1樓：匿名使用者
這位同學，我比你小一歲，12歲。我也很愛跑酷。給你乙個正確的答案。
1.第一點是關於身體發育的，因為我們的身體還在發育階段，力量與肌肉都在不斷增長當中，所以有些力量要求大的動作可能無法完成，所以盡量掌握技巧，不要硬撐。比如上牆吧，有些人肘關節要上去才能上去，這個動作力量要求比較高，所以要掌握技巧，多練力量。
2.我們這個年齡的骨骼密度還不高，於是太高的速降不能做，不然膝蓋受不了，影響身高發育。可以多練彈跳，對身體發育有好處，但落地得好。像我是在台階練的基本落地，落地的聲音越小越好。
3.有些這個年齡的人不怕死，什麼動作都敢做。這種人要小心了，我見過的比較少。膽子大是好事，但是要估量好自己的實力，不然受傷就不好了。
4.另外還有些人膽子小，什麼動作都不敢做。膽子小不是什麼壞事，要慢慢克服。不能覺得自己不行就不試了，有一定把握就嘗試一下。只要不受什麼大傷就可以了。
5.多跑步，提高肺活量與耐力。推薦1500公尺長跑，兩天一次，對跑酷有很大幫助。還能防衰老。
6.練跑酷可不是為了炫耀，耍給女孩子看。沒事的時候，比如失眠睡不著的時候多想想跑酷的哲學，悟一悟道理。對自我修養也有好處。
7.練跑酷不能耽誤學習，該學習的時候學習，該跑酷的時候跑酷。
2樓：匿名使用者
我也是13歲開始學的。
曾經發過乙個貼子，說明了一些問題。
額。那個貼子就是樓上轉來的那七條。
你看看吧，有好處，不過我現在14歲。
練了一年，發現我以前總結出來的都很膚淺。
現在講一些比較深奧的，你一時半會可能體會不到這些的用處，但到時候你就會知道的。
首先，家長這一關要把持好。反正我父母是支援我的，但有很多父母應該都不會讓孩子去做這種危險運動。如果家長不同意，你卻沒有私下偷偷花功夫練的話。
你就可以趁早放棄了，因為這說明你根本只是一時興起，並不熱愛跑酷。
然後要說的就是，多練練身體素質。比如在街上輕裝的時候，心情好的話可以小跑一下，跑那麼一兩個街區。看到低矮的欄杆可以隨心的在上面走走。
晚上有空的話多做幾個俯臥撐，舉舉啞鈴。把身體素質練好，不然就會發現有些動作很難過去。
還有就是千萬少做速降（除非你已經1公尺75了）。多練基本落地（矮一點的地方，其實一公尺就夠了），和落地滾翻。落地滾翻應該要苦練個半年才能完成高階。這東西就是要多練，就有感覺了。
在就是要少受傷，特別是打傷。像擦傷沒什麼關係，流血盡量避免。切忌不能扭傷，一扭傷就要個把星期才能痊癒。所以做動作之前要活動開。另外，受大傷會讓父母去阻止你參與這項運動。
最後，我不建議戴護具，正確的動作和堅硬的老繭效果比護具好多了。
3樓：柳濱蹇曼語
只要滿7歲就可以開始學，這時候柔韌性特別好。可以先學著手翻，但是純跑的話建議滿13再開始練。其實學跑酷不怎麼看年齡的，國外跑酷訓練基地男女老少都有，只要你想學，就能學。
剛開始學不要輕易嘗試沒有把握的動作，先練體能，再學技能。
4樓：我腦子不太好
建議你可以在此時做些準備，比如跳繩，跑步鍛鍊一下自己的體力和靈活性。
等到成年的時候再練，危險性可以小點；或者在內行的指導下練習。
5樓：k仔
13歲當然可以，6，7歲更好！
6樓：淡薄名利
可以加我，我在生化金字塔裡是個跑酷高手，曾經有15個人一分鐘沒有抓到我。
7樓：
恩可以學！ 我們隊就有13歲學的 而且練的還不錯。
跑酷初學者應該怎麼學？
8樓：匿名使用者
加強體能訓練。
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
零基礎 自學跑酷可能嗎 應該先練什麼？
9樓：來自畫廊大方的單樅茶
下面的幾點請牢記：
身體素質：平衡，協調，力量，耐力對最終的成功都至關重要。訓練無疑能增強你的身體素質，但若你能就這些方面多做有針對性的鍛鍊，效果自然更加明顯。
腿部力量是個重點，有規律的練習有助於保護你的關節。按照空襲警報3（air alert iii，美國彈跳訓練）來練習，即使你不能嚴格完成整個過程（確實太難了），也能很好的訓練腿部力量。身體的精髓是臀部，背部，兩側，胸部，和肩膀後側，雖然經常被忽略，但這些部位的訓練還是相當重要的，並且永無止境。
所以我不打算在這裡深入討論，但我的經驗是：緩慢的重複會比快速的重複更能練出力量和耐力。用來鍛鍊上肢的引體向上和仰臥起坐，能提高你的跑酷水平，但是對tricking的效果就沒那麼好了。
像舉重這樣的練習也會有幫助，但不同的是，你不需要槓鈴，你自己的身體就是你最好的槓鈴。另外，還得做一些對心血管有幫助的有氧運動，不管是騎自行車，游泳，跑步，還是別的什麼專案；缺乏耐力的你沒有花足夠多的時間在練習上，這將阻礙你取得更大的進步。最後，也是最重要的一點，經常做拉伸練習。
靈活性將增強你的力量，延長你的運動生涯，減少受傷，讓練力量和速度變得更簡單，並且讓你感覺良好。
10樓：匿名使用者
自學跑酷一般應該成不了的。跑酷危險性很大如果沒有人指導很容易受傷的。
11樓：手機使用者
你要先聯絡手臂的力量，在比較空的地方自己設定起跳點，花式點，保護措施要做好。
跑酷需要什麼能力？怎麼訓練？
12樓：陳愛神明
腦子，因為在有阻礙的時候要什麼過。負重和靈敏是一定要的。
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