1樓：曳行裝
不能科學的給你回答，我是每天睡前做20個，貴在堅持嘛，目前來講效果不錯，你可以參考一下，加油！！！
2樓：匿名使用者
這個看個人的，人家能做幾個，你不一定能做，做到力竭就可以了，一般做4-5組，每組力竭，休息1-2天然後再做。
3樓：淺嚐酸
我是每天晚上完成兩組俯臥撐，一組30個。是標準的做法。還有就是你也可以中間再加一組仰臥起坐20個，然後休息30到60分鐘，沖個涼，睡覺，舒服啊！而且對肌肉的鍛鍊也是很好的。
4樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你乙個計畫：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
5樓：匿名使用者
這個得看你個人情況而定！運動過量了會起反作用的！自己慢慢摸索！做到實在做不了了就停下！自己記下數！
6樓：想吃魚的貓娘
我們還做200個呢 看自己了
7樓：紫檀枯
看你做什麼了.力所能及的.
8樓：蜜果果
貴在堅持，如果長時間做的話，可以逐步加量的，建議剛開始做不要做太多
9樓：匿名使用者
一般4組 每組15-20個 雙手放在腰部以上胸部一下效果會更好
10樓：匿名使用者
一般每週3-4次，每次100下以內為好
一天做幾個俯臥撐最合適
11樓：頓向夢鐘弼
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌
上肢肩部
腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
12樓：星仔很小只呀
俯臥撐越多越好？大錯特錯，健身達人告訴你俯臥撐一天做多少合適
13樓：匿名使用者
標準最重要，如果覺得可以適應這個難度，可以加難度，比如說抬高腳的位置，數量無限增加沒有意義的。大概1天3組加起來100個差不多了
14樓：匿名使用者
做多少個 要根據自己的體能來定； 一般做3－4組每組盡力多做 組見休息2分鐘左右
15樓：匿名使用者
根據自己體質，如果是為了長肌肉，到比較痛苦了就可以停了。
如果是為了保健，50個一組就算保持了。
貴在堅持。
16樓：匿名使用者
一天做兩百個 分四組每組50個 做完一組休息3分鐘
17樓：匿名使用者
我12歲！一天做50個！1分十幾秒就搞定！
18樓：匿名使用者
每天晚上睡覺的時候做20個就好。
19樓：
我覺得這個不應該有數量限制
只要你天天做，並且每天都比前一天多做幾個（乙個兩個都可以）。
我開始的時候是12個，現在沒有什麼提高，但是一定能過30一般過30個後我就不記數了，一直做到起不來為止，哈哈。
這樣有助於肌肉的鍛鍊。
要記住每天都要有提高哦~！
不要像完成任務似的做啊~！
俯臥撐一天做幾個最好？
20樓：甲玉巧仰琴
快速的自然的健康的**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於**藥，想吃的話一定要是沒有***效果還可以的網上有個經典**膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥沒有什麼***，減的效果還很好
也可以試試去
最後是**一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
o(∩_∩)o~
21樓：裔巧曼俎經
這個東西是更具個人體質來決定的。你這樣做吧，每天五組。第一組15個，第二組25，第三組20第四組20——15個，第五組15個。
在做俯臥撐時不要去求快，要保證每個都有質量。如果你以前沒做過，也不要太過強求自己完成。慢慢來，以後慢慢加上去。
本人堅持做了半年，現在一組可以做到50個。兄弟加油啊！
22樓：
量力而行吧，比如說一組三兩個，歇一分鐘後接著做第二組，一直到堅持不住為止，慢慢來，只要能堅持乙個月，效果會非常明顯的，而且也不用配置非常專業的道具，直接趴地上做，或者腳擱在凳子上做，變著花樣做，總之就一句，堅持才有效果！
23樓：郭玉枝褚釵
每天盡量做，最少20個。標準30~40個最佳其實做到沒勁就差不多啦呵呵。但是不可以少於我上邊說的這個數目！謝謝採納我的問題！！
24樓：耿興解詞
共做6組，每組30次，每組組間休息1分鐘，這樣的訓練量足夠了。俯臥撐隔天練習一次。
25樓：仕冠群英
這樣的 ，你每天做到做不動就停，每天加乙個，不要多加，一月後你會發現自己已經不是從前那個弱小的你了。堅持吧！！奇蹟等你去創造。我移情也是這樣訓練的，現在能做100個
26樓：典娟麗莫藻
早晚各兩組，盡力做到不能做，兩天練一次就行，以免肌肉勞累，見議一天俯臥撐一天仰臥起坐，週末放鬆休息
27樓：星仔很小只呀
俯臥撐越多越好？大錯特錯，健身達人告訴你俯臥撐一天做多少合適
28樓：手機使用者
俯臥撐、一般人可以做30-40、做這個主要鍛鍊胳膊的肌肉、不要覺得新鮮就練、不要覺得累就不練、要堅持!閒的時候就做幾十個我現在一天做200多個其實主要是沒時間早上100晚上睡覺之前100
