1樓：濟南_老陳
上斜臥推目標肌肉群是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束.通常仰臥在版在30º---40º的上斜板上，兩臂伸直支撐權住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。
當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
相比較而言,三角肌前束耐受性相對較差,可以採用較寬的握距(大於肩寬,具體寬度需要自己體會)，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力.
2樓：匿名使用者
1。重量太大。2.前束薄弱，加強前束3.沉肩4。下放到鎖骨上胸附近
下斜臥推，槓鈴下放的位置應該在**最標準？為什麼？
臥推姿勢正確姿勢?
3樓：丨竹風丨
前面來個說的都沒錯，如旅沒有直觀認卜拿識的話，有個**叫 健渣弊凳身吧 ，裡面有所有動作的動態圖，我沒事就上去看看
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
4樓：南山_姜老師
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
5樓：申屠翠梅晏枝
我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧：胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位
如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的；
建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛鍊時雙手在肩部兩側，距離兩肩不要太近，也不要太遠，身體繃直，關鍵是你的意念是用胸肌用力
6樓：匿名使用者
本期內容針對啞鈴臥推的起動動作、握法、及動作要領了全面分析針對易犯錯誤也做出了糾正關注我吧，會持續創作出更多優質健身內容
下斜臥推 是怎麼樣的？
7樓：幸運的活雷鋒
下斜啞鈴臥推bai是鍛鍊胸大
du肌肉下部的好方法zhi，同時對肱三頭肌、三角肌dao前束回有很好的鍛鍊作用。下斜啞鈴臥答
推是在啞鈴平臥推的基礎上，改變凳子的位置，軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹。
下斜啞鈴臥推動作要領：
1.推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
2.動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
3.注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。
8樓：匿名使用者
下斜臥copy推是練胸肌的下束的動作，但是我建議你不用做，我想你是
不是胸肌不太發達吧？呵呵，正常的去做平臥推和上斜臥推，加上飛鳥和一些夾胸運動，胸肌一定會很漂亮了，除非你那些動作做的不到位，鍛鍊肌肉在初級階段不需要太多的動作，只需要把基本的動作做好，認真準確的完成就能練出乙個很好的架子了，下斜的動作效果不大，而且危險係數大，很少有人用它，鍛鍊身體不能想當然啊！不要跟著別人的思路，如果有人做這個動作，也許他也不太懂，不要盲從，你應該去掌握一下理論知識，去買本雜誌看看吧
9樓：匿名使用者
看來臥推你應該知道了 下斜臥推就是把下半身墊高 與地面成一定角度 角度大小視自己的訓練情況而定
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