1樓：卓叔增重
你是不是從小到大二十多年都很瘦，怎麼吃都吃不胖？這是增重科普系列的第一課，會手把手地帶你開始增重。
吃什麼可以增重
2樓：桃兒
你指是吃藥物還是食物？ 如果是吃食物，我建議盡量多吃，不要挑剔食品。 要是藥物，我建議你最好不要嘗試了， 導致發胖的藥物我知道2種， 但是都是它的***導致人體發胖的。
1、激素類的（強的松）， 但是它的***也可以導致骨質疏鬆的，慎用！ 2、氟桂利嗪膠囊， 它是**腦血管的藥物。 口服它到一定時間後可以增進食慾，導致發胖。
我個人認為還是吃食品增加體重為宜。
3樓：67506潞甘
◇注意安全 健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。
最好是在專業教練的指導下鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。 ◇打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 ◇少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
4樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
吃什麼最增重
5樓：網友
高熱量，高脂肪，甜的，油炸的，
吃什麼能快速增重？長肌肉
6樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
7樓：匿名使用者
樓上的，不懂就別瞎回答，只會長篇大論的抄襲。我是健身教練，這麼說吧，不訓練就想長肌肉，門都沒有。想長肌肉還是去健身房訓練吧，光吃蛋白質粉，增肌粉又沒用，尤其是增肌粉，光吃不練，肯定要長脂肪的，因為增肌粉裡面含熱量很高。
8樓：宇宙外的三道題
增肌一半靠吃一半靠練，只吃不練那只能是長胖了。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
9樓：匿名使用者
乙個瘦小的人 經過鍛鍊會長健壯嗎。
10樓：網友
不運動永遠不會長肌肉！
11樓：網友
雞蛋！我同學試過的！效果很好。
12樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養？這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑。
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
吃什麼最容易增重
13樓：亦舒堂
含糖高，含脂肪高的食物，高熱量的食物都容易發胖，比如烤腸、奶茶等。
14樓：仉茂貢茗雪
實用的方法：
先說一下，如果你吸菸的話，請先戒菸，不然吃什麼都很難長肉還有，少食多餐，每頓飯別吃太飽。
一般飲食中蛋白質的攝入量是不足的。
如果你能補充大量蛋白質，就可以達到增重的目的我曾用過這種方法，使我的體重在四十多天時間裡增加5公斤每天吃十至15個雞蛋清，保證正常三餐外，在三餐之間和晚上睡前，將這些雞蛋清做為加餐，分兩三頓吃掉。
如果你能做到每天吃十個以上蛋清，我能擔保你乙個月至少可以增重2-3公斤。
用這種方法增重，不會長肥肉，人看起來會比較精神，更結實雞蛋可以煮著吃，微波也行，每天可以吃1、2個蛋黃，多餘的丟掉，蛋黃多吃沒好處。
請問增重應該吃點什麼產品？？增重應該吃些什麼好？
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒 保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛 腹脹 腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是 喝一杯清茶暖暖腸胃即可。2 一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩...
夏天應該吃些什麼，夏天應該吃什麼
夏季天氣炎熱，食慾欠佳，飲食應以健脾利胃 增進食慾的食物，如新鮮綠葉蔬菜 水果 豆類等為主，以肉類食物豬肉 牛肉等為輔。此外，飲食也要清淡 合理搭配 規律就餐 避免暴飲暴食。1 苦味食物 苦味食物有清熱解暑 促進血液迴圈 提神醒腦 擴張血管的效果，如苦瓜 蒲公英 苦菜，還可以根據身體情況適當飲用茶 ...
缺鈣應該多吃什麼，缺鈣應該吃些什麼
補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等 或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。附上含鈣質較高的食物列表 1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基...