籃球三步上籃技巧,籃球三步上籃的技巧

2022-01-06 07:43:52 字數 5457 閱讀 5585

1樓:巨集聚變

啟動要快。

想進行突破上籃,啟動速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動快的同時要確保不丟球,不被搶斷。

多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。

轉身時,把握好時機很重要,當一打一時,可以快速的轉身,如果周圍有協防的人員,先不要轉身,否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時,如果防守人員很多,不要貿然轉身,除非動作很熟練,保險起見最好向外拉一拉,找出空當看準時機再轉身。

看準空擋再突破。

想成功的進行突破上籃,除了有良好的運球技術,還要找準空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會遇到對方包夾,還容易帶來撞人犯規。

多運用閃躲等拉桿上籃。

在突破上籃時,遇到對方高中鋒的封蓋,眼看投球無望了,這時可及時換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側,然後再從下面托起籃球,用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。這樣能巧妙的避開對方的封蓋,這是運用反手上籃的最佳時機,但對臂力要求很高,在空中有個躲閃和拉桿的動作,難度不小,要根據自己的身體素質進行選擇。

2樓:

重點如下:

1練好三步上籃,調整好步伐是關鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內完成投籃進球。因此,要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。

對初學者慢跑最好,先練習慢動作。當準備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。

當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發現離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕鬆進行三步上籃,必須找準時機。

當對方防守鬆懈時,要看準空當,快速啟動,閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴,不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當然,也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之,盡量看準機會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。

平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助於實現三步上籃。

3三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。

到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4看準籃筐。三步上籃最後一步,也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時,要眼疾手快,看準籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區域。

這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框裡面,進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準了,**入筐機率百分百(前提應用力均勻)。

5掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。

投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時,不要害怕和著急,要穩定心態,手不要發抖,輕鬆投球進筐。

3樓:

關鍵是不能心急~籃筐就在眼前也不要著急出手,掌握好節奏!

4樓:寧寧自動充值

有速度就用速度,速度不是太快的話,就是節奏,掌握好時機上籃

5樓:匿名使用者

首先要有較好的控球技術,視野要開闊,發現空擋,快速抱球,強行擠入。切忌怕跟人對撞。。。

6樓:蘭飛羽

上籃的時候 盡量跳高點 高導 輕輕地放進去

7樓:

籃球三步上籃教案,適合初學者的灌籃技巧,看好了!

籃球三步上籃的技巧

8樓:

籃球三步上籃教案,適合初學者的灌籃技巧,看好了!

9樓:牽著你的手

(一)右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃:

1、站在離籃框約3、4公尺的前方稍偏右處開始練習,用右手單手朝籃框方向運球向前。

2、最後一步用左腳踏出(並準備起跳)。

3、跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部)。

4、左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

(二)左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。

剛開始練習時運用習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練後再練習用另乙隻手上籃。 如果感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。

10樓:匿名使用者

一大二小三高挑,第一步邁大步,第二步收小步,為了是第三步能高高躍起。

11樓:匿名使用者

簡單的說就是就是在結束運球的時候把球收回手上 同時腳步跨出2步。注意的是第二步在要落地的時候就要投籃了 不會就是走步咯

12樓:雲夏

最後出手的那一跳要用腳後跟把自己向前跑的力轉化成向上的力,盡量出手穩點

13樓:匿名使用者

籃球三步高手上籃動作技巧:

第一;籃下高手打板投籃練習 (1)單手投籃練習(2)單腳起跳制空練習

(3)提膝控制練習

第二;一步上籃練習 (1)跨一步單腳起跳(2)提膝高手打板投籃

14樓:匿名使用者

就是多練,沒什麼捷徑

15樓:匿名使用者

想練好三步藍、最重要的是基本功、還有就是最後上籃之前一步的減速調整動作規範、這是我個人理解、求採納...

