超強度運動過後怎麼做比較好

2022-01-03 01:03:05 字數 2231 閱讀 2922

1樓:百度網友

運動後的恢復

。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外,還涉及人體各器官系統。

進行長時間耐力運動時, 肌肉中除atp、cp減少外,肌糖原也消耗殆盡,需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外,身體中諸多方面發生一系列改變,如血糖 濃度明顯下降,大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加,體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此,長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分,稱為全身性疲勞或整體疲勞。

此時,機體的 神經和激素調控失衡,細胞和組織的功能會變弱,對糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運動時,補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等,運動時蛋白質代謝加強,應注意在運動後及時補充蛋白質,以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常,緩解肌肉疲勞。

補充水分也是重 要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主,同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。

然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

2樓:百度網友

1激烈運動後最好是喝含鹽的飲料、鹼性的飲料。 含鹽的飲料主要是補充生理鹽水,鹼性的飲料主要是中和身體的酸性(激烈運動後身體內環境呈酸性)。如果你的運動目的是**的話,就不要喝甜的飲料了,但相反,如果你是想盡快恢復體力,那最好就是和含糖的飲料。

(我的隊員如果參加密集度較高的比賽,比如上午剛比完賽,下午又有比賽時,我經常給濃糖水,目的是有利於恢復) .就含鹽和鹼性的飲料,我覺得這三種最好:脈動、鹽點、老健力寶、若想恢復,除了糖水外,紅牛不錯。

2吃的方面主要是多維生素(水果),多糖(面、飯等澱粉類主食);少高蛋白食品(高蛋白食品更使得體內酸性)少油煎食品。一般以易消化為好。

3做什麼主要是積極性休息,就是慢跑,走動。如果是回家後則是按摩、洗熱水澡、聽**等。(積極性休息就是以一種有利於促進迴圈的方式進行休息,而不是讓身體不動)

3樓:匿名使用者

不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。等心跳基本穩定的時候就要補充水分,最好加點鹽。小提示(不要經常做激烈運動)

4樓:紙上談商

不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。補充水分。最好加點鹽。休息一會後少量的喝一點酒可以減輕疲勞但別多喝。

5樓:百度網友

吃喝不需要特別注意的,和平時一樣就可以了,關鍵是放鬆,背向慢跑效果不錯,我以前是跑一萬米的,每次運動完以後都是這樣,洗個熱水澡什麼就都好了。

6樓:千里江陵百日還

不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。補充水分。最好加點鹽

7樓:允皖清

不知道你說的是那個具體的運動,

最重要的一點是不能立即停下來不做事了,那怕是很小的運動量,只到心臟的負荷降低為止(不要在這段時間吃東西,可以喝少量的純淨水,水的溫度儘量要保持與人體的體溫差不多。。。。

8樓:匿名使用者

你應該先讓你你緊張的肌肉先放鬆,那樣的話你的肌肉就不會以後變得很難看,再就是喝點水,不過不能太多,

9樓:百度網友

不要立即停止和躺下。慢慢的減輕運動。

10樓:匿名使用者

運動完要慢走幾分鐘,讓身體不會馬上停下來。然後喝點水,不要太多。然後就好好休息啊