1樓：馬佳賢羿綾
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的。
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是。
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
2樓：同運旺奕戌
是運動後一段時間，肌肉感覺痠痛嗎？
如果是的話，那麼可能是由於運動量較大，不適應而出現的，不用擔心過幾天就會消失。在運動前做好準備活動，在運動後良好的整理活動，都能減輕。
3樓：哈良喜靜
肌肉痠痛是人體內產生的乳酸造成的。
你可以適當的做些緩解的運動或按摩，使肌肉內的乳酸快速轉化成熱能就好了。
怎樣快速緩解肌肉痠痛？
4樓：mx丶
1、休息：休息能使肌肉痠痛現象減緩，並可以慢慢使血液迴圈恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。
2、靜態伸展：拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行幾次，有助於緩解痙攣。
3、拍打按摩：按摩痠痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆**。
肌肉痠痛產生的原因主要是肌肉痙攣和乳酸堆積和。
劇烈運動一段時間後，由於消耗的體內營養物質過多，氧的**不足，則只能通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然運動量增加，更容易出現肌肉痠痛現象，這是因為其組織中atp的儲存量少，有氧供能能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟並在肝臟內轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉痠痛感的出現。
5樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
6樓：厙頤風渺
朋友你好，如果是運動後的肌肉痠痛的話。這是正常的肌肉反應。長時間不運動都會出現這種情況，不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。
怎樣快速緩解大腿肌肉痠痛
7樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
8樓：愛你
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因 多多補充些維生素c 熱敷，或者是用手把痠痛部搓揉，這是很好的緩解，這幾天就不要過度運動了。
9樓：匿名使用者
大腿肌肉痠痛的話就找個人給你站在大腿上踩一會，然後再按捏拍打一會，相信效果不錯的。
10樓：孫棠赫
每晚用溫水洗腳，解除疲勞。 做些比較輕鬆的運動。 正常情況在，肌肉痠痛會在48小時後消失；如果持續痠痛，說明已經超負荷。
11樓：葉子希
用開水燙痠痛的部位十幾分鐘，然後再按摩痠痛部位。就能快一點消除痠痛部位。
12樓：匿名使用者
最好的方法就是沖個熱水澡，然後在按摩一下肌肉痠痛的地方，最後就是好好休息了。
肌肉痠痛如何才能快速恢復
怎麼快速緩解肌肉疼痛？
13樓：小白大人
肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致；為減少和盡快恢復疼痛最好的方式就是運動後盡量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以沖個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多沖淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
盡量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的！也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
14樓：撕念
肌肉痠痛是應為過量運動造成肌細胞大量無氧呼吸產生乳酸，所以才這樣建議你吃一點偏鹼性的食物。別忘了評價。
如何快速消除肌肉痠痛 70
15樓：賈元牧慈
去除肌肉痠痛方法。
1、學會適應。
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2、按摩消痛。
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護消除肌肉痠痛。
3、運動前熱身。
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
4、服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
16樓：嶽樹花陰俏
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；4．運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予。
一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
怎麼緩解肌肉疼痛方法
怎麼樣可以快速緩解肌肉疼痛？（簡單的方法）
17樓：匿名使用者
最簡單的方法就是鍛鍊完後過一兩個小時可以泡個熱水澡，對緩解肌肉疼痛很有幫助！
望採納～～
18樓：接印枝波亥
如果您訓練過度的話您會出現肌肉脹痛的情況。在出現這種情況下您可以塗抹一下扶大林，或者喝些健身飲料。這樣可以補充肌肉裡缺乏的氨基栓。
如何緩解肌肉痠痛
19樓：對麵包的愛
1.運動後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2.運動時注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
3.加強伸拉，訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘，再換兩一條腿伸拉。
4.運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
5.運動後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
20樓：天龍
你好，長時間沒有鍛鍊，突然開始比較大運動量的話，會感覺周身肌肉痠痛不適，這種情況是肌肉對乳酸等代謝產物排洩不及時的表現，可以通過簡單的調理來解決。
指導意見：你好，如果你的情況如上述分析，可以通過以下幾種方法解決：1.繼續鍛鍊，繼續堅持運動，一般在3到5天之後可以逐漸消失，因為肌肉逐漸適應這種運動強度和方式，對乳酸的排洩比較及時和暢通。
2.運動後一小時左右或者睡前泡個熱水澡，全身浸泡在水中，可以加速血液迴圈，加速新陳代謝，促進乳酸排除。3.
通過推拿按摩來緩解疼痛酸楚，這種情況適合面積比較小，同時痠痛比較明顯，要求快速回覆的。祝你早日**。
以上醫療資訊內容僅供參考，如有必要請到線下就醫。
21樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
22樓：馮蓓棟蘊美
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯。
23樓：奕展莘代天
大強度鍛鍊後肌肉內乳酸堆積，肌纖維中有被拉斷，也會產生疼痛，環節方法有1.運動後充分拉伸鍛鍊部位肌肉，最大限度靜止10秒鐘。2.
按摩放鬆肌肉，注意放鬆時間。3.可以洗乙個溫水澡，注意時間不要太長。
4.服用鎮痛藥物。
24樓：東方的太陽
肌肉痠疼建議患者這段時間要避免做過於劇烈的活動，患者可以口服維生素c來緩解症狀，因為。
維生素c可以促進結締組織中的膠原合成，還可以加快受損組織的修復速度，除此之外患者還可以通過熱敷、按摩來促進血液迴圈，緩解疼痛。
25樓：網友
最好的辦法是增加區域性肌肉的血液迴圈，加速代謝產物的排洩。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加區域性組織的血液迴圈，通過按摩、肢體抬高，高於心臟，也可促進血液回流。還可以應用消炎止痛藥物，比如芬必得、扶他林、樂松這一類消炎止痛藥，用改善微迴圈的藥物，促進區域性的微迴圈，中藥也可以達到**目的。
26樓：驕陽似火
肌肉痠痛，多數是平時不怎麼運動或幹體力活，突然運動或幹活後導致肌肉痠痛感。緩解肌肉痠痛的方法主要有：
一、沖洗熱水澡。
二、熱毛巾熱度痠痛處。
三、推拿按摩。
四、貼膏藥。
五、繼續堅持運動。
如果以上方法效果不明顯，建議去醫院診治。
27樓：網友
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
指導意見：溫水浴（水溫30-40℃）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
脖子疼怎麼緩解呢，脖子疼怎麼快速緩解？
1.多進行按摩 很多時候出現脖子疼的現象，不用太擔心，可能是由於勞累或者是睡覺姿勢不當而導致，這個時候如果情況不是特別嚴重，可以自己先進行按摩，尤其是可以輕輕地按摩頸椎部分，這樣可以起到緩解作用，大約一天就可以恢復。2.可以多運動 在辦公室久坐也容易出現脖子疼症狀，尤其是脖子保持乙個姿勢不動，就會使...
怎麼快速緩解大腿痠痛，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
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如何緩解大腿肌肉疼痛，如何快速緩解大腿肌肉痠痛
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4 6天以後症狀消失 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，...