1樓：杰哥粗又大
一天一次，也可以，一週4.5次也可以。看情況，你要是對自己要求高，一天鍛鍊多次也沒關係，記得多補充營養多休息睡覺，倆三年就壯壯的。
2樓：
一般，鍛鍊身體，早晚兩回，最好。早起到公園散散步，跑跑步，做做廣播操。晚上到健身房。
在一些器械上鍛鍊一下。鍛鍊的時候一定注意。不要超負荷。
祝你天天，鍛鍊，有乙個好的身體。
3樓：在寶田寺玩滑板的香菇
結合自己的身體狀況，一般的是早晨起來在公園跑跑步，到晚上下班的時候，到健身房，去使用一些各種健身器材，要記住，一定要量力而行，千萬不要超過身體的極限，如果你想長期鍛鍊的話，最好找乙個健身教練，他會對你的健身能起到好的作用
4樓：後夢寒
一天健身鍛鍊一次就好，不要過多的運動，這樣會導致你的肌肉拉傷，而且不需要每天都運動，只要一週3到4次就行。運動時間具體在下午4點到五點左右，運動的時候最佳，因為這個時候，溫度最適宜，人的體內也不會有很多的食物導致，從而也就不會導致胃下垂，所以這就是為什麼在吃完飯後不能馬上運動的原因。
5樓：騎瞧
只要第二天精神狀態好，一天健身一次就行了。每天健身的部位肌肉要不同，這樣身體才能勻稱、健美。
6樓：春花秋月和你
一天三次，飯後走一走，吃完飯不要坐著。
7樓：家有瘋寶
每天傍晚健身是最好的。
8樓：來自日清大樓見義勇為 的夾竹桃
每天一次就可以了，什麼時候有時間什麼時候去，上午也好，下午也好，飯後半小時以後才可以鍛鍊身體，根據自己的身體鍛鍊吧！
9樓：
身體鍛鍊以練心為要，隨時隨境都能做到心平氣和，這是最好鍛鍊，對身體最為有益。
10樓：來自湖山優秀的月華石
合適自己的運動量，就好。
11樓：牢晴
一天健身一次。飯後一小時。鍛鍊。
一天鍛鍊身體幾次比較好？
12樓：禾木由
每天應鍛鍊至少30分鐘，可以分多次鍛鍊， 次數沒有要求。
每天至少鍛鍊30分鐘，可以花5-10分鐘做做牽拉、做做操，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備；然後再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘；最後再用5-10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的痠痛。
鍛鍊強度：
為了增進健康進行鍛鍊，應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時8公里以上的速度騎車、游泳、打球等。
應該注意的是，個人的身體狀況不同，同樣的運動速度，對於不同人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。
中老年人中等強度運動結束時測量的脈搏，應該等於170－年齡。如果運動後的脈搏超過計算出來的數值5次以上，就表示強度大了；低於這個數值，就說明強度較小。
以上內容參考：
人民網-專家稱每週應至少鍛鍊五天 每次不能少於30分鐘
13樓：青燈俗事
不能每天鍛鍊幾次，不論對鍛鍊多麼熱忱，每週至少要休息1天，每週鍛鍊三次最有效。
儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖公升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致**彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體效能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每週從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。
每週鍛鍊1～2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每週至少需3天進行有計畫的鍛鍊。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。
鍛鍊時間的選擇：
其實一天中運動的**時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。
這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。
以上內容參考 人民網-6種錯誤鍛鍊加速衰老 每週鍛鍊3次才有效
以上內容參考 人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
14樓：叢添計曉曼
4次，早上8點前，上午10點前，下午4點後，晚上吃完飯。每次可以1小時也可以半小時
15樓：匿名使用者
我高中是搞體育特長的 現在上大學了還在堅持鍛鍊 一般的是一天兩次 早上夏天5點半到7點半之間，冬天6點到8點之間。晚上一般都是5點到7點之間！ 而對你說出的想恢復體力，一開始不要強度太大！
只要沒天堅持鍛鍊體力就不會下降，但切記不要抽菸！！！！ 以上是我個人意見。。。。謝謝！！
16樓：晁愷斐婉靜
