1樓：馬又犬
慢慢來，可以現在池邊練習腿部的動作，就是打腿，方法很簡單，
兩臂扶住池邊，一開始可以把頭抬起來浮在水面上，
一段時間後，可以把頭埋下去，心裡數3秒-5秒然後抬頭吸下氣，練習自由式的節奏
再過一段時間，打腿時，兩臂可以扶住池邊，但是不想以前，而是手臂一下一下的划水，當左手划水時右手扶邊，右手划水時左手觸邊，同時，可以根據情況，劃一下側頭吸一下氣或者兩下，三下換口氣，等到練熟了再在池子裡慢慢練習節奏
p.s.不一定扶池邊，如果有打水板的話可以扶著打水板，打水板可以幫助你在水中動態的練習而扶住池邊是練習感覺和節奏，人是不能前進的
每次前可以在岸上練習下動作，人站立，彎腰，低頭與肩膀齊平，抖動雙腿模擬打腿，然後配以手部動作，這樣練習
先慢些，時間長了，有了節奏感後就順了，然後動作會自然變快
2樓：上海紐約
那是因為你的岸上工夫不到家，應該先把自由式的體操做好再下水。切記：欲速則不達。祝你好運！
3樓：匿名使用者
手打一三五，腳踢二四六-- 自由式口訣
4樓：匿名使用者
自由式手腳本來就不協調。你先入為主地認為打腿都是對稱的（在相位和幅度上對稱），其實不然，自由式打腿是輔助的、隨意的；兩隻腳甚至打水的力度都不一樣，主要是上身動作不對所以才遊不好，如果你是自學，建議你多觀察泳池其他高手的手臂動作、換氣時胸腔的偏轉和頭部的偏轉動作並多加模仿練習。
5樓：華貿廣通周友成
自由式的手和腳是最好協調的，腿只管打水就好了，基本上上下肢的動作互不影響。練習的方法可以用浮板和手滑板，分別是只練下肢和上肢的，以前在體校我們都這麼練。
6樓：匿名使用者
自由式沒有練好腿的情況下進行配合訓練是一定不會協調的 建議你從頭練起 每天25公尺不呼吸打腿20次 （俯臥10次 左右側身各5次）之後 可以進行單臂劃訓練 10次
想一口吃個胖子 和練習了多年的人比 是不可能的事 游泳的天才只存在於肺活量上 不會有動作上的天才
7樓：匿名使用者
手腳配合非常重要··告別是腳的擺動
8樓：匿名使用者
手劃一下，腳動6下，腳動3下，換一口氣。
慢慢換算吧@-@
9樓：匿名使用者
你動作是規範的嗎?是的話就多練一下就好啦!
如何教自由式的手和腳配合 求大師講解，要求跟游泳教練講課一致 5
10樓：懂點工程也要懂點生活
2、也可通過自由式的教程來教學：
11樓：匿名使用者
學游泳手和腳配合的時候沒有什麼大的訣竅，如果感覺動作不協調的時候說明你腳打的太少了 ，我在教自由式的時候，按照12節課的標準的話，先什麼也不教，就是腿動作的規範和耐力的提高，然後再教手的時候也會在課的開始打腿，總之腿在學自由式的課程中佔很大的比例，說到手腳配合方式的話，一般是每划水2次，打水6次，呼吸1次，但是在長距離游泳的時候腳打的次數反而少
自由式兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合 3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式
12樓：匿名使用者
按照我當游泳教練的經驗，學游泳手和腳配合的時候沒有什麼大的訣竅，如果感覺動作不協調的時候說明你腳打的太少了 ，我在教自由式的時候，按照12節課的標準的話，先什麼也不教，就是腿動作的規範和耐力的提高，然後再教手的時候也會在課的開始打腿，總之腿在學自由式的課程中佔很大的比例，說到手腳配合方式的話，一般是每划水2次，打水6次，呼吸1次，但是在長距離游泳的時候腳打的次數反而少，這個你自己可以收集更多的資料或者諮詢我
13樓：可愛欲囧
如果你想要游好自由式，就要先學會怎樣打褪。用浮板練習打腿。然後進行技術的模仿練習，再下水做分解技術練習，最後再來一次技術模仿，然後你就可以下水遊配合了。
那些技術的分解都是等你有了基礎後再練習的。
其實你要是有了6次打腿或者4次打腿，在進行技術的模仿的話，你的配合應該沒有問題了吧。
14樓：fxcm鈺佳維霞
主要放鬆點遊，你先嘗試打10下腿蛙1次自由式手，練熟了再嘗試5下，然後再2下腿一下手！其實自由式需要多練習就好，還有就是別太緊張！
15樓：陳可凝
用浮板先分別練划手練習和大腿練習 比較熟練了之後把浮板夾在腿中划手 並且小幅度的打腿。不要緊張，等熟練後慢慢練習主要動作，要收腹。（記住：要一步一步來哦！）
16樓：上官蓴
先做分解，一步一步來
遊自由式的時候，我的腳打出水花了，手就不動了，手動了，腳就打不出水花了，而且自由式遊著遊著就站起來
17樓：匿名使用者
這是你沒有撐握方法，自由式，不是同手同腳的，腳打水6次，然後手劃一次，然後在你順手的那邊側頭換氣，多練習就好了，
為什麼在遊自由式換氣的時候，腳會有下沉的感覺？但如果快速打腿又會游不了多遠
18樓：元禕樂
換氣時要轉頭換氣不要抬頭換氣，打腿一般是3次腿配合一次劃臂；劃3次臂換一次氣，一開始可能會不習慣堅持下去就會成功的。
19樓：等級你妹
因為人換氣時體內的空氣減少，密度就會增大，所以腳會有下沉的感覺。
20樓：手機使用者
遊起來較費力,在教學中,一般都安排在其它三種泳式以後再進行. (一)軀幹與....吸----閉----呼要有節奏,蛙泳、自由式的抬頭和低頭換氣時間分別為1:
3和1:5....
