1樓：網友
俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心前行向下。雙腳雙腿併攏。雙手放胸前地面，手指相對。
收縮臀部和大腿。徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動作，然後才雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關慧塵譁節可稍彎。
肚臍儘量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
呼氣時，兄陸依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節節地回到地面。最後前額貼地。<>
2樓：對鏡大花開
在游泳隊練了五年，鏈衫虧環境是室內的，冬天有地暖。水溫常年恆溫。
一般小孩子們最不在意，來到游泳池邊互相一腳就蹬下去了。大概是年輕任性。
大姐姐大叔們會注意一些。換完泳衣，在淋浴那衝一下。提前讓身體適應一下。
另乙個，師姐說是對泳衣有一定的保護性。原理不懂，是不是有依據也不太清楚，但是至少衝一下，還是有好處的。
準備活動的話，圍著泳池跑兩圈，按體育課準備活動做也就夠了。
跟一般體育課準備活動不同的地方是，要多大臂繞環的動作。還有乙個我們當時最害怕的環節，大boss級別的，叫做掰肩。雙手抱頭，肘臂，教練會從你的背後，將肘關節併到一起。
每次我們都會鬼哭狼嚎，感覺肌肉嘩啦啦的全斷了。當然事實並沒有這麼嚴重啦。教練說是讓韌帶伸展。
確實，掰肩以後下塌虧水，動作會更舒展。不過一般游泳愛好者估計不會忍心讓自己受這種「酷刑」的棚神。所以量力而為。
游泳之前要做拉伸運動，要做到什麼程度呢？
3樓：小葉體壇
拉伸運動不僅可以提高肌肉的柔韌性和整體協調性，還可以降低運動中受傷的概率。開始時拉伸會為接下來的活動熱身肌肉。最後拉伸將有助於減少第二天你會感到的肌肉痠痛和疲勞。
每次游泳，總有游泳的人不伸懶腰就跳進水裡。游泳運動員多的時候應該不會有嚴重的問題，但這和科學健身的道路是背道而馳的。今天，邊肖發現了一種更好的游泳前拉伸方法。
1.放鬆頸部肌肉，雙手放在臀部，前後左右伸展頭部，旋轉大約10次。頸部熱身影響經絡暢通，頸部損傷可引起手部麻木和頭痛。
為了保護頸部肌肉不受損傷，使頸部更加靈活，運動前需要對頸部進行熱身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫。
2.伸展肩部和腰部肌肉，伸開雙腳，雙手交叉在頭上，向上伸展，伸展身體，向一側彎曲，左右各做20°，然後慢慢轉動上身。環抱肩部可以放鬆肩部、頸部和手臂，有助於手部的靈活性，防止下水後抽筋。
3.肩伸肌肩伸肌包括背闊肌、大圓肌和肱三頭肌。自由式的水下運動需要這些肌肉群的強力運動。
如果訓練前後不注意放鬆，會影響其緊張-緊張關係。以下是拉伸動作：肩胛骨回縮，下壓；把手放在脖子後面(注意不要讓肩關節卡住，如果卡住了，請把手繞在脖子後面的頭上)。
用另乙隻手托住肘關節，輕輕一拉，感覺自己的大胳膊和一些背部肌肉被拉伸；保持良好的呼吸，每次呼吸6秒左右。如果有疼痛，請停止移動。
4.當我們長時間坐著時，髂腰肌總是處於縮短的狀態。如上所述，縮短的肌肉張力水平是不可接受的。
所以我們想踢得更好，請放鬆。看如何拉伸髂腰肌：單膝下跪，前腿小腿先呈90度；收緊核心，保持呼吸；重心前移，後臀輕輕前移；感覺髂腰肌有拉伸感和疼痛感，腰挺得筆直。
4樓：南歌
坐到乙個熱身的程度，因為這樣就可以防止在游泳過程當中腿部抽筋的現象出現，可以很好的預防身體出現什麼不適的感覺。
5樓：怪獸別怕
游泳之前的拉伸運動要讓全身得到放鬆，你必須感覺到全身骨骼都活動起來了，到這種程度你就可以停止了。
6樓：行樂
要做到整個身體感覺特別的輕鬆，這樣再去游泳。不然沒有做到位的話，游泳的時候是很容易抽筋的。
