1樓：嵩山老館長
鍛鍊前要做小幅度的活動，伸展肢體，活動關節，使氣血在體內執行流暢。
我通常會做以下運動：跳繩30下，然後緩慢的原地跑步。然後做弓步，在槓桿上壓腿，在做兩組俯臥撐。
幾個動作下來，身體上的關節基本上就活動開了。
2樓：小袁說園藝
自己每天都有早晨鍛鍊的習慣，而一般在鍛鍊之前，自己都會先做十分鐘左右的熱身運動，這樣可以讓自己的身體由之前的平靜狀態，熱起來，以更快地適應之後的運動狀態，同時，良好的熱身運動也會極大地避免在運動中可能產生的意外傷害，因此，如果想要鍛鍊，熱身運動是必須要首先做的！
3樓：瘋吖頭
鍛鍊之前一定要做熱身運動，首先可以提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。其次可以增加新陳代謝加速燃脂。減少運動的損傷。
然後就是調節心理狀態，加快進入狀態。一般熱身到身體微微出汗就可以了。
4樓：aa碩碩說
鍛鍊之前肯定要做簡單的準備運動，比如可以像上體育課那樣做一些體操。然後可以捎帶做一下拉伸運動，活動活動自己的手腕，腳腕，這樣對鍛鍊都有好處，而且也會避免自己受傷。我通常都會餓，做一些拉伸運動，然後加上做幾十個高抬腿。
5樓：加州旅館的老闆
就我自身而言，我在運動和鍛鍊之前都要做拉伸，這種拉伸有助於讓你保持乙個非常好的狀態，同時也可以預防你運動時受傷。
我通常會用一根彈力帶來進行拉伸，拉拉筋，拉拉韌帶，讓你的前期準備更充分。
6樓：齊澤宇
在鍛鍊前你要做好充足的熱身運動，只有做好了充足的熱身運動才能減小你在鍛鍊中的受傷，在鍛鍊前你可以先拉伸一下腿然後慢跑幾圈讓你的身體充分的熱起來，這樣才能讓你的身體保持在最佳的狀態減小傷害。
7樓：穎雪兒
鍛鍊前一定要好好的熱身，熱身運動一定要做好，只有這樣，在健身的時候，才能更好的運動開關節，減少了受傷的頻率，比如你打算做腿部的訓練，你可以活動下腳腕，拉拉筋等。
8樓：肉肉遊戲解說
我覺得鍛鍊前首先就是要活動，你的肌肉也許是你的手踝，腳踝，腳踝，腳踝，腰部還有膝蓋部位，怕那個扭傷還有肌肉拉傷，就是先不要劇烈運動，然後慢慢的慢慢的一點點來強度再上去。
9樓：知畫知意
拉筋，舒展，先慢跑然後慢慢加速度，是好的鍛鍊是瑜伽。
10樓：曉楓丹紅
運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。做準備活動有「身」「心」兩個方面的作用。
身」即生理，「心」即心理。從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。
做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。做準備活動可增強心臟的工作能力。
有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較「慢熱」，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。
提問。謝謝。不客氣的。
運動前如何做準備活動
11樓：小魚愛旅遊世界
準備的熱身活動在正式運動前確實是非常關鍵的。要全身活動，包括慢跑等，然後是一些關鍵的部位，頸椎，要有拍節的上下左右擺頭，順時針和逆時針的搖頭。要配合呼吸。
腰部，要慢慢的順時針逆時針的旋轉。腿部，要壓腿。然後就是各各關節，腳，踝，腕關節等，都要做好準備工作，記住上面的準備活動都要配合好呼吸的。
生理作用：
調整賽前狀態準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
為克服內臟器官生理惰性通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
12樓：小林愛數碼
1、熱身運動以拉伸為主。
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短。
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性。
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計畫，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
運動後的冷身也不能忘
運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。
運動中，心臟將大量血液幫浦入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成迴圈。運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。
以上內容參考：人民網-運動前該如何做好熱身準備。
13樓：運動養生大紅哥
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
14樓：形意拳功夫
使身體肌肉充滿活力，應付後面大量的運動帶來的疲憊感。
15樓：匿名使用者
操場跑圈 3-4圈 身體微汗，然後做準備運動，活動各個關節，例如手腕 腳腕 脖子 腰部等等 還有就是根據自己的運動專案做相應準備。
16樓：匿名使用者
熱身運動：
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動；
2.熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊；
3.全身熱身後，要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次；
1.反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。
譬如，肩、腰部練習結束時，做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛，促進肌體恢復；
2.專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。
運動前的準備活動有哪些動作？
17樓：糊塗的健身日記
準備活動是防止出現運動損傷的最有效手段。
運動前做準備活動有什麼作用
18樓：陽光燦爛
運動前做準備活動的4大益處。
1、調整賽前狀態。
運動前良好的準備活動可以使中樞神經系統的興奮性提高到適宜水平，從而使整個機體在神經系統的統一調節下，迅速進入工作狀態，並盡快達到最高的活動水平，同時加強調節與肌肉活動有關的各個器官、系統之間的聯絡。調整不良的賽前狀態，更有效的減輕運動前的焦慮狀態。有效延緩「極點」出現的時間，加快「第二次呼吸」的出現。
2、克服內臟器官生理惰性。
運動前準備活動可以使心血管系統和呼吸系統的機能水平提高，使肺通氣量及心輸出量增加；心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，工作肌能獲得更多的氧。克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。由於支配骨骼肌的運動神經傳導速度高於支配內臟器官的植物神經傳導速度，所以在運動一開始，運動機能和內臟機能之間就會出現矛盾，不相適應。
只有內臟機能的惰性逐漸得到克服以後，人體的運動能力才能得到充分發揮。準備活動是克服這種惰性唯一有效的手段，它使內臟器官盡快地適應肌肉活動的需要、避免或減輕因內臟活動跟不上運動器官的要求而發生的心慌、呼吸困難、腹痛、動作失調等不良現象。
3、提高機體的代謝水平，使體溫公升高。
運動前的準備活動可使體溫公升高以便降低肌肉粘滯性，減少相對滑動肌肉間的摩擦，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；體溫公升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫公升高可提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫公升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，增加關節內的滑液，使關節的靈活性加大，從而預防運動中傷害事故的發生。
4、調節心理狀態。
體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
19樓：落雪來了
運動前一般都需要拉伸，比如說壓腿或者是是做一下背肌等等這些。
20樓：小魚遊戲攻略
準備活動是活動開筋骨和肌肉，以免在高強度的活動中傷到自己在身體還沒有充分伸時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。一般性熱身包括步行、慢跑以及一些伸展運動等。
體溫及肌肉溫度會因此提公升，進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助於損傷的預防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。
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