1樓：唯侑任宵遙
俯仰臥(夾臂),雙腿深蹲，仰臥起坐，每天各一百，另外結合啞鈴、單槓、扛鈴等器械，最好每天乙個3公里至5公里跑。
2樓：匿名使用者
多做大重量的鍛鍊，多補充高蛋白的食物，很快就變壯了。
3樓：小公尺s手
多吃點高蛋白類的食物，經常鍛鍊。
4樓：探戈
合理的飲食和堅持體育鍛煉是成為肌肉男的保證。
5樓：網友
啞鈴！啞鈴！啞鈴！啞鈴！啞鈴！啞鈴！啞鈴！
很管事的。
如何變成肌肉男
6樓：匿名使用者
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類。
1、至於飲食問題，每日可以盡量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
還要注意一點，就是練習上肢力量的那一天，不需要練習腿，第2天再聯絡腿，第3天就要休息了，因為你要給肌肉乙個放鬆的過程，如果你能按照這個方法練習下去，乙個月就能開始有成效，3個月都能堅持下來的話，肌肉就基本上成型了。
7樓：維莎璐文
如何成為肌肉男？帥哥健身合集，滿滿的乾貨。
8樓：歷貝越銳立
多鍛鍊，體操，啞鈴等。肯能快速成肌肉男。呵呵，祝你健康！
9樓：匿名使用者
健身需要堅持，科學鍛鍊的話兩三個月就有明顯效果。
10樓：滴血的鼻子
多吃雞肉 一天三遍的吃 就成肌肉男了。
一年練成 肌肉男
11樓：尛紫軒諻
兄弟，怎麼說呢。這個身闆很完美，很帥氣！！！本人多年的微博經驗，可以與你**下。
看你的身高比例，十分勻稱。你只要鍛鍊下 就立馬可以看見效果。
健身就是乙個讓人變得強壯的過程。這些都只是建議，切記不要做深蹲、負重練習！！！否則對伸張發育不利。
好的身體。只要稍微用點時間來鍛鍊 你就有完美的肌肉！鍛鍊的過程會使你變得更加壯士，更加男人。
鍛鍊期間多注意營養！！！一定要豐富，多吃含蛋白的東西，比如魚、豆類、雞蛋、牛奶。每次鍛鍊前後30分鐘是最需要能量的時候，這時候一定要不好能量。
切記 不能喝碳酸飲料。下面是我給你的健身計畫！（希望對你有用）
練胸部平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)下斜板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)雙槓臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴推舉(30度角)3 組--10次 (訓練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓練胸肌中)器械夾胸 3 組--10次 (訓練胸溝部)背部引體向上 3 組--10次 (上背部)槓鈴划船 3 組--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)
坐姿划船 3 組--10次 (下背部)
肩部坐姿槓鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)坐姿啞鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)直立槓鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)啞鈴側平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌後束肌)啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌後束肌)肱三頭肌窄握臥推4組--10次。
仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌)
站立啞鈴托舉3 組--10次 (肱三頭肌)肱二頭肌。
槓鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)
啞鈴彎舉 3 組--10次。
託板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌)
不懂歡迎追問，如果覺得我說的有用，採納即是美德。
肌肉男是怎樣練成的？
12樓：匿名使用者
運動啊 有氧運動。循序漸進。不要急於求成。運動的時候每次不要超過一分鐘。做到是在堅持不下去了再停下休息一分鐘 馬上接著做。一直做到沒有力氣了 就會很有效果。
13樓：匿名使用者
合理的營養，規律的鍛鍊。
超級肌肉男是怎麼練成的？
14樓：革雲德天淑
想練成一塊一塊，那是很不容易的，要付出很大努力才能達到。言外之意，不要看不起肌肉！事實上他自己就是乙個完美的反例--寬肩、細腰、倒梯形的背、翹臀、修長的雙腿，外加一張白淨立體的瘦臉，絲毫沒有臃腫的感覺，足以糾正「健身房裡一屋子魯智深」的錯誤觀點。
事實上，現在很多人正是用「我才不要一塊一塊，只要線條就好」的想法來為自己的懶散開脫，三天打魚兩天曬網成了阻礙身材進步的最大敵人。對此，章教練的忠告是：「鍛鍊是要持之以恆的東西，如果你想清楚了，最好讓它成為生活的一部分。」
怎樣迅速變成肌肉男
鍛鍊腹部肌肉是重點 現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的 將軍肚 與高血壓 心臟病 糖尿病等眾多常見病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部...
混子打架厲害還是肌肉男打架厲害,這種肌肉男打架厲不厲害
打架需要力量和技巧，也需要實戰經驗。不是混子一定厲害，也不是肌肉男一定厲害，想提高武力值還需要系統的鍛鍊！要看手上有沒有傢伙。敏捷的肌肉男厲害 如果木呆呆的那就沒用 這種肌肉男打架厲不厲害 10 有的是健美 有的是健身 這是不一樣的 健美不一定很厲害 但是比一般人有力量是肯定的 真正健身的是很定有實...
肌肉男跳舞叫什麼？外國,這個外國肌肉男是誰
richard milos？那個穿美國國旗 的？兩個外國男人光著身子,各拿一塊白布在台上跳舞的 是什麼名字?bats carvinal dark 全裸法國帥哥毛巾舞爆笑high翻全場 乙個國外的街舞的電影，挺老的，有一段是一堆人在夜店裡跳舞是locking 有乙個肌肉男，求名字 熱力四射 2004 ...