1樓：迎風烈龍王蓋伊
想讓手臂肌肉得到突破，圍度快速增長，你需要針對性訓練！
怎樣增加肌肉圍度？
2樓：網速慢上不去
盡力做某一運動（比如：俯臥撐）5-8次一組，做三到五組。前提是，盡你所能只能做5-8次，如果你可以超過8次，那你可以揹著沙袋做。這樣可以提高爆發力，使肌肉的體積增大。
如果是要鍛鍊肌肉的耐力那每一組動作要做20來次（越多越好）。
具體到鍛鍊那一部分的肌肉，那就要有針對性的做特定的運動了。
唉、表達的不太清楚，不知道你能不能明白。。
3樓：
臥推·俯臥撐都是增加緯度的···
你需要持續的做··但是最好還是練一次休息一天再練···
這樣逐漸增加量·質··緯度才能增加·
我這樣怎麼才能增加肌肉厚度
4樓：晉令颯
增加肌肉厚度就是增加肌肉緯度，以基本鍛鍊動作為主（槓鈴或啞鈴的各種彎舉），訓練重量中等（每組6~10rm），以肱二頭肌為例，二頭肌是小肌群，故組數不宜太多，建議在10組以內！（增大肌肉塊的秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假，這是增加肌肉厚度的基本條件）例如：
1、直槓彎舉 3組 6-10rm
2、斜板彎舉 3組 8-10rm
3、啞鈴交替彎舉 3組 8-10rm
在力量訓練後，兩小時內需要大量補充優質蛋白，根據增肌營養，人每天要吃蛋白質 2克每公斤體重，建議通過吃蛋白粉來補充，蛋白粉選國外的，比較肌肉科技或者歐普特蒙，在網上，pqfitness.可以買到，再配合飲食營養搭配。
5樓：愛吃甜的魚
加厚度做臥推，而且是寬距的臥推就可以了。
請問怎麼能把肌肉的圍度增上去呀？
6樓：傅定程懷綠
如果你想增加肌肉的圍度。
1,你的營養跟上了沒？你訓練的動作是不是標準，注重了部位訓練，還是按乙個規定來。
2,你訓練的時候是不是一口氣連做很多下，想怎麼來怎麼來？
3,4,你感覺強度訓練幾天就會出效果嗎？
那是錯的。5,訓練是個持續的，別太在意一段時間內沒有效果，樂觀點(我在健身房訓練了2年，第一年有半年都沒有出過很明顯的效果，後來突然效果來了。)
6,你訓練的時候是否有正規安排？
我給你的答案是：
1,訓練的前不要馬上直接去無氧肌肉運動。前慢跑10分鐘，然後壓壓韌帶，效果會更好。
2,訓練最好是下午4點到下午6(如果夏天可以推遲到7點)
3,你訓練的時注意呼吸，基本上健身房裡的訓練都是10到15次為一組(除了仰臥起坐和一些簡單的器械運動),每次訓練3到4組。
重點：每乙個動作。動的時候是吸氣，回到原處一瞬間呼氣。乙個完整的動作一次完整的呼吸過程。
訓練要有週期，大概3天到4天為乙個週期，週期最後一天是強度訓練，其他的時間只要過去慢跑，活動開身體，把該訓練到的部位訓練到了就好(裡面的肉硬了就好)
4,飲食方面：不能挑食(最好是3菜一湯，).訓練完多吃點肉。吃肉長肉的。
把你的夜宵還有零食。
都換成水果。(零食最好是少吃點)
5.訓練的時候。保持樂觀點，不要老是訓練了一下就去看你的肌肉是不是變大了。這樣對自己不好，因為肌肉生長就比較慢，看著看著以為沒有效果就放棄了。(我帶過2個這樣的)
如何快速有效的增加肌肉圍度？
求增肉食譜吃什麼可以增加肌肉圍度
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 ...
怎麼增加小臂肌肉，怎麼增加小臂肌肉
增加小臂肌肉的方法 用器械鍛鍊小臂肌肉一般可以用啞鈴或者槓鈴等做正反腕彎舉這些動作，具體看以下動作 1 卷重物 2 啞鈴腕彎舉 3 槓鈴背後腕腕舉 4 槓鈴腕彎舉 5 繩索腕彎舉 下面再來說說徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉 可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。可以...
肌肉男和瘦子打架誰能贏，乙個肌肉男和乙個瘦子打架誰能贏
老百姓打架跟塊頭無關，看的是誰狠 明眼人都知道，下面有請我兒子解答 你得看誰下手黑，踹膝蓋，推鼻樑。瘦子肌肉男打架厲害嗎 要看跟誰比，比娘炮和死胖子肯定強，比不過力量掛的大塊頭，而且抗擊打能力較弱。不過打不過的話，腿腳機靈可能溜得比較快。溜了下次再來，打不過再溜，再來.大塊頭可能會被煩死。上次看到乙...