1樓：尤清舒召娜
第一比賽前準備活動要做，慢跑讓自己混身熱起來，最好是冐點汗，拉拉胳膊壓壓腿，羨遊敬做兩組30公尺的加速跑，休息三分鐘就上跑道做兩次深呼兄慎吸跳一下讓自己興奮起來準備跑，時間把握好。
第二合理分配自己的體力，跑時候頭腦要清醒，剛開始是60公尺要衝起來90％速度然後是放鬆跑，不要管對手多快自己慢慢來讓自己精神放鬆，精神放鬆可減少肌肉的疲勞，放鬆150公尺後到彎道再加速30公尺再放鬆跑，這樣可以磨舉把自己的速度帶起來，記住放鬆不是不用力而是少用力，在自己的慣性下加點力就能保持一定的速度，到剩下100公尺時，開始衝刺。
2樓：所夢槐公尺方
我是校隊的，練400和200的，你本身屬於耐力較好的一類嗎，如果耐力比較好的話，建議用咐仿飢勻速，這樣比較好，如果本身體育不太好的話，400之前跑得快一寫，到最後大纖面的時候堅持跑下去，不要停下來，因為後面會有極點出現，人會覺得很難過，靠你的意衡返志堅持吧，祝你取得好成績！！！
跑的過程中加快擺臂就行了，注意呼吸，兩步一呼兩步一吸就行了，那些一開始衝得很快的到最後肯定會沒力氣地，你剩100公尺的時候也就猛衝，加快擺臂速度了。
400公尺比賽中起跑是什麼樣子的？
3樓：休閒娛樂小
在國際賽事中，所有400公尺或以下的徑賽專案，必須採用蹲踞式起跑及起跑器。發令員口令為「各就位」(on your marks)、「預備」(set)，最後發令槍響。
起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐公尺，使出所有力氣蹬地。七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
比賽通則：
1、運動員的檢錄律在檢錄處進行。
2、按比賽時間提前帶入行物比賽場地（10—15min）。每名運動員可以在比賽場地練習，試跳或試擲，但試擲一一定要在裁判員的監督下進行。比賽一旦開始，不再允許運動員在比賽區進行任何練習。
3、運動員可以使用標誌物，但不能汙染跑道和有礙視線。
4、比賽順序。預賽按編排塌槐的順序進行。決賽前兩次按每人在預賽所取得的最好有效成績的倒序進行。最後一次則按前五次所取得的最好成績的倒序進行。
5、比賽次數。遠度專案：參加比賽的人數在八人或八人以下每人都有六次檔衫液機會，包括前三次試跳或試擲均失敗的選手。
參加比賽的人數在八人以上，每人先進行三次預賽，成績較好的前八名包括與第八名成績相當的運動員再進行後三次的決賽。高度專案：每個高度每人有三次試跳機會。
以上內容參考：百科-田徑。
400公尺跑步比賽要注意什麼 準備什麼
4樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
怎樣在短時間內使自己的400公尺跑步能提速 或者跑步時應注意什麼？我的回答：1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、 最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
5樓：匿名使用者
個人經驗，首先是剛起跑後快速啟動，把速度加到百分之八十，然後把步伐拉大，不要求頻頻。注意在二百彎道處把體力全部用出，開始衝刺，注意後來的體力分配。
6樓：匿名使用者
這個，要靠心情的，要保持清醒的頭腦，這比賽很劇烈的運動，跑過，終點要有人服你哦~
400公尺賽前的準備活動是什麼
7樓：鐸傅香贏鵑
你好！400公尺跑前的準備活動，你可以從以下方面入手。
一。賽戚吵前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖。
水（葡萄糖是單糖。
可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成稿晌績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二。準備活動。
1.先鍵仔鋒慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
8樓：禹鳴都寄真
多的我就不說了。
說點實在的。
說得好記得給分我芹坦喔。
400公尺是個技術活。
重要的就是熱身必須要熱開。不管什麼比賽這個是最重要的。
就是壓腿。把步伐拉開點。
身體保持不冷腔桐。
一直到比賽開伍首坦始。
快比賽怎麼跑400公尺能有名次
我高中就是練四百的，我的經驗就是第乙個弧道的前50公尺是乙個加速階段，把你的速度提到百公尺的百分之80到百分90這個樣子。這50公尺到第二個弧道的頂部用的都是節奏跑速度差不多保持百分之85吧！然後最後150公尺就是全速跑，就像跑100公尺一樣。開始就用百分之七十的力氣跑，直到堅持到最後，這就是我跑4...
400公尺怎麼跑
我今天下午就開始跑400公尺了，明天上午還有1500公尺。要人命啊 覺得這個寫得可以，給你參考一下吧 400公尺先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液盡量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起...
生活自理能力比賽作文400公尺,自理能力活動比賽300字作文
星期三，學校舉行了生活自理能力大比拼的比賽。在老師的帶領下，我們帶著凳子去小操場集合。我們剛坐下，激烈的比賽就開始了。首先上場的是三年級，三年級的同學都虎視眈眈的盯著對手，好像想把對手一口吃掉似的。哨聲一響，三年級的同學都飛快地疊起來了被子，毫不輸給對手。後面啦啦隊的同學憋著勁地喊加油，聲音一浪高過...