1樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
2樓：玄良宋冬
這個你問對人了，我是跳街舞的，握力不好是不能跳的```
每天練10到20分鐘的倒立``手緊抓地板``7天後準出效果``
不信你可以自己試試。
3樓：律景明仁琴
窩裡很好練。
你只要每天使勁攥拳。
然後再鬆開。
重複做。速度要快。
要使勁。一定要做到。
難受的不行的再停下來。
或者接著做。
這樣的效果更好。
你只要堅持一兩天。
你就會覺得拳頭可以攥的特別近緊。
特有勁兒。當然這就是所謂的握力。
不信你就試試。
如何練握力
4樓：心跳
腕力跟握力的發力點基本是相同的，都在手腕和小臂上。但是握力和腕力絕對不是一回事。
不借助器材不好出效果，需要的時間也較長，可以不停的握緊拳頭，再放鬆，再握緊。反覆如此。
在這裡推薦一種方法，見效很快，但是還是貴在堅持。
負重法： 找一根比較堅硬的金屬棒，粗細有手握粗就好，長短在30~50公分。用堅韌的繩或線一端綁在金屬棒中間，另一端（也就是沒有系東西的一端）
系上重物（如：多塊磚頭等）。用雙手握緊（注意：
是握緊，不是握住！）金屬棒兩端，有力扭，使負重的繩子纏繞到金屬棒上。來回多次。
（不建議一次大量，因為可能會影響到生活工作。）每天10組，每組20圈。最好根據個人能力來確定數量。
肌肉扭傷、拉傷是由於肌肉的超負荷運動導致的。
痠痛是由於肌肉組織缺氧導致乳酸積累過多。這些不用去管它，自己就會好的。
但是肌肉扭傷、拉傷不容忽視，這些傷痛如果不及時**可能會造成傷痕積累，時間長了一旦發作後果很嚴重。建議去買一套雲南白藥噴霧劑，不貴。這東西對輕傷很管用，但大部分人不了解，所以使用的人很少。
雲南白藥噴霧劑對外傷，內傷都很管用的。
希望這些能幫助到你。
5樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
如何提高握力？
6樓：天天一笑笑網
握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，四種握力訓練方式：
t-bar 捏槓片硬舉： 這個是國外健身**t-nation的專題文章所介紹的訓練法，利用捏槓片的t-bar進行硬舉，因為槓片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力！
捏槓片： 直接捏取槓片，越重的槓片當然會越難捏，這也是乙個方法。
我們的前臂包含了兩組互為拮抗的肌肉，它們相互配合讓我們產生強大的抓握能力，分別是：（1）指屈肌，它們發力收縮時手部握緊呈拳狀；（2）指伸肌，它們處於前臂的上側，負責讓握緊的拳頭恢復至伸展位。強化我們的指屈肌能提公升抓握能力，但同時也應該注重它們的拮抗肌-指伸肌的訓練。
以下是一些可以間接提高握力的方法，其中一部分可以在非健身環境裡完成，而其他則需要特定的器械。這些動作都可以讓你和你的客戶擁有強而有力的雙手：
抓握毛巾而不是繩索專用握把來進行划船訓練。將毛巾穿過繩索掛鉤，雙腳穩定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船時雙手掌心朝上，手肘盡量貼近身體。
指臥撐，用十指支撐地面，在手指感覺疲勞前盡可能完成多的俯臥撐，之後退階至跪姿，讓手指力竭。休息60到90秒，重複2到3組。
皮筋訓練，這個訓練動作即使是在辦公環境或是居家環境下也可以輕易完成。將皮筋纏繞在五指外，練習張手動作。盡可能完成多的次數，休息60秒，完成2到3組。
捏網球（壁球）捏球是增加握力，甚至減緩壓力的好方式。盡可能完成多的次數（或者直到你感覺壓力減輕為止），休息90秒，有可能的話再完成一組。
7樓：佐羅
說說我吧 我是國防生 我練握力 是在學校校道撿兩個較寬的磚頭 手垂直拿磚頭。
因為寬 所以老想下滑 你就要用力握 這樣練久了 你會發現手背的肉多了 不過手掌也有些粗糙了。
其二 做俯臥撐 用手指頂著地 手心不要著地 你也可以試試只用兩三個手指支撐自己的體重 會有效果。
其三 用乙隻手抓籃球 像麥迪一樣 如果你的手小 就用力抓 雖然你會抓不穩 但也會鍛鍊到你的握力。
我們教官說 做俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 有足夠分量（我的俯臥撐50和仰臥起坐個為一組，引體向上為10個）堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持，和足夠訓練量，不過你要有好睡眠和吃飽，不能餓了，不然會越練越瘦的哦。
8樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
9樓：毅問問
和人平時玩玩 掰手腕 啊。
平時拿東西把手腕反過來 就好了。
10樓：太陽出來乙個角
天天鍛鍊一下，買個拉力器，拉拉，慢慢就好了。
11樓：匿名使用者
握力計買個去 慢慢玩。
12樓：琴心劍膽
簡而行之，抓住單槓掛在上面5分鐘再說別的。
剛開始估計也就是幾十秒。
如何鍛鍊握力
13樓：劉曉東
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
14樓：匿名使用者
握力主要是前臂肌群的影響。
握力在近身格鬥，健身中大重量練習中都有非常重要的作用。
前臂握力肌群練習：卷重量（雙手掌心朝下/上，握一棍，棍上繫一繩，繩另一端懸掛合適重量的重物。 然後像卷紙捲一樣，捲起重物）。
但實際格鬥/（或兩人對握比力）中，影響握力的顯然還有肱橈肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱肌。
綜合的講就是：主要受制於前臂膀肌群，輔助受制於上臂肌群。
15樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
16樓：波晉郝晴曦
1.買個握力器，時刻帶在身上，隨時練兩下。
2.抓單槓。
3.在雙槓上做的效果很好，可以一試，不過剛開始有些困難。
4.最主要的是在生活中練，就是多幹些活，搬東西，時間長了，力量不自覺中就出來了。
5.我的乙個經驗：找個礦泉水桶---20公斤的那種，每天單手抓住，直到抓不住為止，很痛苦，但很有效。我就是這麼練得。
17樓：依玄清桂桀
找乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以後再慢慢放下，要點是控制。
不要快一定要慢。練手腕第一招：找乙個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。
找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物卷上來。如此往復直到你累了。練手腕第二招：
找個雙槓，將手掌根部頂住槓頭，手掌與手指緊握雙槓。就這樣試著把自己吊在雙槓上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙槓上面（你的腳不能著地啊）。等你的雙臂能夠自如地翻上翻下，可能你就勝多負少了。
18樓：匿名使用者
買個握力器，隨時可以鍛鍊。
握力如何訓練?