21樓：樹皮降臨
自由式。換氣的時候扭頭就可以了，用不著特意的去怎麼樣的換氣。求採納
22樓：豐鴻禎
打腿的效率不好吧，記住腳麵要繃直，內扣（感覺兩隻腳的大腳趾快貼上了），然後就是用大腿帶動小腿就好了，記住小腿不要打水。 自由式最難的是平衡，您可以划水的時候稍微壓一下水，再利用身體的轉動換氣。 加油！
23樓：小卷子君
身體位置高，特別是呼吸動作不對。抬頭呼吸，造成身體位置下降。腿自然打不起來··另外，自由式是側呼吸，你的呼吸是抬頭呼吸哦。改一改了··
24樓：雨停時分婪
更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步.(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣 2...水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由式一 樣 是在水下用鼻子完成的. 注意:...
25樓：男孩
可能你換氣的時候你沒有在打腿，打腿的時候腳要繃直打。不能急於求成，多練練，慢慢找到感覺就好了。
26樓：易大溼
其他三種泳姿……明明是應該先學蛙泳和自由式的好不好，蝶泳是蛙泳衍生出的一種泳姿，仰泳如果在自由式的基礎上教學會更加容易的學會！ 你說的問題其實是很正常的，人的上體有那麼大的兩個肺，裡面還有空氣，當然會有比較大的浮力，但是下肢就不一樣了，一般都是大塊的骨骼和肌肉。 解決的方法是，1，對換氣的姿勢進行修正。
2，在換氣的時候，如果有必要可以將腰部的肌肉繃緊。 3，加大打腿的力度。
27樓：猴思淮
這是很身體有關的，人的解構原因，有自由式必須打腿要不然不快的哦！o(∩_∩)o哈哈~
28樓：十年
姿勢不對！經你上述描述，你的姿勢絕不屬於正確姿勢！ 有機會去找個專業教練學學！
★自由式 ·四訣之自由式 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直划, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. ·動作結構與技術要點 自由式，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐公尺，膝關節最大屈度約160゜。 （三） 臂部動作 自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1． 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 2． 抱水：
臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。 3． 划水：
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。 4． 出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。 5． 空中移臂：
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手 6． 兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。 二、 練習方法 （一） 腿部動作練習 1． 陸地模仿練習 （1） 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中練習 （1） 俯臥打手：
手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。 （4） 扶板打水：
練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。 （二） 手臂與呼吸配合練習 1．陸上模仿練習 （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。 （2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習 （1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。 （2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。 （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合練習。 （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。 （2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
三、 練習提示 自由式技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。 貼子相關**:
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我自由式一小時遊2000公尺，消耗多少熱量？這個跟48分鐘游完2000公尺蛙泳差不多，耗能大約是1000大卡 1200大卡，取決於你的動作標準度 心跳頻率 體重 身高等指標形成的差值，個人建議以減胸腹部脂肪為目的的朋友練習蛙泳，在標準或接近標準動作的情況下，蛙泳對腰腹力量的發揮是60 另外減的是大臂...
問游泳高手 自由式換氣時，嘴裡會進水
對於初學者來講，在學習過程中被泳池的水嗆到或者喝水了都屬於很正常的事情，但是會游了怎麼又會常常進水呢？證明你對於游泳技巧的掌握還有待提高！本人自由式與蛙泳嗆水的機率為零，只有在蝶泳時因為旁遊者蕩起的水波偶爾也會嗆到的。這個問題是經常碰到的，其實就算是職業游泳運動員也會有同樣的問題，只要不影響你的呼吸...