7樓：武盡學長
這個不好說，不過在下水之前，做一些熱身運動是必須的，當你感覺自己不會抽筋的時候，你就可以去游泳了，剛開始也不要遊得太歡，要給自己適應水溫的時間。
游泳後如何拉伸放鬆
8樓：網友
如果你的軀猛褲鍵幹肌過緊，在游泳中當你保持持續穩定的打腿動作時，它會影響到你兩側轉體的能力。此外，手入水之後，身體中段過枝巧緊也會使你的拉水動作變得更加困難。拉伸運動有助於改善髖部、腹股溝的柔韌性，同時放鬆相應的肌肉。
拉伸方法如下：
1、髖部拉伸運動。
坐姿，雙腿伸直，置於身體前側。抬起右腿，彎曲，將右腳放在左腿膝蓋外側。身體轉向右側，同時保持髖部水平、臀部平坐在地上。
純漏將左前臂置於右膝外側，接著柔和地向外移動右膝。保持這個姿勢進行五次深呼吸，然後換另一側重複動作。
2、髖部拉伸運動。
站姿，單腿向前邁一大步呈弓步，後腿位於髖部以後，呈跪姿。雙手交疊置於前膝，接著髖部前移，直到你感覺到髖部和大腿上部的拉伸。前腿應該呈90°直角。
保持這個拉伸姿勢進行數次深呼吸，然後兩腿交換重複動作。
3、側拉運動。
如果你在手入水後的向前伸展動作做不到位，那麼這個簡單的拉伸動作對你來說就會大有裨益。深呼吸，在充分放鬆的狀態下做下面這個側拉動作。
站姿。提臀並放鬆，保持雙腳與肩同寬。雙臂伸在頭部之上，右手握住左腕。
注意保持身體朝向正前方，不要使肩膀和髖部扭向你拉伸的一側。當你感到身體一側向下的拉伸，保持這個姿勢進行幾次深呼吸，然後回到起勢。換另一側重複動作。
游泳後需要拉伸麼？
9樓：活寶小四川
游泳之後需要拉伸。因為在泳池或者公開水域運動完之後，肌肉處於緊縮狀態，這時需要進行拉伸，使緊縮的肌肉伸來。
游泳**：要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊。初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。
如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有乙個恢復的時間。
游泳拉伸技巧：
1、肱二頭肌。
2、肱三頭肌。
3、胸部肌群。
4.肩頸部肌肉。
5.腓腸肌。
6.股四頭肌。
8.大腿內收肌群。
9.大腿外側肌群。
10.大腿後側肌群。
10樓：
一般一天你認真游上四十分鐘左右就可以了，下水前認真做做熱身，游完後自己按按放鬆一下就可以，不要用力去拉伸，游泳之後拉伸很容易腳抽筋，儘量不要去試，希望採納。
11樓：匿名使用者
游泳前需要熱身，游泳後，看體能了。有勁就使勁折騰吧。
鍛鍊前要做哪些準備運動？運動前如何做準備活動
鍛鍊前要做小幅度的活動，伸展肢體，活動關節，使氣血在體內執行流暢。我通常會做以下運動 跳繩30下，然後緩慢的原地跑步。然後做弓步，在槓桿上壓腿，在做兩組俯臥撐。幾個動作下來，身體上的關節基本上就活動開了。自己每天都有早晨鍛鍊的習慣，而一般在鍛鍊之前，自己都會先做十分鐘左右的熱身運動，這樣可以讓自己的...
面試前該如何去做準備？面試前要做哪些準備
介紹幾個有效的技巧。1.自我介紹不要千篇一律，要做對應的調整。2.面試前要了解公司歷史和企業文化。3.面經看一看就行了，還是要專注自己。5.面試前吃吃喝喝，要慎重。6.準備乙份材料，就是準備乙份談資。7.和面試官成為朋友，他會幫你說話。通常而言，進行一次面試，主要有以下方面的目的 選擇人才 吸引人才...
怎樣提公升游泳時的體能，游泳運動員如何練體能
通過系統的訓練來提公升體能 一 訓練時間90分鐘 二 頻率一週2次 三 訓練方法一分化訓練，四 訓練具體安排 1 每次30分鐘的有氧訓練，強度為65 75 最大心率，方式為游泳 2 35分鐘力量訓練，動作選取如下 桌面式支撐 4 20 60秒目標肌肉 腹橫肌 泳式2 10 20次目標肌肉 豎脊肌 斜...