久坐的上班族為何容易手腳發麻?怎麼緩解

2022-01-06 19:03:05 字數 5988 閱讀 4703

1樓:豆

久坐的人為何容易手腳發麻,是因為血液迴圈障礙造成的,下肢發麻,應該是長時間的保持同乙個動作,下肢學業迴圈不通,缺血,就會出現發麻。

上肢也是一樣,就像我們有時候累了會在桌子上趴著睡,睡了不到一會的時間,上肢就會發麻,這就是血液迴圈不通造成的。解決方法就是我們工作時間久了,起來活動活動,促進血液迴圈。

2樓:疲倦的小新

經常坐著,的確容易導致血液流通不暢,時間一長,就會手腳發麻,長此以往,容易造成一些關節病等等。

所以說,我們如果是長期在辦公室上班的,就應該學會適當調節調整自己的姿勢。

首先,坐著的時候,就要盡量坐的端正一點,可以讓身體承受力量均衡,不容易導致手腳被壓迫到然後發麻。盡量不要翹著腿,翹腿就會使大腿兩側受力不均,血液流向一側,臀部兩邊重心不均衡,時間一長就會導致發麻。如果經常性的這樣,可能也會引起一些別的疾病。

當然我們不光是坐著的時候要注意,我們還要多站起來走動。

即便是久坐的上班族,辦公什麼的都是在電腦前坐著的,也需要適當的站起來活動下。比如每隔一小時站起來走動一圈,去透透氣看看遠處,或者去上個廁所等等。不要一直一坐就是坐一天,一直保持乙個姿勢也會讓自己變得勞累。

也有一些簡單的辦公室緩解疲勞的操,可以做一下,比如坐著的時候,扭扭頭和脖子,放鬆下筋骨,預防頸椎病。如果一直對著電腦乙個姿勢,長期保持動作會容易患上頸椎病等等。所以可以轉轉脖子,正確的姿勢是用頭畫8字,橫著的8來回畫10圈,豎過來的8也畫十圈,這樣做就有利於緩解頸部的疲勞。

經常站起來甩甩手臂胳膊,扭扭腰,晃動下身子,讓身體各個部位都得到鍛鍊,從而減少血液長期流向乙個特定位置,而導致發麻。

3樓:漂洋過海

這是由於久坐不運動導致的血液迴圈不暢,就會手腳發麻。

緩解的辦法就是勞逸結合,盡量避免長時間坐著,工作一會兒就應該起身出去做做運動,對於辦公室人群比較現實且有效的運動就是爬樓梯了,我懷孕的時候就經常在工作不忙的時候自己出來去樓道裡上下樓梯,這樣不僅僅能緩解身體上各種久坐造成的不適,而且還能很好的鍛鍊身體。下班時間也應該適量的多做些運動,我覺得對於上班族來說,定期健身還有外出爬山鍛鍊身體是很有必要的,這樣就使血液迴圈加快,也就不會那麼容易手腳發麻了。

除了適量的運動,區域性的按摩也有不錯的效果,可以自己在家沒事兒的時候按摩下手,泡泡腳,也可以去專業的門店進行手腳的保養,這些也能緩解手腳發麻的症狀。

其實久坐的危害是很大的,不止是手腳發麻,還很容易出現頸椎腰椎等問題,我們都知道,頸椎病可以影響到全身各個器官的正常工作。我有乙個同事就因為嚴重的頸椎問題導致壓迫神經,腦缺血而暈倒在公交車上,後來住了好長時間的院才緩解過來。還有很多同事也都有不同程度的頸椎問題。

而且長期面對電腦的上班族也很容易造成視力的下降,這些都是需要注意的問題,現在中國的大部分白領都是處於一種亞健康的狀態,要改善這種狀態,還需要長期的堅持良好的生活習慣。

4樓:戲假y情真

隨著社會經濟的發展,我們大部分人都是可以足不出戶就可以度過一整天,不僅是久坐的上班族,小到十幾歲的學生,大到五十多歲的老人,手裡都會攥著一部手機,扮演著所謂的低頭族,馬路上,超市裡,公園裡,一大波的低頭族,無處不在。

那麼最嚴重的還是久坐的上班族了,他們整日坐在辦公室裡工作,手腳得不到很好的活動,時間久了,便會出現痠痛,發麻,抽筋的症狀。我認為這種情況不能忽視,我們人體的關節要保持適當的運動,如果長時間的不動,會出現老化過快的狀況。

