1樓：孤影別秀了
腿很僵硬的情況下，可按以下方式練一字馬：
1、熱身運動。
能夠挑選的方法有慢跑、高抬腿跳、蛙跳等，到人體出細汗為宜，那樣就不易肌肉拉傷。隨後再站著站立體前屈的姿勢。拉申一下跟健，留意膝關節不必彎折，不必弓背。
兩手接近路面，有標準的同學們能夠緊抱小腿肚，耗10–30秒。
2、壓腿。壓前腿時，要留意上身站立，漸漸地向下、向腳跟處拓寬，留意是用腹部去貼腿，不必低下頭弓背，繃腳得話實際效果會更好。兩腿一定要蹬直，用勁壓。一開始時每條腿壓3–5分鐘，隨後下到最少，抱腿耗10秒，以後訓練中能夠漸漸地加時間。
3、抬腿。三分壓七分踢，它是腿功訓練的真知。踢前腿時，要留意上身站立，身體不必向前傾，不必弓背，繃腳往高空踢。抬腿時手臂要開啟伸平放到人體兩邊，手指頭衝前，民族舞蹈中叫山膀手位，兩腿各踢2個八拍。
踢旁腿時，一樣山膀手位立住，往上往側邊踢，腳麵要朝上，外開。
4、路面耗腿。
站直下豎叉下到自身能夠承受的最大限度。隨後耗15–60秒鐘，漸漸地收攏腿。留意前腿一定要挺直，後邊的腳的腳麵要緊貼路面，膝關節蹬直。要不然非常容易負傷。
男生練馬好處，男生練一字馬好處
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。練腿腳，拉開膀胱經，好處多多。但是不要貪多求快，慢慢來，堅持不懈，功到自然成。一字馬又叫劈腿 劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就...
一字馬的正確練法是什麼？
正確練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。2 坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。之後身體向後下腰 向後躺 主要鍛鍊後腿的軟開。3 直接豎叉下好，下不去不要...
為什麼一些女孩子喜歡練一字馬，有什麼好處？
我就是一名瑜伽愛好者，我每天晚上吃完飯以後必須要練習的就是瑜伽。一字馬，在瑜伽中有多個體式，如神猴哈奴曼，坐角式，橫劈，站立豎劈等。不僅僅是女孩子喜歡練，而是這些體式有一定的難度，不是那麼容易就能夠學會，能夠做好的。所以，練一字馬也成為乙個目標類的東西，練成的人在其他人眼裡會比較厲害。習練的好處有很...