

3樓:匿名使用者

食物多樣 平衡膳食

天天運動心態好

補充身體營養的最好方法是什麼??

4樓:羊漫

想多吃些有營養的東西,媽媽說我太瘦了,可是咋吃都不胖,,呵呵 真是鬱悶~大家來幫我想想辦法吧..

希望採納

勞累過度怎樣快速補充體力?

5樓:特特拉姆咯哦

勞累過度後吃以下食物能補充體力:

1、、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液,低溫時會產生結晶,生成結晶的是葡萄糖,不產生結晶的部分主要是果糖。

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。

食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。

2、鹼性食物

通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的,所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸,達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物,在體內的最終的代謝產物常呈鹼性,如,蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配,有助於維持體內酸鹼平衡。

當中強鹼性食物的代表是:海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

4、毛豆

毛豆中含有豐富的鉀,冬季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物**。

6樓:健十**專家客服

想要緩解勞累過度快速補充體力,可以補充富含以下成分的食物:

1、鎂元素

鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等,這類食物中含有最多的鎂,此外在一些豆製品中也含有豐富的鎂元素,也是可以多吃一些的。

2、糖分

糖分和碳水化合物是最基本的營養元素,也是體能的主要**。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分,所以要想緩解體力疲勞,補充充足的糖分是必不可少的。

3、堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素e,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之餘進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。

4、合理睡眠

疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

多睡覺可以緩解疲勞,同時也可以有提高體質的作用。

體力疲乏與全營養要素直接關係:網頁鏈結

7樓:匿名使用者

疲憊一般是過於勞累,能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補充能量的食物。

比如說:新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果可以緩解疲勞。

鹼性食物可以緩解疲勞,除了一些新鮮蔬菜和水果外,還有菌藻類、奶類等,可以中和體內的「疲勞素」——乳酸,以緩解疲勞。

鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。

在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,「補鈣不補鎂,吃完就後悔!」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。

補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,可促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。

維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。

不要喝碳酸飲料,要多喝水,即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。

拒絕垃圾食品,多吃新鮮的蔬菜水果,有助於健康,從而使自己保持一種活力和新鮮感,可緩解疲勞。

吃香蕉吧!下午4點的時候,疲勞得只想躺下來,吃根香蕉,疲憊的身心會得到很好的舒緩。

人體缺乏維生素b1會感到乏力,含維生素b1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素b2會感到肌肉運動無力,耐力下降,也容易產生疲勞,富含維生素b2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力消耗量大時及時補充維生素c,可以提高肌肉的耐力,加速體力的恢復。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用,富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜等;植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因,因此具有一定的抗疲勞作用。

如何快速補充營養

8樓:開心點哦耶

請看下面補充營養的方式方法

1.碳水化合物它是能量的主要**, 細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意,當我們吃水果的時候,我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。

碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉公尺、燕麥和大公尺等糧食以及堅果和穀物中。

2.脂肪可以為我們提供大量的能量,包括協調機體活動所需的脂肪酸,它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中,不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。

3.蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病,因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。

主要的動物蛋白來自禽魚肉。

5.含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉公尺、燕麥、大麥、小公尺、食用菌、豆類和堅果等。

5.維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素,但水果和蔬菜的含量最高。

6.維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同,維生素不提供熱量,但在新陳代謝過程中起著重要作用。

您可以從以下食物中獲取維生素:胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。

7.所有的食物中都含有少量的礦物質,但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油

9樓:快樂專家

快速的補充營養的辦法,其實是能夠太著急,就是慢慢的做好食療養生,這樣就比較快了。

10樓:日常思緒

多吃蔬菜 雞蛋 豆類食物,如果沒時間做飯的話,就考慮喝駝奶粉吧,方便。

11樓:麗萍房產

想快速補充營養,你就每天吃著麵條,燉著雞湯,青菜,這樣吃十天就會快速的補充營養

12樓:全家福福滿門

營養是慢慢的補充的,塊速根本沒法補。

13樓:建禕暢

多吃點。營養品,蔬菜肉之類的。。

怎樣補充營養?

14樓:快樂**醫生

快速補充營養的方法:

補充營養的食物有很多,最重要的就是蔬菜,蔬菜中有不同型別的營養物質,不同型別的元素和纖維,尤其是綠色蔬菜,更有利於人體的健康。

新鮮的水果也具有很高的營養價值,有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值,它是人體的主要營養之一。

豆類也是必不可少的,含有大量的鐵鉀等微量元素,有降低膽固醇的功效。

魚類,魚類富含身體所必需的維生素b1,還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力,多吃魚類還有助於大腦的健康,能提高人體的記憶力。

多維蛋白肽粉,主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽(大豆肽粉)、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分,滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量,每天1-2次,每次1袋,用約100毫公升50度溫開水沖調後飲用,亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2、看平台,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

15樓:奉鶴鄞楓

在最後乙個月寶寶會長得很快,平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉,這個奶粉的營養價值高,寶寶的體重容易追上了,另外就要注意飲食均衡,少食多餐。

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