1樓：匿名使用者
對於普通人來說。200公尺是既需要速度有需要耐力的一項運動。它需要很好的安排體力。
一般來說前五十公尺要快點。最關鍵的當然是最後的直道衝刺。中間一百公尺。
就需要很大的體力去支援。盡量邁大步子。加大擺臂幅度。
最後衝刺階段。要把頻率加快。身體繃上勁。
盡最努力裡向前衝。首先應該先練習耐力。這是必須的。
如果可能每天跑2000公尺左右。跑的時候要掌握呼吸。盡量不張嘴呼吸。
增加自己的肺活量。體力變好了。就會發現。
自己保持高速的時間會增長。成績自然就會提高。
2樓：匿名使用者
好好練練耐力和爆發力，多跑百公尺，200四百，八百，多跑跑起跑，每天保證一定的訓練量，記住，別忘了營養，體力恢復最重要，多吃雞蛋，牛肉什麼的！
3樓：匿名使用者
坐飛機，不過票價有點貴。
200公尺如何跑才快(中考)
4樓：夢的時間
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人。
3秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。 開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己盡快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。
起跑時，身體盡量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人乙個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
(在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
)第六，進入最後100公尺時，人的體力將會下降。此時若要鏈結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步盡量年夜幅度，手臂盡可能擺動快。
第七，衝刺又是乙個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高。
2秒。 壓線關頭是：快到終點時辰，衝刺動作盡量年夜些。
例如：人往前傾。 首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
5樓：匿名使用者
每天早晨跑5圈，1『45左右就可以，然後進行身體靈活訓練。下午跑5各200，間隔8分鐘，每乙個都進全力跑。早晨跑圈是為了提高你的心肺能力；下午跑200是提高你的專項能力。
跑200要全力起跑，彎道跑要保持快節奏，出了彎道要全力加速，一定記得要保持前後擺臂，就算腿痠不停使喚也要全力擺臂，切記！
6樓：匿名使用者
這個要多練習，兩百公尺是短跑，也需要體力的，我教你乙個好的方法，就是有計畫的跑，把200公尺分成四段，每段50公尺，再跑第乙個50要中速，第二個50是要中速偏上的速度，第三個50全力加速，第四個50用的是拼命的速度，多練多跑就應該可以了，就是這樣的方法我拿了校運會第一。
7樓：匿名使用者
那你要加緊訓練了！你可以早上晨跑，做一下準備運動，特別是高抬腿，速度要快。然後長跑600-1000公尺，鍛鍊一下自己的耐力和力量永續性，休息一下之後，專跑200公尺，跑個1-2次，逐日增加，爭取一天2-3次。
到了中考前三天就不要去訓練了，就早上慢跑個400公尺，做跑前準備運動就可以了。
我以前是學校田徑對的，長跑、短跑都比較擅長。希望我的經驗積累可以幫到你。
8樓：金磚軋韓立
我以前也是田徑的，老師教了個小方法，每天晨跑15分鐘，慢慢掌握呼吸的節奏，慢慢加速到呼吸可以自由控制。
說起來很容易的，你要慢慢摸索下。
希望你考個理想的成績，兄弟。
9樓：蘇哥
調整好呼吸，擺臂很重要 !我們老師教我們起跑很重要寧願偷跑也別慢跑 他頂多叫你重來。當然我說的是中考 正規比賽不建議這樣、
10樓：run丶away兮
後面有人拿刀追你。絕對快→_→
11樓：哦你們好
去**買跑步專用鞋子。別的，一星期也練好不了多少，還是跑的時候用意志超常發揮嘍。
800公尺跑怎樣才能跑的快？
12樓：天南地北
變速跑、間歇跑是800公尺訓練的主要手段。
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
800公尺可分為3個段來跑，第乙個段就是起跑，前面100公尺，彎道站立起跑，要跑快點，搶占有利位置，盡量在2,3名的位置。
第二階段就是跟隨跑，拉大步弧，保持好跑動節奏，要放鬆，緊張了就會跑不起來，擺臂盡量前後擺動，獲得最大的向前的慣性，身體略微前傾，呼吸均勻（2步一呼，2步一吸），還要保持好自己所處的位置。
第三階段就是衝刺跑，需要傾盡全力超越對手到達終點。
最後要一直加強鍛鍊！多練習越野跑和跑的速度練習！還有身體各部位的素質提公升！
跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
13樓：匿名使用者
200公尺技巧：
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
14樓：源源
200公尺賽跑是乙個短跑專案。在室外400公尺跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。
對於大多數受過訓練的運動員來說，這是乙個純力量型的比賽。乙個在直道上稍短一些的專案則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑專案。由於加速過程在時間上只佔很小的比例，所以一些運動員在200公尺專案上會得到比100公尺更快的平均速度。
200公尺，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向彎道、起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。
15樓：駒孤簡鵬濤
每天下午、8個200公尺。間歇10分鐘之內。跑的時候要全速、只能加速不能減速、跟跑100公尺性質一樣。堅持到最後就是勝利！
16樓：母韶郝岑
加快擺臂速度，適當大點步伐，一口氣衝過去。考試前練個兩三次，找點感覺。
17樓：莘蘭逯俊良
那要看你自己，200公尺屬於短跑，一般不存在體力堅持不住，要看你的身體條件，自己把握就好了。
18樓：愛答題的鄧老師
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~一、速度練習1、多做絕對速度練習：30公尺、60公尺的行進跑。2、如果是技術問題：多做輔助練習跑的專門性練習。
二、起跑與衝刺技巧：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒秒）。2、反應速度練習：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線（可提高0.
