1樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
有系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
周五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：青帝互聯
呵呵、快速是不可能的、只要能每天都堅持住、那麼你就能成功、實話說在健身館別說幾個月、就是1年最多有乙個架子、但是肌肉線條不會那麼明顯、記住、最重要是堅持！！！望。
3樓：九方霞飛
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐早上做三組，仰臥起坐晚上做三組，引體向上有空去找單槓做，乙個星期抽出半個小時去跑5km，就基本差不多了，飲食方面的話，早上加倆雞蛋，加乙個蘋果，晚飯時喝杯望牛奶，堅持半年，絕對能看到效果，
4樓：不曉今生夢一場
多鍛鍊一下，比如經常舉啞鈴，練習跑步，不過要注意根據身體素質來練習，慢慢增加練習時間，否則適得其反。
怎樣增加肌肉
怎麼增加肌肉
5樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
6樓：網友
想要**大。
就練習**。
做負重鍛鍊。
如何快速增加肌肉
7樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
8樓：勤佑平甫棋
首先，你得看看自己家族的體格，有沒有比較壯的或者比較胖的。如果有那就好辦了，如果沒有…那你要做好心理準備，可能半年下來你身體的變化沒有想象中那麼明顯，但是體格變得健壯是肯定的。
你現在剛剛開始，不用去到處找資料。
肌肉的增長要有鍛鍊和休息的結合，鍛鍊的要點你看這裡，字太多我懶得打出來：
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9樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
10樓：巫馬遐思麼裳
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
11樓：正氏海維
攝取高蛋白的東西，配合小力量重複做，肌肉發育較快，當然不練以後掉的也快；速度型的力量訓練，會有實實在在的肌肉，但時間很長，像練武之人，肌肉線條好，爆發好力量大，但沒有健美那種膨脹感。
12樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
13樓：水爺水水水
如何快速增加肌肉，蛋白粉和增肌粉，瘦子更適合哪款。
怎樣增加肌肉？
14樓：
用器械效果會更快更明顯；比如啞鈴/臂力器/拉簧/槓鈴。
你只要堅持練，肌肉塊自然就出來了。
15樓：水西園
想長肌肉很簡單，不去健身房就多幹體力活。不怕累肯定長肌肉。
16樓：住在半邊街
堅持鍛鍊，鍛鍊後半小時及時補充蛋白質，最好是動物蛋白，可以喝點乳清蛋白粉，保證睡眠。
怎樣才能快速增加肌肉
17樓：青藍向楠
長跑，可以**減脂。如果想來的快就負重長跑。另外每天做俯臥撐、仰臥起坐、立體深蹲。
不要做到力竭，那樣會導致肌肉受傷，每天稍微增加幾個，一直堅持下去，營養再跟上。乙個月以後會有很大的變化。
18樓：銳楚雲邶童
肌肉增長是需要乙個複雜過程，沒有快速的方法。只能科學合理的肌肉鍛鍊及營養才能達到增長肌肉的目的。沒有快速。
怎麼才能增加肌肉？
如何增加肌肉
19樓：寒愉廣盼柳
肌肉的成長離不開鍛鍊和蛋白質的補給！每次鍛鍊後的30分鐘到90分鐘裡蛋白質的需求量是最大的，所以希望你能在鍛鍊後20分鐘後補充蛋白質！鍛鍊後的休息也很重要！
肌肉的成長都是在休息中成長的！所以要給它充分的休息！
20樓：閔琛不和美
有氧運動，比如跑步。。。在做一些高負荷運動，關鍵在於持之以恆。
怎麼才能練成施瓦辛格那種肌肉，肌肉怎麼樣才能練成施瓦辛格那樣？？
練成施瓦辛格那種肌肉需要進行大重量的練習。艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括 胸 臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背 引體向上，划船練習。肩 推舉，頸後推舉，飛鳥。胳膊 槓鈴 啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸 負...
鹽酸克倫特羅人吃了會怎麼樣？能起到增加肌肉的作用嗎
增加肌肉還是要靠自己的鍛鍊和控制飲食。飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合...
怎麼樣才能增加明膠的溶解速度，請問明膠如何進行溶解
明膠 冷水 按照需要的濃度比例 攪拌，吸水溶脹2小時，加熱至60 80度，並攪拌，直到形成均勻溶液。請問明膠如何進行溶解 博凌科為抄解答 明膠溶解，可以用微波爐加熱的，很快，而且也沒有什麼影響！可以高壓 確定你需要的明膠溶液的濃度，稱取一定量的明膠粉，加到有蓋的容器中，加入一定量的dh2o或pbs，...