1樓：deron丶
其實你三點睡覺這個已經錯過了一天中新陳代謝最好的時段了，而且第二，是不可以練完立即睡覺的，其次，你的量還不大，喝蛋白粉確實有點多餘，而且還是2勺，我們去健身房每天練乙個多小時的練完都是補充40g左右的蛋白質，你的運動量先增加上來，這樣喝蛋白粉效果好一點，而且，蛋白質補充過多確實會造成腎臟負擔的，你的運動量小，這些蛋白質就嫌多了，反而造成了腎臟負擔
2樓：
說實話，你這個運動強度任何運動補劑都不用吃。真的不用吃，因為你的運動量和沒運動差不多，不需要額外增加營養。正常飲食就夠了
3樓：曾浩廷
你只練俯臥撐小心練成圓肩
我每天只做俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉嗎？可以天天鍛鍊同一部位，天天吃增肌粉嗎 40
4樓：邱家大少
腹肌http://video.baidu.
5樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
當然買臂
力器了很便宜的40公斤級才30塊錢
一開始我練臂力內和容
胸肌靠俯臥撐 結果做不了幾個就累的不行 而且肌肉累積也慢後來買了個臂力器在家沒事就啦個40-60來下練下來手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明顯凸起施主啊你若不信你買個試試啊 才30塊錢 你啦幾天試試｛ 一天4-5次 一次最好40以上｝
幾天就有效果 ！！！！我真是親身
若是沒效果拿磚頭來蓋我啊
腹肌的話 請上優酷網 看8分鐘腹肌鍛鍊
6樓：棉花怪糖
看你每個部位鍛鍊的強度了，一般是間隔一天讓肌肉有時間休息比較好。一週每個大肌肉群可分開輪流鍛鍊2、3次。個人覺得增肌粉可以用牛奶和牛肉等食物代替。
7樓：匿名使用者
不可以，最好兩天吃一次，較大劑量，否則印象肌肉增長和彈性
8樓：葉落孤
為什麼非要吃這些東西呢，吃一點像牛奶，雞蛋的不也是一樣嗎，還有每天都做這些運動，不嫩做幾個就不想做啦，最好是做到力竭，還有就是營養要跟上，懂拉不。
每天一百個俯臥撐一百個仰臥起坐，可以吃增肌粉嗎？
9樓：匿名使用者
可以，這些輔助藥物，你有運動就可以服用，最好讓自己過度運動一下再服用，效果更好
增肌粉哪個好？什麼才叫大強度的訓練？每天做200個俯臥撐當時有點累，需要加量不？ 10
10樓：健康達人
只要是大品抄
牌的增肌粉都可以，你說的大強bai度訓練，應該指的是du增肌過程中zhi的大重量力量訓dao練，因為只有在進行大重量力量鍛鍊後肌肉才會出現明顯的增長，俯臥撐鍛鍊初期可以起到一定的增肌動作，但是隨著肌肉力量的增強，俯臥撐做起來會變得很輕鬆，這樣對肌肉的刺激鍛鍊效果就不明顯了，你可以通過增加負重，或者調整訓練動作來重新讓肌肉獲得刺激，如雙槓臂屈伸或者啞鈴臥推等動作。
11樓：喀喀
1、差別不大
2、一組做完後，喘得越厲害說明這組強度大。
3、俯臥撐2---3天作一次就行，肌肉生長需要長週期恢復。天天練練的是耐力。
如果想長肉可以用慢動作，效果更好。
練俯臥撐和健身房的臥推練出來的有什麼區別，還有吃增肌粉練和不吃有什麼區別，平時飲食吃好不也一樣嗎
12樓：匿名使用者
俯臥來撐和臥推發力的肌肉自是一樣
的，但是俯臥撐
受力bai只能通過du
13樓：法克魷碼德
功能性不同 負重也不同 能做一百個俯臥撐的未必能65%自重推100個 能65%自重推一百個的未必能做一百個俯臥撐
增肌粉是低質量高數量補劑 更方便但更沒價值
14樓：蘇寧電囂
應該沒有什麼區別。最好就不要吃保健品這些。感覺沒有什麼用
我每天在家做俯臥撐，舉啞鈴，深蹲。能吃增肌粉嗎，還是別的。本人比較瘦，180，125斤左右 10
15樓：赤膊奔逃
按你的情況，根本沒有必要吃任何運動補劑！
第一，訓練強度不夠，你很瘦，量達不到專業或專準專業水準屬第二，訓練水平沒達到，本身沒有很大的肌肉量，不需要補劑維持日常飲食足夠補充身體，運動補劑多少對肝腎都會增加點負擔，既然不需要何必去吃？蛋白質適量增加攝入，多了也沒用，還需要腎臟代謝。
不要迷信那些運動補劑，專業運動員吃它是因為靠吃常規食品營養不夠，你暫時用不上的。
16樓：匿名使用者
增肌粉就是碳bai水化合物，也叫糖原。
du平常的zhi飲食當中任何的主食dao都可當增肌專粉使用。增肌粉屬與糧食的區別就是後者會有粗纖維，粗纖維是不會被人體消耗吸收的，但會對你的腸胃有極大的好處。而且你在家所鍛鍊的這些很有侷限性，強度不會很大，要想吃增肌粉的話只會增加你的脂肪含量（如果你願意的話）。
順便說一句，要想長肌肉的話應加強運動強度，然後再攝入蛋白質含量，但是蛋白質的攝入也很講究，即：增肌的話是每公斤體重應攝入1.8-2.
0可蛋白質，平常飲食0.8-1.5可即可。
如果攝入蛋白質含量過多會增加你的腎功能負擔，尿蛋白含量增加
17樓：名將之花倉鼠
3樓是正解哦！
補充 平日以水煮牛肉為食 每週吃夠3斤以上！
18樓：匿名使用者
先調解下自己的飲食吧，再看看有沒有慢性疾病，尤其是胃腸方面的。
增肌粉就免了吧。
19樓：假裝被操
還是多吃東西先胖起來在鍛鍊的好不然出來的肌肉難看
20樓：匿名使用者
不可以胖，但爭肌肉，吃那有激素，容易脾氣壞，建議運動後吃雞蛋青，黃不能吃
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