1樓：寂寞當夠了
在原基礎上慢慢減少碳水化合物糖原的攝入，蛋白質攝入得增加。你會發現原來能舉起來的重量現在舉不起來了，這有是因為肌肉量流失，還有糖原攝入不足。在重量訓練時覺得頭暈無力則需要增加碳水化合物，反則減少。
控制有氧，重量訓練和飲食三個要點才能儘可能留住肌肉。但這又是很抽象的東西，個人體質，綜合代謝都要考慮。也有人為了防止肌肉量流失在減脂期間服用類固醇。
你自己把握吧，記錄好自己的身體資料，可以得到乙個總結和個人獨有的方法。
2樓：求**ps圖咯
堅持無氧與有氧結合，多吃蛋白質。
3樓：健助師小珂
最痛苦的莫過於：減脂到最後從乙個胖子減成乙個瘦子，肥肉是沒了，但辛苦練的肌肉也掉乾淨了…在減脂期如何最大程度避免肌肉流失呢？不僅需要有合理的飲食計劃，還要注意安排自己的訓練計劃。
如何在減脂過程中最大化保留肌肉
4樓：狼笑天蠍
有氧+無氧+有氧。在運動過程中，前面大約3小時消耗的是體內的水分、糖類鹽分，往後的約2小時（在體內水分消耗殆盡）的時候，開始直接消耗脂肪。脂肪通過血液迴圈進行全身性的消耗，達到減脂的目的。
最後面才是肌肉。
5樓：網友
先練力量 再練有氧。
在此基礎上還要保證蛋白質等的攝入。
在減脂期間，怎麼樣吃才能最大限度的保留肌肉
6樓：嗚嗚用了
高能量，低熱量，不要吃太多，但是也要達到自身所消耗的量。太多過剩就容易引起脂肪，太少不能達到身體所消耗的量就容易引起身體缺乏營養。
7樓：匿名使用者
肉要吃高蛋白，低脂肪的，蔬菜水果也都要吃的。
如何在減脂期間保留肌肉？
8樓：網友
減脂期間多做一些力量訓練，這樣又可以減脂又可以保住肌肉。
原因分析。減脂時候肌肉會分解少量用來提供能量，因為能量消耗過於迅速的話糖分和脂肪分解的能量不足以供能，所以肌肉也會分解用來功能。
舉措建議。建議多做力量訓練，經濟條件允許的話可以吃一些支鏈氨基酸防止肌肉分解。平時多注意營養，多吃高蛋白的食物如雞胸肉等等，少吃高脂肪的食物如蛋糕巧克力等等。減脂不能急，不要急於求成，貴在堅持。
9樓：變啦
夜間減少碳水化合物攝入減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
10樓：網友
在減脂的階段，你需要全食物的營養將限制階碳水化合物攝取的情況對身體造成的影響減到最低並且增進免疫系統。水果及蔬菜市不錯的選擇支鏈氨基酸的補給品也有助於將肌肉分解代謝的情況降到最低。
11樓：桐凡白
和增肌期一樣訓練，在訓練最後增加蛋白質每磅體重。
12樓：網友
減脂期間很難保證不掉點肌肉，只能說盡量少掉，所以在減脂期間，儘量要保證力量訓練但是不要像增肌期那樣那麼大的重量，另外力量訓練的動作儘量慢點標準點。有氧要做，但是不要過度，記得能量補充，碳水適量，優質蛋白保證，油脂儘量避免。
怎樣在最大程度保留肌肉的情況下減脂
13樓：矯惠
有氧訓練加重量訓練，然後買一桶之鏈氨基酸。
14樓：葵花籽
可以買點支鏈喝，防止掉肌肉的。
減脂期間如何最大限度保持肌肉含量 且如何增加分離度？
15樓：手機使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
堅持吧，堅持就好了。
減脂和增肌是不是衝突？怎麼做才能在減脂的同時最大化保留肌肉？
16樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
17樓：網友
