1樓：公西樹枝戈未
熱身是各種低強度運動，各種跑跳轉動伸展和靜態（例如慢跑，開合跳，手腕腳腕轉動，體前屈，平板支撐），目的是使身體發熱、關節潤滑液增加、神經系統進入狀態。運動後叫做放鬆，以拉伸、按摩為主，如腹部、背部拉伸、叩擊足底、小腿深度點按等，目的是放鬆肌肉加快恢復和促進乳酸分解。
2樓：初培勝庚卯
身體溫度上公升,運動更加容易。關節變得潤滑,提高靈活性。代謝率增加,氧氣能更快傳遞到肌肉。
血管擴張,使營養物質進入肌肉工作,這有助於你體力恢復更快,跑得更快,跳得更高，思想就更集中。
3樓：答奕琛操賦
運動前熱身有利於接下來的各項運動，如沒熱身的話，身體的許多系統沒運動開，影響活動的幅度和質量，也容易使肢體受傷
4樓：佟佳雪翁倩
運動後不叫熱身，叫拉伸。
熱身和拉伸，區別很大，有很多小夥伴運動前會做一大串的動作，由於有些動作幅度過大而導致受傷，所以，首先要明白，跑前跑後要做動作的目的是什麼，然後再對症完成。訓前拉伸不等於訓練熱身，熱身重點在於肌肉溫度的提高，讓身體能盡快適應運動。而拉伸的重點在於牽拉肌纖維，促進肌肉增長。
5樓：耿富貴冠霜
第一，運動前做熱身運動，然後做肌肉和關節拉伸，這樣可盡量預防肌肉和關節在做大重量動作時受傷。
第二，運動後熱身，也就是說在做大重量運動前，沒有進行肌肉和關節拉伸。這樣有兩種情況，其一，如果運動量小，比如只是跑跑步，練練腹肌，這個一般不會傷肌肉和關節。其二，如果一進健身房就進行大重量動作，練大肌肉群，比如，臥推，硬拉，深蹲，槓鈴划船等等練大肌群，大重量的，最好是先跑跑步出出汗，然後拉伸關節和肌肉，不然容易受傷。
最後，運動前熱身，不管是大運動量還是小運動量，都會減輕對肌肉和關節的傷害。
運動後熱身，這個感覺，只適合小運動量
運動前為什麼要熱身 運動前熱身的好處
6樓：木兮寫作分享
運動前有效的熱身，可以幫助我們很好的預防在運動的過程當中對身體所形成的傷害，而且還可以很大程度的提高運動給我們帶來的效果，簡單的說就是如果我們不熱身的話，那麼很有可能會在孕酮過程當中受到傷害，而且還會讓運動的效果大打折扣，所以在運動之前做合理有效的熱身運動是非常重要的，熱身的運動也非常的簡單，如果我們實在是不會做的話，也可以試著做一做上學期間所做的廣播體操，只要讓我們的筋骨活動開就可以了。當然除了這種注意事項以外，我們在運動的過程當中也應該注意以下幾點：
1、運動的幅度不要太大
對於一些初學者來說，無論從事什麼樣的運動，在運動過程當中幅度盡量不要太大，因為我們的身體即使經過合理的熱身運動之外，也還沒有很好的適應運動的狀態，這個時候如果幅度太大的話，也會讓我們產生很多運動帶來的傷害，所以在運動的過程當中，幅度應該盡量要由小到大，循序漸進的去練習。
2、保護脆弱的關節
我們人體當中有很多部位的關節是非常脆弱的，在運動的過程當中，我們應該有意識的去保護這些脆弱的關節，比如說手腕腳腕就很脆弱，如果在運動的過程當中，手腳腕受傷的話，很有可能會終身的落下病根，特別對於新手來說，運動的時候要十分注意。
3、受傷的時候不要運動
第3點我們需要注意的是，在我們受傷的時候盡量不要運動，雖然很多朋友認為只有不斷的堅持運動下去才會有一定的效果，但是我們也需要注意的是，如果在受傷的時候仍然堅持運動的話，不僅不利於傷口的癒合，還會讓運動的效果大打折扣。
7樓：幸福de甜麵醬
1、熱身能防止身體受傷，活動開各個關節，幫助更好的運動。
2、熱身會讓肌肉和身體處於活躍狀態，提公升運動狀態。
8樓：
活動關節和肌肉和神經放鬆，預防傷病，好處是能夠更好的訓練，而且運動完後疲勞感會低，而且不會變得很黑
為什麼做運動前要先熱身
9樓：校椹風雲
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要乙個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫公升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
2運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫公升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高;體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
3運動前熱身做多久
至少做5~10分鐘。
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
4運動前的熱身動作
1.手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重複相同動作，做2組。
3.身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重複相同動作，做5組。
4.雙腳開啟與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重複相同動作，做5組。
5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重複相同動作，做5組。
7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重複相同動作，做2組。
8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同的動作，做5組。
5熱身後多久進行運動
在做完熱身動作之後，身體已經出現了微微的出汗發熱，這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身後稍微補充些水分再開始運動，但是中間不宜託太長時間，一般1分鐘內應該開始運動。
6運動後要進行放鬆
運動中你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1.能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2.能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
一般運動後我們需要放鬆3~5分鐘。
10樓：何以健身
練前一定要熱身啊小可愛們
運動前為什麼要熱身，運動前熱身的好處
11樓：愛琴皮馬斯
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要乙個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫公升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫公升高越快
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高;體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
12樓：天網之脈絡
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要乙個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫公升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫公升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高;體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
13樓：動動健身
運動前的熱身太重要了。
首先，熱身可以讓身體再運動之前預熱身體，避免身體因突然運動而體溫突然變化引起一些其他問題。
其次，熱身可以給身體乙個訊號，要開始動起來了，讓身體的肌肉和經腱得到放鬆和溫熱，適應身體的節奏，避免因突然運動而拉傷肌肉和經腱。
再有，熱身可以讓身體有活力，這樣再運動的時候才不會覺得枯燥，整個人沒有精神狀態。
最重要的是運動前後熱身和拉伸可以讓肌肉更均勻地分布再身體上。。。。等等很多的好處，
但是，一定要是 正確科學的拉伸可以參考一些重慶力動康體的
為什麼運動前要先熱身，為什麼運動前要熱身？熱身的正確順序是什麼樣的？
在無氧運動和有氧運動中。熱身是必不可少的。因為熱身主要可以讓你的體內的熱量充分的活動，一免做正式運動時候熱量不足引起身體不適 還有就是，熱身可以活動你身體內的韌帶，讓你正式活動時肌肉和韌帶不容易拉傷。熱身可以幫助你鍛鍊效果提公升，還可以起到一定的保護身體作用，所以熱身對於我們鍛鍊的人來說很重要的。1...
作熱身運動英文怎麼寫，運動前的熱身用英語怎麼說
warm up exercise 首先,我們來做乙個熱身運動 first,let s do the warm up exercise.warming up 運動前的熱身用英語怎麼說 warm up n.準備動作，熱身 例句 warm up exercises 熱身練習 let s do some e...
冬季運動前的熱身運動詳解，冬季運動前該怎樣熱身？
1全部運動前需要進行合理的熱身活動。開始正式的運動前5 15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部 大腿內側 小腿 背部等處的肌肉，活動肩部 胯部 膝部 腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在...