首先,遇到手腳發麻的情況,自己就應該及時的進行運動,讓血液流通,看看有沒有好轉的跡象。其次,在以上辦法沒有改善的情況下,我們應該及時就醫,聽從醫生的醫囑,也可以買一點膏藥貼在相關部位。最後,我認為也是最重要的一點,就是每天都應該對我們的全身進行鍛鍊和放鬆,現在健身房和一些小公園,幾乎已經遍及各個地方,在下班之後,我們完全可以抽出乙個小時的時間,去裡面鍛鍊身體,出汗排毒,身體是我們自己的,長時間的坐在辦公桌前,各個地方都處於停滯不動的狀態,難免血液不流通,出現這樣或那樣的狀況。

現在的大部分人,都是典型的宅男宅女,很少出去鍛鍊自己的身體,我認為,每週進行適當的鍛鍊是非常有必要的,活動我們的筋骨,讓身體的各個部位都得到放鬆,這樣才既鍛鍊了身體,又可以放鬆心情,拒絕做手機綜合症患者,因為我們應該把越來越先進的手機當作乙個工具,而不是玩具,愛護自己的身體,要從日常的保養做起,即使在原地,我們也可以做一些簡單的活動,事在人為,一定要對自己的身體負責任。

希望大家都引起重視,身體健康。

久坐不動會引起很多病症,對於辦公族,有哪些妙招能緩解職業病?

5樓:有機生活倡導者

因為久坐這個行為從而導致身體的血液迴圈沒有達到那麼順暢,所以久坐的人首先有一點:氣血不會特別的好。

在上班期間,當自己坐夠乙個小時或兩個小時左右的時間,大家可能會有一些接水的行為,或者會有一些去廁所這樣的行動。

那麼在去接水的時間,也可以適當的活動一下自己的筋骨。站起來彎腰或者進行幾個下蹲的動作。因為下蹲的這個動作,更能夠促進自己腿部的血液迴圈,讓血液更順暢。

所以在接水的期間可以多做幾輪這樣的下蹲動作。

下蹲動作的**

在去廁所的時候,也可以站在休息處做一下彎腰或者伸展四肢的動作。這個時候伸展四肢也能夠,讓自己身體的血液能夠達到自己肢體的末梢。從而很有效地促進自己身體血液的迴圈,使之達到更加的順暢。

對於我來講,在上班期間,我也會經常來做一下下蹲的這個動作。下蹲這個動作,是我根據一些中醫學者所分享的,適合我們久坐人的運動方式而採取的行為。平時我自己也會這樣來改善久坐的問題,覺得非常受用,所以分享給大家。

腿部浮腫的現象

因為每次下午工作的時間會比較長一點,這也是我想要分享的久坐的人的第二點不適症狀:會有小腿部浮腫的乙個狀況。(如果是經常坐辦公室工作的人,久坐不動的人應該也會有同感。)

另外,因為久坐導致的腿部浮腫。我會在晚上回到家裡之後,跟晚飯的時間隔開乙個多小時左右,大概是在晚上的8:00多至9:00多,我會用40度左右的水來泡腳。

泡腳,能夠很好地促進我們的血液迴圈。腳底也是我們的第二心臟,腳底穴位也非常的多,能夠通往我們的全身各處。當水的熱度促進腳部迴圈的時候,我們身體整個的氣血也會能夠得到有效的通暢。

這時,腿部浮腫的現象就會得到緩解。小腿部和腳部、以及全身,都能夠明顯感覺到非常的舒適和輕鬆。

建議大家選擇木桶泡腳,更利於健康

特別是在晚上九點左右的時間,泡腳促進了我們的心腎相交,也有助於我們晚上的睡眠。晚上的泡腳,也緩解了我們久坐一天身體的疲乏。

所以對於上班族來講,晚上泡腳也是乙個非常好的緩解方式。

對於久坐的上班族,運動量少,大多數人也不愛運動。適當的下蹲動作和晚上的泡腳,就能夠很好的幫助大家緩解身體迴圈不暢的情形,使氣血更加順暢。

6樓:勇敢去飛舞

對於久坐的辦公室一族,要隔乙個多小時就起來活動活動,也要活動一下頸部,可以買那種按摩器來按摩。

7樓:驚鴻

辦公族可以利用休息和上廁所的時間適當活動一下身體,按摩放鬆肩頸。如果空間較大,可以做做伸展運動。

8樓:不太甜的檸檬茶

買乙個手環帶在手上,開通久坐提醒功能,時間可以設定,如久坐1小時就會提醒起來運動一下。

9樓:無名小豬豬唷

避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間後應稍事休息,活動頸椎。平時要注意腰部保暖,預防腰椎間盤突出,可以在腰部穿戴保暖的護腰。