19樓：凌培恩
提高握力，就只需要做靜力性練習，掌心向下，手指抓實心球（黑色的，2kg）的那種最好，夠大。如果很容易抓，那麼可以做空中提拉。經過多年的實踐，效果很好，但這是純粹為了應付考試，只要達到標準就行了。
如果抓不住，就是說手小，那就做翻腕或者提拉別的東西。再簡單一點，做單槓懸垂。
20樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
21樓：滿旭亓官智敏
有種專門訓練握力的器械，乙個手掌大小的橡膠皮圈，用來訓練握力非常有效。如果買不到，也可以去買2個大點的鋼球，放在手裡轉呀轉的，也能起到一定效果。
另鄙視刷分的。
22樓：全球健身指南針
手握力訓練 - 比你想像的簡單！
怎麼練握力？
23樓：宋磊洪光耀強
壓力測力計，一般的體育用品店都有賣，我高中時測得握力，我們用的是電子的那種測得，我握到了70，學校有比我高的，但大部分都是40-60之間。
我感覺的練握力，手腕手臂都要有力才行，不能偏廢。所以想提高也非一日之功，但無非是俯臥撐，啞鈴，經常掰手腕也能提高。如果這些方法你都知道怎樣練我都不介紹了。
只要長時間的堅持，過了三個月，進步也是能感覺到的。
祝你力量大增。
怎麼鍛鍊手握力
24樓：猴子酒
1、空手用力伸展，然後用力抓緊，放開，重複練習10-15次為一組。有時間就練，很方便不用器械。剛開始做的時候手可能會抽筋。
2、就是借助握力器，方法同上啊！
力量包括握力都不是一朝一夕煉出來的，要多多練習。
25樓：匿名使用者
握力器只是一般的。不能達到最好的效果。以前我都是用沙帶來做的。效果比握力器的效果好。
提起沙代。再放下來，再提起。隨著時間的加長要不斷的加重沙代的重量。
乙個月下來你就會發現大不同了。
26樓：晴天¤薄荷
握力器~~~ok！！！解決你的問題。
那多拿捏點東西，反正就是抓緊了就放鬆，然後再抓緊再放鬆……
27樓：風中太寂寞
用握力器啊~~那個最好~~~
暈握力器不知道是什麼嗎？？
可以買到的~~隨時可以放在手裡握的~~
怎麼練習握力
28樓：匿名使用者
您可以用練習握力的專門器械來練習，比如握力器，拉力器的手柄處帶握力練習的器械等，也可以多作手指的聯絡，比如指臥撐，指引體向上等，也能鍛鍊握力的。
29樓：關秀穎
買個橡膠握力圈，沒事多練練會有提高地。
怎麼練習握力好?
30樓：匿名使用者
既然是握力，那當然需要握啦，所以握力器是最直接的。
31樓：水爺水水水
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨。
雙拼打字速度如何提高,練習雙拼，如何快速提高打字速度
這個沒有什麼巧的，只有多練習。如果你不想改的話。如果有時間學建議學五筆，如果不想學那還是用新開發的，如搜狗拼音輸入法，拼音。反正已經不熟悉了以前的了。為什麼一定要用全拼輸入法呢？雙拼那麼麻煩。不要練了建議你。你用搜狗拼音輸入法吧。那個比較快。現在我的速度穩定在110個字以上。搜狗真的是特別的好用。我...
如何提高魔獸微操，魔獸爭霸3中微操如何練習有用
不要刻意追求啊 在實戰中練習是最好的,因為就算你在其他地圖練的再好可是在實戰發揮不出來還是白練 記住每個英雄的技能鍵！大多都是efqt 怎樣練自己魔獸的微操做 魔獸微操如何有效提高 回答 微操可以的話 可以多看些戰術類的書籍 畢竟越到後期大家的微操都是有一定的地線的 保持乙個冷靜頭腦加上完美的戰術就...
如何提高成績，如何提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了。首先 你得樹立自信心。自信比什麼都重要。還沒參加高考就被嚇退縮了 這才是最害怕出現的。我覺得你學習方法是很好的 看你了說了這麼多 我自己有個感覺 你沒有實質性的去總結自己學的 你的知識在你腦海裡是混亂的 不成型的。高中知識非常複雜 高三基本是在複習了 你應該每複習完一章節...