其實增肌和減脂是可以同時進行的，而且他們兩者是不衝突的，只是我們需要有乙個好的健身方法。因為我們在減脂的時候會損失一些我們的肌肉，但是這些其實是不可避免的，所以我們得增加我們的力量訓練。意思就是說在我們增肌的時候，要儘可能的破壞我們的肌肉纖維，再把我們的肌肉合成，然後再減脂的時候，我們要保證我們的肌肉基本上不會流失，然後消耗脂肪，所以我們要先開始力量訓練，然後再進行有氧訓練，這樣可以在剛開始無氧運動的時候消耗我們身體儲藏的糖元，然後就有氧運動就可以達到乙個減脂的效果。
所以在我們增肌減脂的那段時間，我們每天攝入的蛋白質一定要達到一定的量，因為高蛋白的飲食可以讓我們的肌肉合成的更快，還能讓我們的身體持續燃脂，同時還能保留我們的肌肉，所以我們必須要高蛋白的飲食，所以我們可以在健身後吃一些蛋白粉，這樣也能讓我們在訓練後快速恢復肌肉，而不是讓肌肉流失。
並且我們必須要進行力量訓練，而且還需要安排一些多關節的輔助動作來維持我們的力量水平，這樣可以提高我們的新陳代謝水平，還能夠幫助我們在訓練中和訓練後都可以燃燒體內更多的熱量，但是有氧運動也是必不可少的東西，我們可以通過hiit和穩定心率有氧結合的方式來進行有氧，這樣可以很好的幫助我們減脂增肌。
所以我們在增肌減脂的這段時間，一定要注意自己的飲食和訓練，而且一定要自律的生活不然就很難達到這種效果。
18樓：一起健身咯
[健身食堂]增肌和減脂能不能同時進行。
19樓：天涯談國際
減脂和增肌並不衝突，多加鍛鍊，多食用優質蛋白質，減脂的同時又能增肌。
20樓：職場解惑七七
兩者不衝突，脂肪和肌肉是兩種不同的東西，**就是減脂，想要增肌就要多吃富含蛋白質的事物，並進行鍛鍊，能一定程度上對身體塑形。
21樓：好吧我的好吧
制定科學的訓練計劃，然後注意合理飲食，科學飲食，在健身中，飲食很重要。
22樓：笑飲孤鴻
減脂和增肌並不衝突，簡直是在減少身體脂肪，多吃蛋白質高的食物，再加上鍛鍊，就能達到同時的效果，
23樓：光之綠巨人
並不衝突，減去身體的脂肪，以肌肉替代脂肪，從而達到塑形的效果。
24樓：那就
我認為兩者是有一些衝突的，因為我們去健身房的話，首先就是要先減脂再去增肌。
25樓：高中陳老師
在做好正確的減脂也能順帶把增肌做好，你要相信身體經過一定的鍛鍊都會給出你想要的答案的。
26樓：逢狗必打
有衝突 減脂難免掉肌肉 增肌難免長肥肉 而且刷脂並不容易 亂搞刷完又回到以前了 很多人刷脂環節懷疑人生 飲食 訓練做到最好也是儘可能少流失一點肌肉。
27樓：歸來殺神
先進行30分鐘力量訓練，然後做有氧，能最大程度的保留肌肉。
28樓：職場高達
這兩者是兩回事怎麼會衝突呢，健身減脂的同時會增加肌肉的生長。不需要怎麼做。
29樓：面試答疑木樨
我覺得他們兩個還是有一點衝突的，如果想要最大化的保留肌肉，那麼就要多吃雞胸肉和牛肉。
30樓：我的老大燦燦
兩者並不會衝突，只要在減脂期間攝入適當的高蛋白，那麼你鍛鍊期間就可以保持你的肌肉了。
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其實並不知道你的體形，以及體脂比，還有你鍛鍊的方式及強度，難以精準的提供意見，只是大概的寬泛的提搜巧一點意見。既然你的目的是減脂，那麼你肯定是要減少脂肪和碳水化合物的攝入。有多種方式，第一，單純控制飲食，運動少，這主要就是餓，效果因人而異，對於怕累不怕餓的人有效，也容易 第二控制飲食，加大有氧鍛鍊，...
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