1樓：尐掱栤涼
純手打 採納吧！
2樓：匿名使用者
這樣的運動量太少了，到一定程度就不會出很好的線條。建議買個腹肌滾輪，一天10個標準的即可
3樓：追著暖暖か的5八一
六個月應該可以，不過你得注意飲食要吃蛋白質的食物比如說雞蛋（當然要膳食均衡）。，前提每天都要把腹部練到痠痛為止（當然要看自己的了），這樣速度會加快的。
4樓：哈哈戒菸咯
這個要看你本身力量如何，假如你的力氣可以舉起100斤，可是你每天舉50斤重的物體鍛鍊是沒什麼效果的，肌肉會顯示出來是因為受到了平時接受不了的重力的壓擠，所以要看仰臥起坐俯臥撐都必須做到自己無法承受為止，效果很明顯的，祝你生活愉快
5樓：匿名使用者
您好，我來給您解答問題：
首先，您得需要考慮自身情況，然後安排您一天的量。
向您這種鍛練發適合正常的人一天的量。還主要是看您的動作到位度，打個比方，您是正常的鍛鍊需求，如果全部正常，會更好，大約7個月會成型 ，1~~3年會特別突出，但別忘了多補充肉食品與較多的蔬菜。要是想知道的更多，可以繼續問我。
很高興為您作答
6樓：blythe敏
我每天300個仰臥起坐
7樓：匿名使用者
很久，有些甚至永遠都練不出，仰臥起坐其實是沒有多大用處的，它只鍛鍊中腹的一小部分，而腹肌是分上腹中腹下腹的，練腹肌要的是在非常短的時間內燃燒大量脂肪才能達到效果，越長越沒用，比如練俯臥撐，你一天練幾千個，練20分鐘都不見得有效果。如果你感興趣的話，我可以告訴你該怎樣正確練習
8樓：公丹萱
這個看個人體質的，我三個月出了八塊腹肌，可和我一塊鍛鍊的同學都沒出
9樓：手機使用者
要看你本身肌肉，結實的會快一點三個月至半年鬆弛的半年至一年
10樓：問題小達人哎
腹肌，一天200～300個俯臥撐才行，兩個月就可以起效果了
11樓：匿名使用者
太少、也許一輩子也練不出來
12樓：你的小兄弟的毛
至少一年，一般人這種一天至少5組而且規範，也要6個月才可能完全明顯，其實你每天壓壓腿標準的每天每條腿100下1個月就顯示出來而且增高差不多3到5個月就明顯了
13樓：麗烽焰火
那要看你肚腩多不多，我兩小八到一千個，才有
14樓：來瓶82年的西夏
我女的，一天60個仰臥起坐，不到乙個月出了腹肌。仰臥起坐才最練腹肌
15樓：莪們哋兲涳
我是早晚一百個俯臥撐，我堅持了三個月，第乙個月就開始有了
16樓：l立華奏醬
一年，至少要100個俯臥撐才會快一點
17樓：中國特偵
太少了，都要一百個，一天三次，乙個月
18樓：
我也做平板撐 一分鐘太短了，每天加時
每天俯臥撐40個，仰臥起坐40個，深蹲40個，平板支撐3分鐘，仰臥抬腿10-15個，捲腹30個？
19樓：
只要鍛鍊正確腹肌肯定是會有增長的，但是你要想讓腹肌顯現出來，你得把體脂控制在15%以內才行，否則怎麼練腹肌也顯現不出來的。
20樓：合朗
沒有一年半載是練不出來。貴在堅持。時間長了就能練出腹肌。
21樓：白白胖胖小小兒
按你說的想練出腹肌，力度不夠，一天40個太少。一次40個還是少。照你的力度三`五年吧。
男生每天五十個俯臥撐，一種類似於仰臥起坐的左右式運動五十個，平板支撐一分半，多久能練出來腹肌
平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
22樓：菜鳥主機玩家
每天一分鐘幾乎沒用，就像鍛鍊腹肌不是做仰臥起坐就可以，你需要練習側腰，背部，做完仰臥起坐必須拉伸腹部，防止後期肌肉塊不規則。所以除了平板支撐你還需要其它腹部鍛鍊，先是仰臥起坐，再側腰練習，可以試試俄羅斯旋轉，俯臥撐也對腹部有幫助，最後平板支撐，每天循序漸進，最最重要的是堅持。如果你的腹部脂肪層不厚，堅持2星期就可以看見線條
23樓：匿名使用者
也許事情總是不一定能如人意的。可是，我總是在想，只要給我一段美好的回憶也就夠了。哪怕只有一天，乙個晚上，也就應該知足了
每天俯臥撐50個 仰臥起坐50個 平板支撐1分鐘一次 共3次 然後深蹲20個。能幹嘛
24樓：江公子
可以增強自己的體質，讓自己變得更加強壯！俯臥撐50可以鍛鍊自己的臂力和胳膊的肌肉，仰臥起坐50可以鍛鍊自己的腹肌和腰力，平板支撐1分鐘也是鍛鍊臂力和自己的毅力，深蹲20可以鍛鍊自己的大腿肌肉，總之多做運動可以讓自己變得更強壯更健康！！
25樓：稱魄
可認強身健體，促進血液迴圈增加自信心等。
26樓：姓姓叫名
能幹嘛！好，問得好！應該能吃
每天俯臥撐仰臥起坐有用嗎，每天100個俯臥撐30個仰臥起坐有用嗎
有用。你能增加則增加，不能增加就保持。隨著不斷的鍛鍊，你會越做越標準的，越做越多的。另外，你還可以每天跑步，跑多遠多快你自己決定，但要跑半個小時以上。期間，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，多喝水。減脂最好的方法是跑步。你想練掉全身的虛肉，就不能單單練俯臥撐。腹部也是要練的，仰臥起坐，仰臥舉腿，這些都是有...
請問我一分鐘，做俯臥撐，世界記錄是多少
1分鐘60秒。180除以60等於3.一秒鐘3個。你先試試每秒出拳速度達到20次 乙隻手 如果可以，你可以報世界紀錄，超過李小龍了。標準俯臥撐需要腹部離地1公分，臀和手臂與地面平行。如果說腹部沒下去，那李小龍當時一分鐘應該可以有700多個 新的世界紀錄就是185個.三個 可能 一 動作相當不標準。二 ...
俯臥撐一次只能做,仰臥起坐，大概能做3組，肌肉就開始乏了
每次10個，一天5組，堅持才是王道 每次最多只能分別做20個俯臥撐和仰臥起坐，分組只能連續做3組每組15個且休息1分鐘，怎麼安排更好？根據你自己目前的身體狀態，慢慢的數量往上調整，這種你問別人沒用 早上起來和晚上睡覺前可以做，平時也不要久坐，多站起來活動活動，一段時間夠可以適量的增加運動量 適當的每...