1樓：網友
其實並不知道你的體形，以及體脂比，還有你鍛鍊的方式及強度，難以精準的提供意見，只是大概的寬泛的提搜巧一點意見。
既然你的目的是減脂，那麼你肯定是要減少脂肪和碳水化合物的攝入。**有多種方式，第一，單純控制飲食，運動少，這主要就是餓，效果因人而異，對於怕累不怕餓的人有效，也容易**；第二控制飲食，加大有氧鍛鍊，這是主流的，但是需要長期堅持，效果根據飲食和運動量大小有不同；第三，各種暴力鍛鍊，減少脂肪，增加蛋白質攝入，有氧無氧共同結合，肌肉訓練也加進去，這種比較新，把唯裂肌肉鍛鍊到一定的強度，即由線條美感，也有另乙個好處，教強的肌肉，同等時間下消耗更多的能量，更能保持身材的完美。非常不錯的健身**方式，只要適當調整有氧無氧肌肉鍛鍊強度的比重，就能很好的進行身體管理。。
個人推崇第三種，至於你說的什麼沙拉啊，什麼檸檬汁啊，沒那麼多花樣，就盯準吃的東西主要是蛋白質，脂肪，還是碳水化合物。所有的食物都是這幾世山鍵種組成的，至於他們怎麼轉換，各個健身階段應該攝入什麼控制什麼，高中生物就已經教會了我們了。碳水化合物最易吸收，多餘的極易變為脂肪，蛋白質在十分過剩的情況下會程式設計脂肪，脂肪分解吸收極易成為脂肪儲存。
2樓：匿名使用者
根據自己御慶原有飲食 慢慢調整 逐步減低碳水化合物 增加蛋白質鎮輪握 到乙個平衡點後再繼桐友續調整 不是一套食譜就夠了的。
不運動但每天吃的都是低脂低碳水高蛋白會怎樣？
3樓：網友
長期吃低碳、高蛋白的食物會導致頭暈，注意力不集中，甚至還會出現身體發抖的症狀。因為碳水化合物少會使大腦能量**不足，出現反應慢，甚至是變笨、身體虛弱的情況。如果是極端低碳水飲食，還可能會導致中毒、骨質疏鬆等嚴重的***。
另外，長期攝入高蛋白食物也並不是很好，膽固醇攝入過多而身體消耗不掉，會增加器官的負擔，容易導致膽固醇過高，會增大引發腦血管的疾病的風險。
平時的飲食注重的是營養均衡，增強身體免疫力。
一丶營養不均衡。高蛋白**法採用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物飲食，長期執行這一方案，會導致人體其他必需營養物質的缺乏。
二、心情變差。大腦合成調節情緒的激素，需要碳水化合物的參與，長期高蛋白飲食會導致人體內碳水化合物的含量下降，使人情緒低落、易 怒，甚至會變得偏執。
三、加重肝腎負擔。大量蛋白質在體內分解，會導致血液內的含氮物質和氨含量公升高，這些物質需要通過肝臟進一步代謝分解，再由腎臟過濾，排出體外。長期的高蛋白飲食，會加重肝腎負擔，許多患有肝臟基礎疾病的患者，攝入大量蛋白質後病情可能加重，甚至出現肝 昏 迷等危及生 命的情況。
同時，有研究發現，蛋白質攝入過高會引起腎小球內高壓，長此以往可能引發慢性腎病，導致腎功能不全，尤其是腎臟疾病高危人群，更應該避免高蛋白飲食。
口臭。脂肪分解時會產生大量酮體，散發出難聞的氣味。更麻煩的是，這種氣味是從體內散發出來的，刷牙漱口很難讓這種難聞的氣味消失。
4樓：江淮一楠
不運動但每天吃的都是高蛋白低脂低碳水會危害大：
首先，高蛋白低脂低碳水易造成酮的中毒。通常來說，身體的三大供能營養素主要包括碳水化合物，脂肪和蛋白質，供能以碳水化合物優先，當其攝入不足時，機體會分解脂肪來提供能量，若長期低碳，脂肪比較多者就將會繼續分解脂肪來供能，雖然說這樣可以**，但卻有多人忽視了脂肪的代謝產物，那就是酮，當機體酮的含量達到一定濃度時，會發現噁心，嘔吐等酮中毒症狀。
其次，高蛋白低碳水會對心血管產生不利影響。長時間低碳水化合物會提高低密度脂蛋白膽固醇的水平，而大家一定要注意，低密度脂蛋白膽固醇會增加患冠狀動脈心臟病的危險性，現在已經有研究明確指出高濃度低密度脂蛋白膽固醇是動脈粥樣硬化的危險因素。
最後，高蛋白低脂低碳水還容易造成機體營養不良。若長期使用容易造成維生素a，維生素 b6、維生素 b1、維生素 e 及鈣、鎂、鐵、鉀、葉酸、纖維素等營養物質的缺乏，導致機體發生營養不良，嚴重還會引發相關的疾病，如腎結石，骨質疏鬆症，便秘，腹瀉，腸道腫瘤等。
5樓：名字被風扇吞了
蛋白質是一種結構物質，剩餘後不像碳水化合物和脂肪那樣都轉化成糖原或脂肪儲存起來，而是必須消耗排洩出去，進而對相關排洩器官造成一定的負擔，要是長期這種飲食模式，則身體器官會引起身體發生一系列的問題。不運動，每天吃的都是低脂低碳水高蛋白會怎樣？
1、會對心血管產生不利影響。因為長期低碳水化合物會提高低密度脂蛋白膽固醇的水平，而低密度脂蛋白膽固醇會增加患冠狀動脈心臟病的危險性，現在已經有研究明確指出高濃度低密度脂蛋白膽固醇是動脈粥樣硬化的危險因素。
2、容易造成機體營養不良。這種飲食模式明顯不合理，研究表明，長期使用容易造成維生素a，維生素 b6、維生素 b1、維生素 e 及鈣、鎂、鐵、鉀、葉酸、纖維素等營養物質的缺乏，導致機體發生營養不良，嚴重還會引發相關的疾病，如腎結石，骨質疏鬆症，便秘，腹瀉，腸道腫瘤等。
總之，長期低碳水高蛋白的飲食，能帶來的是可能**效果比較快一些，但是同時會帶來一些壞處。
6樓：天天潛水
蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。
氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能了，你的身體情況就相當危險了。
碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是**的乙個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該佔到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於「酮症」造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。
7樓：卷枋茵
如果不運動，建議儘量少喝，對身體不好。
功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。「最簡單的方法就是根據體重來判斷。
由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據「運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重」的方法，來計算脫水佔體重的比例。
當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—公斤時，需要補充濃度低於的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
8樓：國色天香
那就要看你吃的這個量大不大了呀，如果你控制的量很小一點，那麼估計也不會太胖，但是也不會太瘦的呀，畢竟你是高蛋白的，身體會長得比較結實，但是你一點點運動都沒有的話，對身體也是不好的，你的身體也會不健康的，人就是需要有一些鍛鍊的。
9樓：匿名使用者
不會怎樣 蛋白質太多 個體差異 腎臟功能差的可能 對腎臟有一定壓力 只要卡路里有盈餘 物質改變 也無法撼動能量守恆。
10樓：網友
不行。不動運就會越吃越胖。高蛋白食物也會轉變為能量，飲食不均衡會使你抵抗力降低。
11樓：王軍
每天吃低賭低碳水，高蛋白，不運動會胖的。
12樓：星運小能手
能掉斤數，但是掉的少，只是管住嘴，邁不開腿，肯定沒有兩個在一起相輔相成的效果好，如果不是想**，那沒事。
13樓：情感初心
不運動但是每天吃的都是低脂低碳水高蛋白也會很瘦。
**飲食為何推薦高蛋白，低脂肪，適量碳水？
14樓：小姚育兒說
多**飲食中都是推崇高蛋白，低脂肪，適量碳水這樣去吃，並不推薦你非常極端的斷絕碳水的**，低碳飲食，或者是生酮飲食。為什麼**建議你高蛋白，低脂肪，適量碳水這樣去吃呢？
高蛋白食物，低脂肪，適當碳水
最先我們要了解的是身體三大必需微量元素便是：蛋白質，脂肪，碳水化學物質，這三者缺一不可，這三者在身體內協助身體造成動能磷酸原，也被稱作生產能力原素。
別的的像：水，維他命，碳酸鹽（礦物），膳食纖維，也很重要，在日常飲食搭配中，幾乎這四種原素，在攝入蛋白質，脂肪，碳水化學物質的情況下，是多少都是會包括在裡面。
大家先來搞搞清楚這三大微量元素，關鍵的功能有哪些？
1.碳水化學物質
在之前文章內容中大家也講過，糖原是碳水一種，大家日常日常生活吃的正餐，糖全是歸屬於碳水化學物質，它是大家身體最根本的供能物質，是保持生命活動最首要的**於。
2.脂肪
脂肪的效果則是維持人體體溫，內分泌失調，身體磷酸原，並且它一般是在身體覺得危險的情況下才會拿出來為身體磷酸原，例如身體內糖分耗費的太多，身體覺得糖原磷酸原不夠的情況下，就會讓脂肪出去為身體磷酸原。
脂肪這一點肯定是要把控的，這個是認可的，因為你****便是減的脂肪，但你不太可能提公升脂肪的攝入去****。
3.蛋白質
蛋白質的效果則是修補生成體細胞，生成肌肉組織，身體的人體免疫系統都是有它的參加。
最後說一點我們普通人，就算在攝入蛋白質也會過量到**去，蛋白質很貴，碳水很便宜，你要提防的恰恰是碳水攝入過量。不要擔心高蛋白飲食會傷腎，做好高蛋白質，低脂肪，適量碳水飲食，對你**很重要。
15樓：愛心的學姐
因為只有通過高蛋白低脂肪的方式，才能夠給身體當中補充營養，同時也可以消耗脂肪，最多才能夠起到**的效果。
16樓：愛仕達各色
因為脂肪就有可能會導致人肥胖，只有低脂肪才能夠緩解肥胖，但是高蛋白也可以給身體裡面補充營養，才不會導致**。
17樓：happy薛醜醜
因為吃這些食物的話能夠補充能量，也能夠很好的**，使身體更加健康，也是科學的**方法。
18樓：清秋雲奕
因為**主要就是為了減少人體內脂肪的含量，攝入高蛋白的食物能夠給人體提供充足的營養。
**期間是不是要吃蛋白質高的食物，而非碳水化合物高的？
19樓：qiy英小球
**是要吃含蛋白質比較高的食物。因為蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
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