1樓：菲飛老師
超實用的瑜伽練腰動作，讓你穿衣從xl到s！
我想你一定也有這樣的煩惱的吧：每次買衣服時都要問問客服或者銷售，有沒有你可以穿的大碼服侍。逛**的時候只能搜尋"大碼**"這個關鍵詞，出現的衣服都是一些大媽款的大碼衣服。
不知道你會不會也想穿得下那些美輪美奐的s碼公主裙？反正對於來說，我要的就是能夠讓自己穿得下s碼，所以不管有多難，也要堅持練習瑜伽。
1.單手輪式單腿變體。
輪式對於鍛鍊來說，是乙個效果最佳的體式，而單手單腿輪式，則是在標準輪式的基礎上，進行單腿單手輪式變體，所以鍛鍊難度相比也是比較難。
a. 首先俯臥開始，屈膝，兩腳著地，兩手放在身體兩側；緩和呼吸，調整身體正位；
b. 兩手放在耳朵旁邊，啟動身體向上，手臂伸直，腿部伸直，做標準輪式。
c. 首先抬起左腿，向上伸展，身體保持平衡，再次慢慢抬起右手，做至善手印；
d. 保持體式10個呼吸，慢慢放下左腿和右手，換右腿和左手練習。
2.蹲式束角式。
蹲式束角式是女人最愛練習的體式，不僅簡單易學，且體式效果繁多：能夠促進內分泌系統，促進血液迴圈，還能夠幫助身體排毒。常練能夠塑形和消耗脂肪。
a. 山式站姿開始，兩腳掌外翻，腳後跟相對，挺直背部站直；
b. 屈膝，下蹲，大小腿相貼；啟動腳掌，踮起腳尖；
c. 身體前屈，背部保持挺直，兩手開啟側平舉伸展。
每個健身方法和教程，都需要每日堅持練習，只有每天堅持不懈才會有效果，切忌急功近利和斷斷續續的練習哦，這樣子是不會有明顯的效果，當然只要你能夠堅持，就一定會讓自己穿上s碼的衣服哦。
2樓：閆小六說娛樂
最好的方式就是進行長跑鍛鍊，每天堅持跑10公里左右，就可以很好的達到效果。
3樓：軒寶呀呀
運動貴在堅持，瘦腰的方法有很多，比如早晚轉呼啦圈、游泳、跳肚皮舞、慢跑等，也可以做仰臥起坐燃燒腰部脂肪。
4樓：劉長順
每天堅持搖呼啦圈半個小時，絕對能夠讓你的腰部瘦下來，在搖呼啦圈的過程當中，腰部脂肪能夠得到有效的燃燒，讓你的腰部曲線更加的明顯。
怎樣鍛鍊才能有效地瘦腰呢？
5樓：沛韜沛忍容腦
1.堅持長期鍛鍊。冰凍三尺非一日之寒一定程度上的量變才能達成質變，大學生如果想要切實提高自身體育水平，需要堅持長期鍛鍊。
2.找到適合自己的鍛鍊方式。人的體質，身體特徵，身體發達水平都存在一定的差異，良好的鍛鍊，首先應該找準自我。認清自我，並在這些基礎上去找到合適自己的鍛鍊方式，對症下藥。
3.適度鍛鍊。萬事萬物，有利有弊，鍛鍊也是如此，過度鍛鍊。一方面會影響到自身自己接，另一方面也會需要你害身身體健康。所以提倡適度的，不超量的，適合自己的鍛鍊強度。
4.找到興趣相同，志同道合的鍛鍊朋友一條路乙個人走，終究會感到孤獨無助，在體育鍛煉這道路上可以去。挖掘身邊的朋友，志同道合的那些人，一起加入到這個鍛鍊過程中，共同的去進步，這樣也能幫助鍛鍊的朋友們去享受鍛鍊的這個過程，達到長期鍛鍊的目的。
6樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
7樓：匿名使用者
1、腰腹部脂肪最多，所以要減脂。
2、腰腹部專項訓練。
怎樣才能讓腰部快速的瘦下來呢?
8樓：支英廣場舞
快速減腰部，乙個簡單動作，讓你輕鬆甩掉腰部贅肉。
怎樣運動才能瘦腰?
