1樓：撒恭頻婷
一晚做明慧的時間怎麼會有人答？看我的答案：準備運動是為了防止運動期間的損槐返傷，整理、放鬆純答運動是運動完以後緩解一下，不能突然停下。
2樓：玄策帶飛
在大強度訓練課、比賽之後，應該進行放鬆跑，強度為最大心率40%～50%，時雹賀乎間5-10分鐘為宜。這是一種積極性的恢復，恢復效果要遠遠好於靜止休息。
在大強度運動結束後，如果進行低強拍扮度的有氧運動（放鬆跑），乳酸清除時間僅為靜息狀態的一半，其原因是呼吸迴圈和有氧氧化消除乳酸的速度加快，緩解高強度運動造成的肌肉緊張、僵硬。
慢跑還有助於防止大強度運動後的「重力性休克」。因為人體激烈活動時，下肢血管擴張，血流量增加，主要靠肌肉收縮的壓力來促進血液迴流，如果突然轉入安靜狀態，失去了肌肉收縮的壓力，靜脈血就淤積在下肢源悉、不能迴流到心臟，出現血壓降低、急性腦貧血、頭暈等症狀。衝過終點後繼續慢跑就可以較好地緩解。
訓練後放松的三點建議：
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
運動前的準備活動有哪些益處？
3樓：陽光燦爛
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。
身」即生理，「心」即心理。從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。做準備活動可增強心臟的工作能力。
有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
4樓：小魚遊戲攻略
準備活動是活動開筋骨和肌肉，以免在高強度的活動中傷到自己在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運動等。
體溫及肌肉溫度會因此提公升，進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助於損傷的預防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。
5樓：乾萊資訊諮詢
1、調整賽前狀態。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、為克服內臟器官生理惰性。
通過悉搭準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫公升高。
體溫公升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；
體溫公升擾陸擾高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫公升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫公升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
4、增強**的血流量有利於散熱。
運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速迴圈，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，發揮最大的工作能力。在運動後，做整理活動，有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。體育鍛煉前後為什麼要做準備活動和整理活動？每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能...
體育運動前準備活動的目的和作用，試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼
慢跑是必須的 一般400 800公尺起到熱身的作用！然後你可以壓壓腿這樣做的目的是為了拉開韌帶！然後可以 來幾次快速高抬腿 假如是打籃球的話最好你要腳踝和腰也要動動 建議你運動完後再去放鬆跑400 800公尺很有效 為了更好的休整 記住是放鬆跑！試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼 1 提高肌肉溫度和...
體育課中準備活動有哪些作用,體育課準備活動有什麼作用
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！一般是，頸關節 肘關節 腕關節 膝關節 踝關節 腰關節及指頭關節等！跑步。壓腿 正壓和側壓 活動手腕和腳踝 扭脖子。撫著膝蓋轉圈圈 振臂 兩手插腰轉圈圈 基本上就這些把。我不會用專業術語。不要笑我哦 慢跑,行進間徒手操,從頭到腳活動各關節,...