29樓：熊熊憶曼
我也來連這個，如果只是剛開始練，最好是5個，三組，堅持幾天下下來再換10，然後慢慢的再增加，最好是三組，第一組暖暖身體，第二組消耗體力，第三組是最佳，也是效果最好的，堅持最後一組個數多一點。
30樓：是小chloe哦
初學者一天做10個最好，後來再慢慢地加上去
31樓：西南求者
那要看你的具體情況了，如果以前沒做過，先從20個做起，然後乙個星期加5個，做到30個左右就保持下去。
乙個人一天做多少俯臥撐合適？？？
32樓：劍雲
建議每天做6-8租，每組做的次數要根據自己的能力如果你在一天的健身訓練中，只去進行俯臥撐這乙個訓練動作的話，你也可以多幾組
沒組之間的休息時間間隔在2分鐘左右是比較好的，做完一組之後，休息兩分鐘再進行下一組
如果自己每組能夠做30以上，也是可以多做一些的，每組做到自己力竭就差不多可以了
一般來說，第一組的次數會多一些，後面幾組的次數就少了注意在做俯臥撐的過程中，每組做的次數應該是自己力竭的次數不要放縱自己隨便去做，否則很難有鍛鍊效果，還有就是保證每個的質量
33樓：遺忘嘀時光
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
34樓：心情好
俯臥撐是訓練耐力的最佳運動方式之一，可以提高人的體能，同時也有塑身效果，想練好俯臥撐要從基礎做起，初學者100個為最佳。
下面兩種對於初學者訓練來說是不錯的簡單動作:跪姿俯臥撐和跪姿半程俯臥撐
35樓：
看自己的承受能力，以不影響正常工作和生活為前提，同時注意科學鍛鍊，最好在專業人士指導下進行。
36樓：帥的像稻草
量力而行，一組標準的15到20，一天五組。
俯臥撐一天做多少個最好？
37樓：1ll無名小卒
最好的俯臥撐方法沒有之一
這就是雙手離地的俯臥撐，它的歷史已經很悠久了，只不過它是通過crossfit流行起來的。crossfit為其制定了一些標準的比賽姿勢，防止人們作弊。
當幾十個俯臥撐動作要在30秒內完成時，你如何判斷俯臥撐的深度是否達標？
答案很簡單：每次俯臥撐的啟動位置都從地面開始，你的整個身體，包括胸部、腹部、股四頭肌都要放在地面上，並讓雙手完全離地。這種姿勢就解決了運動幅度不足的問題。
但這並沒有完全解決作弊問題，因為你可以先抬起胸部、再抬起髖部，這會導致動作的增肌效率極低。
所以你必須遵守紀律，保持髖部抬高。
正確的雙手離地俯臥撐可以讓你製造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。
1.臉朝下俯臥在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。你的腳踝應該彎曲，這樣你的腳趾腹(不是你的腳趾尖)就能接觸到地板。
2.收緊你的腹部、臀部、股四頭肌。
3.將你的雙手抬離地面，兩個肩胛骨向後收，想象自己在做槓鈴划船一樣。
4.當你的上背部、腹部、臀部、股四頭都收緊時，把手放回到地面上，推起自己。
5.推起你自己直到手臂完全伸直鎖定。在動作的頂部，確保頭、肩、髖、膝、踝處在同一條直線上。為了進一步增加胸部的啟用，在頂部試著將兩側上臂向內擠壓兩秒鐘。
6.緩慢地下放你自己回到初始位置。
為什麼這種俯臥撐的增肌效果比傳統好很多？
●每次動作都從「主動肌無活動」的狀態下啟動，這會迫使你的胸部被迫做出更強的收縮來抬起身體（想象一下槓鈴從地面上靜止啟動的傳統硬拉）。
在傳統俯臥撐中，肌肉的牽張反射和肌肉的預啟用有助於你更輕鬆地完成動作。
●它能帶給你比傳統俯臥撐高出10%的運動幅度。這對增肌的幫助是顯而易見的，尤其是在你做高次數訓練時。而且這額外的10%屬於有利胸大最大啟用的範圍。
增肌的話最好健身鍛鍊全身肌肉，補充蛋白質要吃雞鴨魚肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增長肌肉。
仰臥起坐一天做多少有效果，一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用
問題本身是有問題的。你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不...
每天做多少個引體向上才有效，一天要做多少個引體向上 才能更快練肌肉
能做多少做多少，別強求自己，時間久了可以漸漸增加，強求自己的話你的肌肉會受不了的！如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息4...
一天可以吃多少個紅棗，紅棗一天能吃多少個
你好，紅棗要適量吃，吃多了也不好，一天吃2 3個最適合。建議身體健康，沒有胃部不適的小夥伴們一天吃十顆紅棗就差不多了，既能解饞，還能養生。此外，紅棗的功效主要有以下幾個方面 第。一 補氣養血。紅棗中含有大量的醣類物質，還含有與人參中類似的達瑪烷型皂甙，具有增強人體耐力和抗疲勞的作用。同時紅棗中富大量...