1樓：匿名使用者
家庭啞鈴計畫
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背肌啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
在俱樂部計畫
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
2樓：
到工地打工，你就能成肌肉男了，還能掙錢
3樓：潮州漢林學校
注意煅練要適當休息，再多補充營養就可以了。
4樓：匿名使用者
首先把身體吃壯,增加體育鍛煉,堅持兩個月就有效果的
男生的力氣有多大？他比我小三歲長的瘦我比他胖，他173cm我158cm，我和他打架打的過嗎
男生的力氣大多數比女生大。他比你小三歲長得瘦，你比他胖，他173cm你158cm，你和他打架，真打的時候打不過的。一般情況下，好男不和女鬥，就是男生總是讓著女生的，男生不能真的打女生。男生的力氣通常是女生的兩倍。所以不要輕易挑戰對方，除非你練過跆拳道。男生正常來說都比女生的力氣大一些，就算她長的瘦，...
瘦人如何練背部肌肉，瘦人求練肌肉方法
1 俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面 不能趴在地上 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。2 擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。3 轉...
瘦人怎麼增肥（男的）瘦人如何增肥
覺前喝甜牛奶，保證1個月內胖起來 吃點健胃消食藥。做高強無氧運動，如按摩。吃 高蛋白食物 我感覺男的身上有種什麼東西使人不胖，女的身上也有種什麼東西使人容易長胖，要是能把男人體內的那種東西提取出來，注射到女人身上，會不會瘦呢。相反女人身上的東西提取出來注射到男人身上，會不會能胖呢？我真是太聰明了。哇...