1樓：匿名使用者
慢跑是必須的~一般400-800公尺起到熱身的作用！然後你可以壓壓腿這樣做的目的是為了拉開韌帶！然後可以
來幾次快速高抬腿~ 假如是打籃球的話最好你要腳踝和腰也要動動 ！！！ 建議你運動完後再去放鬆跑400-800公尺很有效~為了更好的休整~記住是放鬆跑！
試述體育鍛煉前熱身運動的作用是什麼
2樓：瘋狂的中式栗子
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提公升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
擴充套件資料：熱身時的動作要點：
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計畫，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
3樓：惱春意
作用如下：
1、熱身運動可起緩衝作用
機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，全身肌肉處於僵音狀態，如果運動前不做四肢準備活動，特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重還可能會引發骨折，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。
2、熱身運動可防止肌肉痠痛
無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉痠痛的情況。
3、熱身運動可增加肌肉代謝
在運動鍛鍊前進行一定強度的熱身動作，可讓肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
4、熱身運動可調整運動心理
運動前的熱身活動可以讓鍛鍊者的心理狀態開始調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態。
5、熱身運動可提高器官機能水平
內臟器官的機能特點是生理惰性較大，而良好的熱身活動則可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，以適應身體運動的需要，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。
4樓：陌上花開
體育鍛煉前熱身運動有以下幾種作用：
1、緩衝作用
如果突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用。
2、放鬆肌肉
人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，做一些四肢準備活動可以放鬆肌肉。
3、增加肌肉代謝
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
5樓：匿名使用者
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
6樓：匿名使用者
可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於乙個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處於乙個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於乙個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
7樓：匿名使用者
加快血液迴圈和呼吸，增加肌肉和韌帶的適應性，讓身體提前進入運動狀態、減少運動中的受傷可能性
體育課前熱身準備活動有什麼意義
8樓：
體育課前的熱身準備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。
從生理學角度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫公升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液迴圈等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
擴充套件資料：
一般熱身：
是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。
上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後乙個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！
因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。
這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後乙個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。
最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行**有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。
9樓：深藍色的貓貓
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫公升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液迴圈等系統調動起來。
拓展資料
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
10樓：邊華鏡雨南
防止肌肉拉傷，提高運動肌群溫度和協調意識
11樓：養德亢鴻才
意義可大了，就像機器要預熱，是人從靜止到運動的過度，必須有，否則，易受傷。
運動前做好充分準備活動的意義及作用
12樓：無名之人
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫公升高
體溫公升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫公升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫公升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
體育課中準備活動有哪些作用,體育課準備活動有什麼作用
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！一般是，頸關節 肘關節 腕關節 膝關節 踝關節 腰關節及指頭關節等！跑步。壓腿 正壓和側壓 活動手腕和腳踝 扭脖子。撫著膝蓋轉圈圈 振臂 兩手插腰轉圈圈 基本上就這些把。我不會用專業術語。不要笑我哦 慢跑,行進間徒手操,從頭到腳活動各關節,...
體育運動的作用,體育運動的作用和概念分別是什麼？
體育的作用不只是強身健體。還能有效地培養學生的思想道德品質，開發學生的智力，提高心理素質，陶冶學生情操，發展學生個性和增強學生適應未來社會的各種能力。體育在教育中處於明顯的基礎性地位。體育運動能改善情緒。體育運動促進行為協調，反應適度。體育運動使人正確認識自我。體育運動能培養人的意志 那就多了，概括...
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，發揮最大的工作能力。在運動後，做整理活動，有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。體育鍛煉前後為什麼要做準備活動和整理活動？每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能...