怎麼練腕力????怎樣能快速練腕力?

2023-03-12 06:20:07 字數 4100 閱讀 6778

1樓:匿名使用者

具體方法是:坐下,雙手手心向上放在腿上,手腕放在膝蓋處,握住啞鈴,用手腕抬起啞鈴,再放下(不是放下啞鈴,是手腕不用力,讓啞鈴自然向下),再舉起啞鈴,反覆做。循序漸進,堅持下來就可以練出手腕的力量。

2樓:被照x光的魚

打羽毛球這麼多中運動最練腕力的了。不過最好叫高手指點一下否則很難掌握用腕力的竅門。

3樓:楚昱庫敏叡

你是想把投籃練標準吧。

其實就是按照標準投籃把球扔出去。

不要怕不進。

不要怕粘不到框。

慢慢的力量就上去了。

4樓:國術林

不知道怎麼練腕力?練這幾個動作,你的腕力定會強於常人!

5樓:宇穆黎梅風

呵呵,扳手腕什麼的不可取。腕力需要的用處不大,俯臥撐也確實可以,也可以握槓鈴。

6樓:隨緣瑜伽小課堂

手腕力量怎麼練?來做這組動作,由易到難訓練手腕。

7樓:劉曉東

由易到難分為:

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.

2公尺,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。

怎樣能快速練腕力?

8樓:道峰山營

想要鍛鍊腕力先要從握力開始練起,乙個最簡單的鍛鍊握力的方法就是提重物,這個在生活中就可以可以的去訓練,比如提水或者其他的東西,如果能像電影少林寺中李連杰那樣雙臂伸直尤其是手腕毫不彎曲的去提水,握力和腕力度能夠得到很好的鍛鍊。

十指著地做俯臥撐。一般我們平時做俯臥撐都是手掌著地,這樣跟多的鍛鍊的事我們的手臂力量,那麼如果我們想要鍛鍊握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐,這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。

乙個很好又很方便的鍛鍊腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴,如果沒有啞鈴也可以用槓鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。

怎麼練習腕力

9樓:國術林

不知道怎麼練腕力?練這幾個動作,你的腕力定會強於常人!

怎麼鍛鍊腕力啊

10樓:後昊英

打網球,練投籃,練啞鈴,俯臥撐。

如何鍛鍊腕力?

11樓:【紅領巾】簚孈

身體平坐,把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆,整個手臂緊貼著大腿,手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。

太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。

我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。

但最科學的方法是做三組,第一組做10分鐘然後休息20分鐘,第二組8分鐘也休息20分鐘,第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。乙個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。

啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成,過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為,乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。

12樓:卓蕾逄蒼

啞鈴、引體向上都可以鍛鍊你的腕力,如果沒有器材,你就拿家裡的可以單手舉起的椅子來練,練舉20-80下不等。

13樓:貝靈萱勾爾

三哥,你無非就想投籃姿勢帥點唄。。你打籃球多打技術絕對進步,別管腕力了,這不是1天2天就可以的。

14樓:手機使用者

將前臂平放在平面上,手持啞鈴,前臂保持不動,靠腕力將啞鈴抬高,重複做即可。

15樓:風花水月

檢舉 方法: 腕力 1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。

這就是說已經達到了鍛鍊。2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴。

一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的乙個方面。握力大,說明人從事手腕精細工作的能力強,同時對全身活動也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時,如果握力較強,完成這些活動比較順利。

因此體質專家認為,握力是反映人生存和活動能力的重要側面。

怎麼練習腕力?

16樓:踢那兒

不借助任何體育器材的話,你去做拳臥撐吧。指臥撐也行。

一樓雖然複製黏貼的,但說的方法沒錯。

17樓:朵朵仙兒

你可以舉一些重的東西。

怎樣鍛鍊腕力?

18樓:想哭想瘋想遺忘

1.反握腕彎舉。

器材:槓鈴、啞鈴。

反握:主要鍛鍊前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢:雙手反握(手心向上)槓鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴或啞鈴,回到起始位置。

2.正握腕彎舉。

器材:槓鈴、啞鈴。

正握:主要鍛鍊前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢:雙手正握(手心向下)槓鈴或啞鈴,握位與肩同寬,小臂放在長凳上。

動作要領:小臂不動,彎屈手腕,下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓,然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴或啞鈴,回到起始位置。

3、打籃球會增加腕力,腕力也不是一天兩天能練成的,堅持每天投籃訓練吧,還有就是提東西訓練,比如提一桶慢慢的水,用腕力去提,而不是用手臂肌肉群去提。還有就是做五指著地的俯臥身。

19樓:奏笛

單純腕力的話建議你買個啞鈴,把啞鈴用較長的繩子綁在乙個棍子上,雙手握著棍子兩端將啞鈴掉在空中,用手腕轉動棍子,把啞鈴捲到上頭再放下來,如此迴圈。我就用的這種方法,乙個月就掰手腕贏了以前很難掰過的乙個同學,很好用的~

20樓:網友

人區域性力量跟全身力量是有絕對的關係,你要全身鍛鍊,適當的區域性鍛鍊,否則沒有效果。

另外練肌肉力量的時候別忘了多喝水,運動過後人體需要大量蛋白質,吃些雞蛋、肉類、豆類食品。

21樓:手機使用者

你首先要知道手腕發力使用的是哪些肌肉,一般來說前臂肌肉對手腕的發力很重要,所以鍛鍊前臂(也就是手肘以上部位)對腕力幫助最大。但是前臂夠強壯也並不代表你的腕力一定強,比如在掰手腕比賽中還要掌握很多技巧,找到發力的方式,這個需要多和人切磋總結才行。

鍛鍊的方法有很多種,比如啞鈴半程腕彎舉,就是針對手腕做彎舉。

22樓:弓長日生揚

買一對兩公斤的啞鈴(視個人能力,可買重的)雙手握住啞鈴的同時抬起手臂與地面平行。

接著上下擺動手腕,保持小臂與大臂不動。

左右手每天四百次,分八組,每組間隔一分鐘休息時間視個人情況加量。

23樓:every千度

可以嘗試使用啞鈴練習,還可以做俯臥撐,堅持練一定能增強腕力的。

怎樣有效練臂力,如何快速練臂力

鍛鍊臂力的方法如下 一 俯坐彎舉。1 重點鍛鍊部位 肱二頭肌。2 開始位置 坐或俯立,上體稍向前傾,一手握啞鈴下垂於一腿內側,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部擱在一側大腿上。3 動作過程 持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前,上臂不准移動,緊貼大腿內側。4 訓練要點 當持鈴彎起時,腰背部不要放鬆。當持鈴彎起至...

怎麼練口才?怎樣練口才?

第一,下定決心學好自己的口才並為之付出努力,你堅定的決心也會讓你看起來比較自信。你在心裡一定要跟自己說,我要學好口才,一定要學好口才,學好口才才能讓事情進行得更順利。第二,充實自己,為口才做好鋪墊。多看書,上網查資料,先讓自己有知識了,才能跟別人聊得起來啊,如果別人一問你三不知,話題就無法進行下去了...

小學生怎樣快速練肌肉

第乙個動作 仰臥捲腹 第二個動作 仰臥側向捲腹 第三個動作 仰臥直抬腿 第四個動作 俯撐登山跑 第五個動作 平板支撐 練腹肌最好的方法歸根到底還是練,按照以上5個動作的順序依次做下來,不要偷懶,盡可能的保證每天都能練。堅持6個星期,你就會看到你的腹肌顯現出來。練腹肌的朋友們,加油吧!第乙個動作 仰臥...