1樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆的練乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調洞差節重量的器械進行訓練納滲皮。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、喊螞高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
運動前吃些水果，多喝水，然後每次深呼吸200次。主要是鍛鍊你的肺功能！
3樓：匿名使用者
適量加大有氧運動的訓練量就ok了！
如何增加血氧含量
4樓：校易搜全知道
血氧含量是指血液中氧氣的含量，它是人體健康的重要指標。
如何增加血氧含量，是許多人關心的問題。
首茄滾先，要增加血氧含量，需要增加肺部的氧氣吸收量。
可以通過多運動來增加肺部的氧氣吸收量，比如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，可以有效地增加肺部的氧氣吸收量，從而提高血氧頌橋含量。
其次，要增加血氧含量，還需要改善血液迴圈。
可以通過按摩、拔罐等推拿**，促進血液迴圈，改善血液迴圈，從而提高血氧含量。
此外，還可以通過改善生活習慣來增加血氧含量。
比如，多吃新鮮蔬菜水果，多喝綠茶，少吃油膩食物，少吸菸酒，多休息，保持心情愉悅等，都有助於改善血液迴圈，從而提高血氧含量。
最後，要增加血氧含量，還可以通過藥物**。
比如，服用改善血液迴圈的藥物，可以改善血液迴圈，從而提高血氧含量。
總之，要增加血氧含量，可以通過多運動、改善生活習慣、推拿**和藥物**等方式，來改善血液迴圈，從野納猛而提高血氧含量。
如何增加身體含氧量
5樓：網友
呼吸新鮮空氣，不要有慢性病，不要貧血。
平注意適量跑步出汗能使身保持健康，增加身體含氧量。
氧氣在人體內主要靠血液運輸。血液運輸氧主要靠血液中的血紅蛋白，鐵是血紅蛋白的重要組成物質，多吃一些含鐵的食物，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生c的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。從而增加身體氧含量。
6樓：網友
人體必須靠氧氣維持生命，心臟和肺不停地把氧氣運送至身體各細胞。血液中的含氧量足夠，代表搬運氧氣的紅血球增加，可維持各器官組織正常運作。然而，現代人普遍有缺氧現象，因為地球的環境汙染使得氧氣日益減少；加上不良的生活型態，例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量)，飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運動量不足等，都造成缺氧病患有增無減。
增加身體含氧量，建議如下：
1、游泳，跑步都是增強心肺功能的運動。
2、鍛鍊胸肌，去健身房練啞鈴，並配合聯絡臥推。待到臥推可以推起你自己的體重時，就去夾胸肌，這是一般增胸肌的步驟。
游泳是有氧運動的最佳選擇，一定程度上優於跑步。
跑步主要是練習耐力，是對體力的最大考驗，肺活量越大，體內含氧量也越大。
7樓：網友
多加強體育鍛煉，多做運動，有乙個好的心態，多吃綠色食品，就能增加身體含氧量。
8樓：逍遙由樂
少喝白開水或純淨水，含氧量很低，多喝弱鹼性礦泉水。
9樓：網友
增加身體含氧量，令人加速老化死亡。不如增加智慧量。
如何肌肉降低耗氧量
10樓：網友
這個問題太有意思了。。
我們很容易看出拳擊手、健美運動員的肌肉和李小龍式肌肉的差別。一種常態下也是塊狀的有良好的外觀，一種不發力的情況下流線型的不會大塊彭起。。。肌肉的「死」、「活」之分罷了。。
你是想問這個嗎？？？
長期高強度劇烈運動（無氧運動）可以練出塊狀肌肉；與無氧代謝中間產物乳酸、肌細胞損傷等有關；想讓肌肉更具彈性又不至於過大應該以有氧運動為主。
關於耗氧量說起來更有意思。先說一下人的代謝率問題，再說你問的耗氧量。
1、基礎代謝率---可以理解為維持最基本生命存活的能耗（與去水體重或者細胞總量等相關）--汽車最低待速油耗（與排量有關）--僅維持不熄火。
2、靜息代謝率---平靜清醒態下不做任何運動的耗能需求（與去水體重或者細胞總量等相關）--汽車正常待速油耗（與排量有關）--可隨時起步。
3、運動狀態下總能耗=靜息代謝+運動耗能（運動耗能與運動強度、人體自重等多種因數相關）--汽車時速油耗---與速度、風阻、自重等等相關。
說說你所問的肌肉耗氧量問題：靜息狀態下與肌細胞數量、體積等相關；運動狀態下追加運動做功能耗。 想降低耗氧量實際上是減少對運動功能作用不大的「死」肌肉的量。。。
有氧運動會消耗肌肉嗎？
11樓：嘿咻哥
這個得分時間來說，如果是小量的，短時間（40分鐘以內）的有氧運動，對肌肉的消耗很小，但是如果是大量的有氧運動而且時間很長的話，首先消耗的就是肌肉！希望採納~
12樓：匿名使用者
會！有氧過量肯定會消耗肌肉，有氧運動消耗肌肉通常在進行30分鐘以後開始，但一般人們在沒有做任何訓練的情況下做有氧首先是由身體裡的糖原先供能，糖原通常在做有氧20-30分鐘後才耗盡，此時才開始消耗脂肪。
13樓：網友
長時間不間斷的有氧運動會消耗肌肉。
肌肉也就是蛋白質，是能源物質的一種，但人體是不會單一利用一種能源物質的，他會動用所有能源物質。只不過時間，利用比例上有區別，有氧運動供能的主要物質是糖原脂肪，也就是有氧運動中糖原脂肪供能是佔最大比例的，蛋白質很少參與供能，佔的比例最小。
一般情況下糖原在運動中20分鐘內佔主要位置，脂肪在運動後30分鐘達到供能最大值，所以我們做有氧運動選擇在30-40分鐘就能保證脂肪的消耗，同時又不會太多的肌肉消耗。
如何增加水裡的含氧量
1 生物增氧抄。草缸中水生植物 浮游植物的光合作用所釋放出的氧氣，水生植物的盛衰對水體溶氧起著重要的作用。正常情況下草缸的溶氧量高於裸缸。2 機械增氧。通過氣幫浦 潛水幫浦等形式強制充氧。氣幫浦強制充氧是我們主要的供氧途徑。3 化學增氧。加入化學藥品增氧。目前使用的化學增氧劑主要有過氧化鈣 過氧化氫...
怎麼增加小臂肌肉，怎麼增加小臂肌肉
增加小臂肌肉的方法 用器械鍛鍊小臂肌肉一般可以用啞鈴或者槓鈴等做正反腕彎舉這些動作，具體看以下動作 1 卷重物 2 啞鈴腕彎舉 3 槓鈴背後腕腕舉 4 槓鈴腕彎舉 5 繩索腕彎舉 下面再來說說徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉 可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。可以...
如何增加電感量,如何增加電量
電感l n的平方 磁阻rm 所以在相同的圈數n下，要想增加電感量l就要減小磁阻rm，而rm 線圈的長度h 相對磁導率u 線圈面積s 所以，想要增加電感量 即 減小磁阻rm 有三種方法 1 減小線圈長度 使線圈排列緊密 2 增大磁導率 更換磁芯 可查表得知某種材料的相對磁導率 3 增加線圈面積 注意，...