9樓：去找你啊之歌
駱駝式瑜伽：首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。 保持這個動作進行5-10次呼吸，然後換成左腿重複前面的動作。
舞王式瑜伽：身體直立起式。 左腿從後方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向後上方抓住左腿腳尖。 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然後換成右腿重複這個動作。
臀橋變體瑜伽：首先找到乙個圓環的瑜伽用具，然後身體躺在圓環上，腰部在圓環的位置。 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，圓環在臀部與腰部之間。
左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。. 保持這個動作進行5-10次呼吸。
10樓：匿名使用者
呵呵。。春天剛來的時候，我和你有著同樣的問題噢，但是與我的健身教練討教（因為我工作很忙，不能堅持去健身）後，學了我幾招專門針對腰部的**運動，兩個多月，由兩尺減到了，效果很明顯噢！
1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。
每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳運動時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立桿見影；
2）腰側運動：這是專門針對腰兩側肌肉進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
11樓：匿名使用者
1早晨的跑步，最好是別太多也別少了。，跑步能鍛鍊全身肌肉。
2你要特別瘦腰。
那麼呼啦圈是最好的了。
別太多了。。小心累到。
3晚上做點仰臥起坐。
對腰的鍛鍊也很好。
4就是健康飲食，那麼多的運動，保證健康飲食是很重要的！
12樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
13樓：匿名使用者
想瘦腰首選運動當然是轉呼啦圈， 瘦腰提臀， 一箭雙鵰。
14樓：那都不算事兒
女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！
如何運動瘦腰如何
15樓：那都不算事兒
女明星30秒瘦腰術，火爆半個娛樂圈！
16樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
怎麼樣才能瘦腰
17樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
18樓：火槍手丶
您好！給你分享幾組瘦腰動作，每天花費乙個小時的時間來練練吧。
平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦後抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。
然後，抱頭盡量向右轉身。轉動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側開啟。
軀幹恢復原位，然後平躺。重複以上動作。換另一邊。
屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身後，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有後傾，軀幹與大腿成v字形。收腹，雙臂劃半圓，從身後伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。
同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向後傾，軀幹與大腿保持v字形。收回雙臂和雙腳，恢復成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態。
手臂伸直兩腳開啟，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換邊時不可站起來。
19樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
要瘦腰怎樣鍛鍊好
20樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是為了鍛鍊肚子上部分，每天坐4~5組，剛開始可以3~4組，每組20個，每組間隔3~5分鐘。
在飲食上面也不可耽誤，要以清淡的為主，最好是以雷5搭配運動去瘦，這樣是最有效的。
21樓：匿名使用者
做仰臥起坐收復部肥肉。
怎樣才能把腰部瘦下來？
22樓：乙祺第五小之
睡覺前做仰臥起坐。
大概乙個星期就能見效。
還有晚上盡量不要吃東西啦。
23樓：昔夏寒段向
你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，乙個月就瘦了18斤）
怎麼樣安排飲食才能讓自己瘦下來
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬 2.中餐一碗飯 菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁 可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅 味道佳,切記不加糖 5.配合適度運動 或者你不妨試試 三日蘋果 ...
怎樣才能讓臉部瘦下來,顯的有輪廓
做按摩操 游泳 鍛鍊。絕對有效。試下啊1 1 做鼓氣再使勁收回的動作,鍛鍊臉上肌肉 如何讓臉部瘦下來？讓臉部瘦下來的方法有以下7個，如冷水洗臉 注意飲食 沐浴法 瑜伽瘦臉駱駝式及拍打臉部等等，具體如下 1 冷水洗臉 物理中有乙個原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時候，不但毛孔縮小了，連臉...
怎樣才能把臉瘦下來,如何讓臉部瘦下來？
唄。後臉自然就瘦了 純素食或純果食生活。如何讓臉部瘦下來？讓臉部瘦下來的方法有以下7個，如冷水洗臉 注意飲食 沐浴法 瑜伽瘦臉駱駝式及拍打臉部等等，具體如下 1 冷水洗臉 物理中有乙個原理叫熱脹冷縮。我們的臉部也是如此，遇到冷水的時候，不但毛孔縮小了，連臉部的 肌肉都會因此收縮而達到緊緻的效果。在洗...