10樓:夕陽淺傾

正確的坐姿很重要,錯誤的坐姿的危害比久坐還要大,它會加劇脊柱的變形。還有經常起來運動一下,多喝水、多上廁所。最後,可以在座椅上加坐墊,這個可以讓自己坐得更舒適。

11樓:做最真de自己

1、不要一直坐著,多起來運動,或者多喝點水,就會經常上廁所,這樣也順便起來走動了。

2、千萬不要蹺二郎腿,多做舒展運動。

12樓:阿瑤說遊戲

可以在工作一段時間後起身運動一下,如果有條件的話可以使用站立型的辦公桌,休息的時候盡量多活動,不要一直在辦公椅上坐著。

13樓:小姐姐

可以從網上學一些簡單的肢體操,坐的時間久了,活動一下自己的頸椎和腰椎,做一些簡單的瑜伽,運動一下,促進血液迴圈。

14樓:風吹過隙

可以把飲水機放在離辦公桌較遠的地方,這樣你去打水的時候也能活動一下啦。

長時間坐辦公室的上班族應該怎樣鍛鍊和注意身體?

15樓:敬業籤

如果長期坐在辦公室的話,想要鍛鍊身體,可以借助一些電腦桌面上的提醒軟體,來定時提醒你什麼時間做哪些事情,推薦可使用敬業籤。

敬業籤可針對記錄的待辦事項設定定時提醒、重要事項間隔時間提醒、延時提醒等;

可以將一些運動專案記錄在便簽上,比如每隔半小時起身運動、每隔1小時活動一下等;

敬業籤日誌時間軸功能,可以實現記錄過去的新增、修改、刪除內容和時間管理,提高個人的時間管理理念。

16樓:天使的小憂鬱

久座辦公室除了每週定期鍛鍊,還可利用一些上班空暇時間,見縫插針,忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液迴圈,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效段。

頭俯仰頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

頭側屈頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。

頭繞環頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

體側轉坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳麵繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原後再伸

17樓:匿名使用者

建議你放假的時

候或者有時間的時候去健身房練,也不貴兩個月估計200塊,最好有桌球或者是羽毛球的健身館,練完可以玩一玩,沒那麼無聊。我說的是有時間的時候要是沒時間在家健身沒人教你是不好練的,因為你不知道怎麼練,像舉啞鈴,不是兩隻手來回舉就能練出來的,是有技巧的,我原來也是以為舉一舉肌肉就出來了,壯是壯了,可是很費事還練不出肌肉,最好是像我說的上健身館,哪怕去幾天讓教練當面教你幾個舉啞鈴的要點也很好,健身不是我們原來想的那樣簡單!真的,我不騙你,是要持之以恆的毅力和投入才能練出來的,要想有一身肌肉沒個大半年到一年的時間出不來,還得是多吃些肉,不管什麼肉都吃,肌肉肌肉你不吃肉是沒有的。

最好是雞胸肉和牛肉,不要怕胖,肌肉說白了就是鍛鍊出來的肥肉,你練出肌肉時間長了不練就變成肥肉了。你勁太小了就從輕的啞鈴開始練起,慢慢練重點的啞鈴,每天騰出點時間專門鍛鍊身體,最好是下午或晚上,這段時間練最好。要有計畫,不能今天練了乙個月不練,那是練不出肌肉的,在健身房教練會告訴你今天練上半身,明天練下半身,後天跑步等等,在家就要自己想好自己要練那裡。

而且健身也不是天天練的自己渾身痠疼,剛開始是不習慣有點累,但是時間長了習慣了就好了,等你練一段時間就乙個禮拜練四天,隔一天兩天練一次。

天天練才行。

你舉啞鈴的時候胳膊要加緊,放下的時候不能放到底,胳膊快要成直線的時候就抬起來,舉起啞鈴的時候要快點舉起,放下的時候要慢點放下,一天12個一組,一天做3-4組或者你什麼時候累了就不做了,一組和下一組中間隔1分鐘左右的時間(以後不管做什麼健身基本差不多都是12個一組一天3-4組這樣的規律),你坐著舉啞鈴也行,反正要讓胳膊使上勁。仰臥起坐是最簡單的,規律就像我上面說的那樣做就行了。蹲起,你別看很簡單沒什麼難度,我看一本健身書上說,其實蹲起是最好的鍛鍊方法!

能讓全身的肌肉得到鍛鍊,蹲起你要是想做沒事的時候就可以做(也不要什麼裝置和地方,你要不嫌費事,沒事就做唄),臂力器是練小臂的力量的,每個臂力器上兩頭都有個套是防止脫手的防護措施,練之前要套到手上(好久不玩臂力器了,以前我玩的是40和50的,有一次沒套保險,打到下巴疼得要死!臂力器打就打下巴一打乙個準,不信你自己試試,不打下巴我去死!)。

持之以恆  你會成功的

ps:有時間去游泳吧,能讓你全身的肌肉都成條狀的,非常好看。

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