有效的有氧運動每天一次最好，把心率控制在減脂最佳的範圍，持續運動40分鐘。心率範圍測算220-年齡乘以70-80，以慢跑為例，可以講話，但唱歌費力即可。這樣的運動強度不大但減脂效果最好，運動強度一大就會運用身體糖作能量，並不會脂肪作為能量進行供能。
所以不一是強度越大減脂效果越好，心率和時間更加重要。
17樓：匿名使用者
兩次，，早上還有下午
一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳
18樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
19樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
20樓：哈哈噠噠麼麼哈
「健身」這個概念比較廣泛。假如你練的是太極拳或瑜伽，什麼時候訓練其實不太重要，但是認真的舉鐵者卻需要更多的斟酌時間問題。畢竟，舉鐵訓練通常會帶來比較明顯的身心壓力。
下面只是根據人體機制給出適合的訓練時間，僅此作為參考。
很多人以為起床後便訓練是最佳時段，其實是錯誤的。
正確是你的脊柱決定了訓練時間。
椎間盤是你脊柱骨的片段，它們有能力吸收液體。通常在你睡覺的時候，椎間盤會吸收最多的液體（此時你的脊椎沒有因為站或坐著而被壓迫）。這也是人們在早上起床時，身高處於「全天最高狀態」的原因。
所以，起床後不要立即運動，花些時間讓液體排出，讓椎間盤適當地壓縮，這可以更好地讓脊柱為運動做好準備。
想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那麼容易被旋轉、彎曲和承受負重。所有這些液體都會增加壓力，而過度的壓力會導致受傷。
還有你的中樞神經系統也決定了訓練時間。
早上起床時，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間、本體感受等等都處於低迷狀態。
記住，在訓練中是神經作用主導著肌肉收縮。你不可能在神經系統低迷的情況下達到最好的運動表現。
再加上你可能已經連續10個小時沒有營養攝入，這意味著你應該先安靜地坐下來吃點東西，然後至少等它們消化一小時後你才有能量去舉鐵。
另外，如果你無法在早上訓練前吃一頓正餐，那麼可考慮喝一些流質食物，然後消化十幾分鐘後再訓練。總之，完全空腹訓練的弊端是很多的（身體會分解你的肌肉用以供能，並且造成慢性的腎上腺疲勞）。
很多人以為睡前訓練是最佳時段，其實也是錯誤的。
正確是太晚訓練阻礙了訓練後的營養補充
訓練後1-2小時是營養攝入的視窗期，最適合攝入高質量的食物幫助身體構建肌肉。
許多健身愛好者都有乙個不太好的習慣，就是訓練結束時間太晚，導致訓練後餐僅僅拿蛋白粉等液體補劑忽悠過去，這種補充過於簡單，是遠遠不夠的；但若在這麼晚的時間吃下一頓正餐，又很可能引發消化負擔......
所以，我們應該想辦法避開睡前訓練，給進食騰出時間。理想的是在訓練結束後3小時以上入睡。
21樓：勝噠噠噠
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
鍛鍊是乙個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計畫性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高乙個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
22樓：吳田田
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
一天睡好幾次對身體好嗎？一天睡多次覺對身體好不好
睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好。相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數量提高了，但質量並沒有改善，甚至出現宿睡現象，白天依然疲憊不堪 昏昏欲睡。再如，白天的小憩時間也不宜過長，應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍...
一天洗幾次臉對面板最好？一天洗幾次臉對臉部面板好？
一天洗臉的次數最好是保持在三次左右，分為早上中午和晚上各洗一次臉，這樣對 的效果是最好的。一天洗兩次，晚上用洗面奶洗，早上用清水洗。一天一到兩次，早晨可以用清水洗臉，晚上用氨基酸洗面奶。那洗臉應該是早晚一次，然後呢？如果你希望 變好的話，那麼你可以再多掙多敷點 呀，然後讓自己的 變得水水潤潤的嗯，洗...
黃瓜敷臉一天幾次好
我提醒你.一次就可以，因為黃瓜屬於敏感的植物，紫外線防禦值數底，做了黃瓜面摸後不宜在陽光下活動。最好是在晚上做，並且 吸收效果最好的時間就是晚上。希望能幫到你 一天一次已足夠 每天睡覺前可用黃瓜敷臉，經濟實惠，隨手可得。而且黃瓜能攝取體內多餘熱量，降低臉部溫度，同時排除毛孔中的廢物，祛斑，每天大概敷...