1樓：遠山雲煙
自由式擺腿練習：手扶淺池用口吸氣，低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下交替擺腿。
自由式怎麼練習打腿
2樓：匿名使用者
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由式腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打
3樓：匿名使用者
首先糾正動作，放慢打腿節奏，放鬆，練習熟練再加快頻率。
4樓：匿名使用者
首先糾正動作，練習熟練再加快頻率放慢打腿節奏，放鬆，
自由式的打腿怎樣才能練好
5樓：匿名使用者
自由式 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直划, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. （二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐公尺，膝關節最大屈度約160゜。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
6樓：匿名使用者
這個必須要堅持打水板練習 沒別的熟能生巧
全浸式自由式打腿怎麼練？
7樓：匿名使用者
自由式擺腿練習方法：
手扶淺池用口吸氣，把臉浸入水中擺腿，擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下擺動，練到一次輕鬆擺腿100下，就可以了。
再練行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，練到一次擺5公尺以上，就可以了。
然後練擺腿加手劃：兩手交替划水，注意肘關節抬高，水下成s形划水，當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣。
擺腿是為了身體平衡，前進的動力來自於手劃；分組訓練引體向上，可以增強手臂速度耐力。
8樓：ok廖培鈺
身體放鬆，腹部要收緊大腿帶動小腿小腿帶動腳背，腳背一定要繃直腳腕放鬆形成鞭打狀，打水時身體放鬆腳背打水頻率要快身體不能左右晃動，而且兩隻腳掌打水時要內旋這樣打水就不會沉了，記住是腳背打水不是腿打水。
9樓：你懂我的歡喜
我是游泳隊的，接受過系統訓練，我到隊裡之前有游泳基礎，我在練打腿的時候是有一定步驟的，講究循序漸進，所以你一定不能著急，在水裡保持呼吸平穩很重要！！
1.先坐在水池邊，最好是感覺再往前坐一點就要掉到水裡的感覺，雙腿交替打水（這個主要是練你腿勁和腰腹的力量，如果你剛學就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得堅持，或者你自己定個數，一天多少下，這個在家裡坐床上也可以練
2.入水，雙手浮在水池邊，趴在水面上，先調整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水裡，如果覺得要沉下去就停下來，這步主要是找感覺，等到你覺得打腿時身體往前走就可以了
至於你說的身體往下沉，我只能說你腿部和腹部力量不夠，打水沒使勁，練好了游泳可是能**的！！祝你成功吧！加分哦！！
10樓：次u崔
用手扶著泳池的邊緣使身浮起來（主意：手一定要用點力，才能浮起來），然後再用腳在水中打腿。我就是這樣學會的。
11樓：匿名使用者
手扶打水板，只用腿打水。待熟練後可不要打水板，使身體浮在水面，兩手伸直，和用打水板一樣只做打腿動作。
12樓：匿名使用者
打退的幅度大一點，頻率加快一些。
13樓：匿名使用者
訣竅：雙手扶住池邊，深吸一口氣，把頭埋水裡，身體就容易控制在漂浮狀態。手臂伸直，肩部要放鬆。這樣練習大腿一定事半功倍!
如何練習自由式側身打腿
14樓：手言己
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由式腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打追問：
從腰到大腿發力不太明白回答：
其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：
看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了
自由式打腿要練到什麼程度？
15樓：匿名使用者
150秒50公尺，很快了，我練了3000公尺浮板埋頭打腿，50公尺還在200秒左右徘徊呢。好像進展緩慢，也找不到提高的方法。
16樓：匿名使用者
練到你划水的時候感覺身體輕得像在冰面上滑行就可以了。
17樓：匿名使用者
50公尺打腿這成績有些慢了，我家女兒剛7歲練了1個月打腿，成績是1分零6秒，算是比較慢的了，聽說只有到58秒以內，自由式才能練習手部動作
18樓：匿名使用者
技術上：打腿練到能在配合遊時pp、大腿、腳跟可以出水能力上：好像是無止盡的
19樓：郜靜
我兒子今年七歲了，這兩年一直斷斷續續練習自由式打腿，現在五十公尺打腿四十多秒才開始練習自由式分解動作的
20樓：匿名使用者
打少了，我兒子訓練起步就是3千公尺
游泳時怎麼打腿，自由式打腿口訣是怎樣的？
1 自由式游進時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。2 手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成乙個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。3 換氣...
蛙泳和自由式，自由式和蛙泳哪個實用
蛙泳 蛙泳 breaststroke 是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵 泅...
游泳是仰泳好學還是自由式好學，仰泳與自由式哪個比較好學
自由式好學。學習自由式的步驟 1 擺腿 手扶淺池低頭擺腿，用大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下上下擺動，練到一口氣擺100次 2 行進間擺腿 淺池吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，身體會慢慢前行，練到一口氣擺5公尺以上 3 擺腿加手劃 在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意水上肘關節要抬高，掌心...