2秒）。4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高秒左右。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
19樓：匿名使用者
北風裡的礁石石頭裡的海嘯。
20樓：鹹峰雙
三記憶中的燒茄子。
心海如浪難平靜。
打量自己漂亮的影子赫。
怎樣才能在短時間內訓練自己跑得更快？200公尺
21樓：匿名使用者
釘鞋一下子穿上不好，要去適應的，中考很好過的，沒什麼太大的關係。高中上不上都兩可，初中那點事都不叫事，說真的哦，就算你不及格也不是什麼入眼的事。
22樓：匿名使用者
嗯短跑更注重的是爆發力和反應力。
短時間內想提高有難度但是不是不可能。
19天時間建議你如下訓練。
前7天每天都做下蹲。
每組50-100個每天做4-8組。
估計一週下來你累的腿都伸不直。
別擔心這是鍛鍊你的爆發力的。
再用3-4天減少到每組50個每天2-4組以恢復肌肉狀態還剩7天吧。
肌肉也恢復得差不多了。
就每天4組每組50個下蹲。
再配合高抬腿和和原地起跳動作鍛鍊反應力。
這樣你的成績多少會有提高。
到時候看你來回報成績。
希望可以幫到你。
23樓：環境保護建築
主要的是跑時要看跑道，腦子裡不要想其它的事，雖然這個方法很。。但的確有效。
24樓：匿名使用者
開始50m拼命加速…第二個50m保持速度，加大步跗…然後就再次加速衝刺…不能盲目衝的…我是專練200的。
25樓：匿名使用者
負重跑啊 這個簡單。
200公尺考試怎樣跑得快？
26樓：匿名使用者
比賽之前晚上好好休息，明天跑前熱熱身，壓壓腿，把身體開啟，如果緊張大腿發軟就錘錘大腿肚子，捏捏脖子，讓自己心靜下來，提醒自己是最強的。
比賽時候注意事項，在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
27樓：巨集聚變
200公尺短跑的技巧。
1.彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。
2.跑步過程中盡量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
3.提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
訓練方法：1.先是負重練習，就是負重蹲下起來，以大約10個為極限的力量每組做5-6個，一直做到極限，上午做，下午慢跑練習。
2.其次是多練彎道跑，最好是順著彎道跑。
28樓：國際青山
我可以很負責的告訴你！ 根據我那麼多年考試和校運會的經驗來看。。。偷跑。
是乙個好方法。。。一般在 預備。跑 之間起跑。。。
不明顯的話絕對沒問題，就算老師看到了也不管。。。但是。200m始終靠實力，建議多練。。。
中考時千萬別偷跑，那時不行的。
200m如何讓我跑的快一點，200公尺比賽,跑第1道的,前段彎道怎麼跑 怎麼保持速度到終點
200公尺跑技巧 二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意 1 必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿 做做操 活動一下各關節等，然後做幾次30 50公尺...
200公尺跑步訓練，200公尺跑步訓練的方法
幫乙個輕一些的小沙 袋。買個沙袋，綁在腿上，整天帶，別取下 用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的，沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。短跑不需要二次呼吸，需要的是...
200公尺跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 三 跑中 1 開始階段不要...