籃球三步上籃動作要領與方法

16樓:kingsly峰

動作要領:

三步上籃的動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括,既簡明扼要,又便於記憶。

以右手單手高手投籃為例:

右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬,同時舉球至頭右側上方,騰空後,當身體接近最高點時,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出(即三跳)。與此同時,兩腳同時落地,「三步上籃」動作完成。

具體步驟:

第一步:運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳;或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。

這兩種情況,一種是運球後的三步上籃,另一種是接住傳球後三步上籃。

第二步:跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的「一腳」)落地。

第三步:跳起非中樞腳(規則中說的「一腳」)後球出手後落回地面。

17樓:

三步上籃的動作要領:一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些;第二步要降速,步子小點,用來調整身體平衡;第三步就是起跳,用手把球托到最高點抖腕上籃。

具體步驟:

第一步:運球後跳起(雙腳跳起離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳。運球後跳起是運球後的三步上籃,雙腳跳起離地是接住傳球後三步上籃。

第二步:跳起中樞腳後非中樞腳(一腳)落地。

第三步:跳起非中樞腳(一腳)後球出手後落回地面。

其實只有兩步,第三步必須起跳,且第三步將球投出手腳才著地

18樓:匿名使用者

1、三步上籃方法

三步,顧名思義,就是在三步之內完成投籃進球。因此,要調整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好,先練習慢動作。

步幅大小應和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發現離籃筐很遠,不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2、動作要領:

三步上籃時應注意擺正姿勢。

上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。

這樣投籃命中率比較高。

19樓:空白

(一)、籃球三步上籃動作要領:

1、三步上籃的關鍵就是步伐。因為必須在三步之內完成投籃,所以必須要把握好自己的步子,初練者可以從慢動作進行練習。注意步子不要太小,否則離籃筐太遠不容易進球。

2、在上籃的之前把身體的重心壓低,運球在腰部以下完成,上身要擺正,在投籃的時候盡量柔和出手。

3、看準籃筐,這也是乙個非常重要的步驟,在運球的時候要敏銳的找準籃筐的位置,把球投入籃板上的四方形區域內。

4、把握好自己投球的力度,上籃的時候要自然,要善用手腕的力量。

(二)、籃球三步上籃的方法:

從離籃框約3、4公尺的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 (並準備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部),

左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練後再練習用另乙隻手上籃。

如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。

20樓:阿炎的情感小屋

動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括。以右手上籃為例,右腳跨出一大步的同時接球;接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳;然後起跳上籃。與此同時,兩腳同時落地,「三步上籃」動作完成。

方法:從離籃框約3、4公尺的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 (並準備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部),

左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出,左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。

擴充套件資料

注意事項

1、三步上籃,前兩步腳著地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時,地下只能留下兩次腳印,第三步已經跳起投籃。

2、看著有人在你前方站著不動,你不要硬闖過去三步上籃,把對方撞倒會判你帶球撞人。

3、上籃時可以用勾手投籃,是防止被蓋帽的好方法。

4、要把握好持球的時機,一旦持球過早很容易造成走步,也不能晚了。

5、正常的三步上籃是雙腳離地後持球的,在b點落地的腳才是中樞腳,如果持球過早,腳還在a點時就持球,在a點的腳是中樞腳,造成中樞腳前移,如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了

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圖上的動作不是違例,注意看跳步時手運球的動作 事實上,跳步是否違例的關鍵點就在這裡 然後,圖上麥迪跳步後是直接跨步扣籃 跳步落地接跨步是乙個連續完整的步法,是一步 不會犯規,這是三步上籃,是一種上籃方式。算走步,蘭斯拉夫步現在取消了。三步上籃為何不算走步 三步上籃其實只走兩步,第三步是在躍起之後把球...

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呵呵,nba中有轉身兩步後可以稍停頓一下 相當於墊步 其他沒聽說可以的 看是否走步主要看是不是上籃連續動作 稍停頓可以理解成為上籃的延伸,交叉步上籃是絕對不可以兩步後停下的 3步上籃其實正常的應該是 第三步在腳落地前,籃球必須出手,否則就是走步違例。可以停下來,但是必須球出手,否則也是走步違例。只要...

如何提高三步上籃的命中率,怎樣提高突破上籃的命中率?

三步上籃首先你要做好以下幾步,並不全是手上的原因 第一點,你在三步上籃的時候,前提是要保證身體的穩定性.保持穩定的話,一是你的腿要發力,二是你的身體不要被防守球員擠開了.對於腿的發力指的就是你身體在突破的時候要有一定的傾斜度,大概是多少呢 越斜越好,但不滑倒就行了 大概與地面保持45 60度的樣子,...