1樓：浦上青楓一寂
啞鈴練胸肌的方法：
1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。
2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小於90度。
啞鈴訓練原則：鍛鍊之前做5－10分鐘的熱身，可以是原地跑、肌肉拉伸、關節操等；選擇好各個動作組合，安排好鍛鍊的健身計畫；每個動作組間休息1分鐘，不同部位鍛鍊動作休息2分鐘；採用逐漸遞增的重量進行鍛鍊，當舉起重量的次數超過12次以上，就可以增加重量；鍛鍊結束後進行身體拉伸或做有氧運動放鬆。
2樓：左夢玲
擴胸運動會吧……見好多的男的都這樣鍛鍊的。
3樓：奈落
站立姿勢，上手臂貼著胸部不動，然後小手臂拿著啞鈴向上運動成90度，這樣鍛鍊手臂跟胸部肌肉，其實還是俯臥撐最快了，不過俯臥撐的話，你要讓兩手掌距離20到30公分，而且彎下去的時候，肘部是向後，而不是像外撇的，就跟上面說的一樣上手臂貼著身體，然後彎下去再起來，包你做累了以後第二天胸部痠疼。這樣堅持下去半月出效果，不僅有胸肌，而且臂上的肌肉也很明顯。其實貴在堅持！
怎麼用啞鈴練胸肌?
4樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥。
啞鈴臥推。
如何用啞鈴練胸肌？
5樓：原姍塔凝海
主要是兩個動作臥推加飛鳥，啞鈴臥推練的是胸肌的厚度，而啞鈴飛鳥是用來雕塑胸型，練出胸溝。
用啞鈴怎麼練胸肌？
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
如何用啞鈴練胸肌?
7樓：使命感家
俯臥撐可以練胸肌 試試吧 不要總用啞鈴。
8樓：劉老師法律**
平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
1、雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
2、動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
3、每次鍛鍊不低於20次。
9樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
10樓：孤峰
下斜仰臥飛鳥 平板仰臥飛鳥 上斜仰臥飛鳥 然後就是 用啞鈴做俯臥撐了。
11樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥 上斜飛鳥。
啞鈴練胸肌怎樣用胸肌出力 ,沒用過啞鈴練胸肌，前天剛練昨天今天只有肩膀手臂明顯痠痛，這是出力不對嗎
上面的到付對動作要領說的已經很多了 我再簡單說說自己的體會吧 如果肩膀 手臂痠疼的話 最常見的是啞鈴重量用的太大 用肩部借力導致發力部位不對造成的 建議你先用2個輕重量的小啞鈴 或者空手也可以 體會一下動作 比方說仰臥飛鳥 要感覺雙手肘部適當彎曲 向上 向中間的時候有乙個雙手環抱一棵大樹的那個感覺 ...
怎樣用啞鈴練彈跳，如何用啞鈴在家裡鍛鍊彈跳力
鍛鍊彈跳徒手就可以，用啞鈴反而不方便。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。鍛鍊方法 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面。當在空中，...
在家沒啞鈴凳怎麼練胸大肌？只有啞鈴
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。可以做負重的俯臥撐 通過調節雙手之間的距離 來鍛鍊胸肌的不同部位 寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊？相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床...