1樓：射手賀浩
1.根據自己的年齡來制定。如果你年輕可以進行強度大的運動，例如網球，羽毛球，如果年齡大一些可以進行太極拳、放風箏等。
2.根據自己的體質來制定。如果你的體質不強，那麼可以進行強度小的運動。例如最簡單的走路，可以快走、踢毽子、跳舞等。
3.如果你工作比較忙，沒時間鍛鍊身體，那麼可以走路上下班、或騎車上班，這也是鍛鍊身體。
4.如果你是家庭主婦有孩子，可以和孩子一起玩耍，這也是鍛鍊身體。
如何為自己做乙份合適的運動計畫？
2樓：小白職場主意精
不管工作還是生活，做計畫的重要性都不言而喻，計畫可以讓我們更高效的利用時間。計畫還以讓我們看到程序，計畫讓我們看到成果，計畫可以讓我們改進不足。那麼什麼是乙份合適的計畫呢？
第一：恰當的目標。
我們做計畫只是手段，目的是為了在既定的時間完成既定的目標。所以計畫的核心思想是完成目標。那麼，如果乙份計畫它的目標就不對或是不切實際，那麼計畫的根基就不存在，合適與否也就不存在了。
說回到運動計畫上，如果你165的個子130斤體重，定的目標是10天減掉30斤；如果你目前是滿身贅肉，定的目標是乙個月練出有型的8塊腹肌和**的人魚線。那麼你的計畫必然實現不了。
所以，從實際出發，制定合理的可達的目標是恰當計畫的第一步。
第二：核算自己的時間支出。
運動需要時間，這毋庸置疑。所以先核算自己的時間成本。為接下來的運動方式做準備。
如果你是朝九晚五的白領，那麼你有大塊時間可以做運動。你考慮每週去幾次健身房或是請私人教練。如果你是每天都在出差的諮詢人士，就要考慮自己的零碎時間了。
然後算出自己每天可以拿出出來做運動的時間是多少。
第三：選擇合適的運動方式：
選擇運動方式，要結合自身體能和時間綜合考慮。比如你是肥胖又是只能利用瑣碎時間運動的人，那麼長時間的跑步是不適合你的，一是因為對於大體重人群，跑步對膝蓋的衝擊很大，不利於膝蓋健康；
其次是跑步減脂要花費的時間更長。那麼你可以選擇做無氧的動作訓練，一組幾分鐘就可以搞定，而且利用了hiit方法減脂效果更明顯。
綜上，合適的運動計畫是多方考量後的成果。首先是自身素質、時間，其次才是運動方式的選擇。
最後，願每個人都有健康的體魄。
如何制定適合自己的運動計畫
3樓：一冉瀅文
您好，首先，自行制定健身計畫的話你需要對自己身體有乙個最起碼的了解。體重，體脂含量，各個關節柔韌性，心肺能力，爆發力和耐力。這些了解好了之後就是對於基本訓練環節的熟悉，包括各種針對性的訓練方式，訓練動作，要領，發力方式。
其次，在這些準備工作做好之後你就需要問問自己到底要有什麼改變。針對爆發力，耐力，心肺功能，對抗，塑身，柔韌性，腳步敏捷性等等結合已有的知識進行訓練計畫的制定。然後，這些計畫制定好以後需要有一到兩周讓身體來適應這些訓練計畫。
同時一定要記得每隔一段時間訓練計畫要有一些細微的變化使身體超量恢復從而達到提公升的目的。最後就是堅持堅持堅持，控制好飲食，搞好睡眠。有精力或者需要適當補充運動補劑。
希望能幫到您，謝謝！
4樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
怎樣制定適合自己的健身計畫？
5樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
剛開始接觸健身，怎樣制定適合自己的健身計畫？
6樓：海潮人
可以用一週的時間來規劃自己的健身計畫，週一練背，週二練手臂，週三練背，周四練腿，周五練胸，可以這樣來制定健身計畫。
7樓：北山一師
想要制定適合自己的健身計畫，每天都應該有無氧運動和有氧運動，兩者結合才能達到很好的健身效果，而且這種無氧的運動，力量的爆發力一定要掌握到技巧。
8樓：小藍木時尚生活
那你應該先了解自己的身體狀況，還有什麼地方需要改善的，適合有氧動動還是器械健身，再加配合合理飲食。
9樓：匿名使用者
健身成功第一步，制定乙個自己的健身計畫，關鍵是要自己覺得合適。
如何正確的鍛鍊，制定適合自己的鍛鍊計畫
10樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
如何制定運動計畫？應注意哪些問題？結合自身情況給自己制定乙份合理的身體鍛鍊計畫？知道答案的請回我。
11樓：曉曉休閒
1、首先自己心裡要有乙個明確的目標，希望通過鍛鍊達到乙個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。
2、在訓練強度問題上，不要急於求成，應當遵循循序漸進的原則，根據鍛鍊的成效來適當增加強度。
3、要處理好鍛鍊與學習或工作以及休息這三者之間的關係，特別是要講求勞逸結合，這樣才能為下一次的鍛鍊準備體力。
4、在訓練時間的安排上，不要以為練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞，也不利於體力的恢復，自然也就無法應對之後的鍛鍊了。
5、計畫的制定要注意「可行性」這三個字，如果是完全不切合自身實際的，基本上這樣的鍛鍊也沒有任何意義。因此一定要結合實際情況，作出可行的計畫安排。
12樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
13樓：匿名使用者
目前的遠端教育太爛，如湖南大學的遠端教育。清華好像去年退出遠端教育了。
14樓：匿名使用者
首先要了解自己身體情況 經常生病嗎 等等 第二要明白自己身體的受力情況 就是有力氣嗎 注意鍛鍊時別太猛 傷到身體 要給自己乙個良好的迴圈 至少下次提到鍛鍊的時候 不會覺得很苦 要有意願去做 另外還要補充充足的營養 不能富餘 也不能欠缺 平衡 循序漸進 才能可持續發展。
15樓：網友
首先，要看你的年齡、身體狀況，還要看你運動需要到達的目標，才能知道你適合什麼專案，需要鍛鍊的時間，運動的強度等。
16樓：網友
不知道你是指的哪方面的？？
如何自己制定乙份運動計畫？
17樓：匿名使用者
第一明確自己要增還是要減。確立目標後，計算每天的所需熱量，然後安比例計算出每日食譜。
第二測試身體成份。看看哪些地方須要加強鍛鍊。了解自己身體情況。
第三規劃動作，重量，組數。等等。邊試邊做邊調整。
第四要一直觀注自己的身體變化。
第五有必要的話，訓練一段時間後，檢查一下身體狀態是否良好。也可以測一週的晨脈看看自己運動強度是否過高，身體是否適應。等等。
18樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計畫？
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