1樓：橙
肌肉痠痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉痠痛感則更為明顯。那麼健身後肌肉痠痛還能鍛鍊嗎？怎樣讓身體快速恢復？
肌肉痠痛成因
肌肉痠痛的成因總的來說有兩大類。
訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積
當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。
這種痠痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。這種痠痛是運動後馬上就能意識到的，而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種痠痛就會消失，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。
延遲性肌肉痠痛
「延遲性肌肉痠痛」，也叫「doms」。這種痠痛是在運動後24-48小時後才會產生，特別是力量/抗阻訓練，它的原理都是通過對抗阻力，而將肌纖維的一部分扯斷，然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌纖維來達到肌肉生長的目的。那麼這種痠痛就是由於那部分肌纖維被撕裂後，很多蛋白質被分解，讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。
簡而言之，就是這個部位的肌肉發炎了，產生的痠痛。
運動後肌肉痠痛如何緩解
消除或緩解運動後的肌肉痠痛，一般有三種方法：
有氧運動
進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
拉伸和放鬆
在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
充足睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。
肌肉痠痛還能鍛鍊嗎
肌肉痠痛還能鍛鍊，但必須讓痠痛的部位休息。例如胸肌已經比較痠痛，可以練背、腿、腰腹，但肩膀不建議第二天練，因為練肩需要用到肱三頭肌，胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。
不管酸不痠痛，鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間（一般至少休息48小時），這樣能有更好的增肌效果，如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位，受傷的風險將會大大增加。
2樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
3樓：丹黛
1、有氧運動，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
2、拉伸和放鬆，在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
3、充足睡眠，睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。
二、運動後肌肉痠痛的原因
1、乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
2、肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外乙個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
4樓：匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
5樓：cccc煙火
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
6樓：劈山裂地
前幾天單位電梯故障，我直接從一樓爬到了二十樓。晚上睡覺的時候還沒事，第二天早上醒來腿痠的那個難受，感覺腿都不是自己的了。平常運動量少的人，偶爾有大的運動量就會導致體內產生大量的乳酸，乳酸如果不能及時地排出體外就會造成肌肉痠痛。
當然如果乙個人平常經常運動，突然做了一次超負荷的運動也會有肌肉痠痛的症狀。
1，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以使用冰袋冷敷痠痛的肌肉。
2，運動後出現肌肉痠痛的症狀，我們可以通過按摩減輕痠痛感。
經過大量的運動後，如果你的肌肉痠痛的厲害，建議去附近的針灸按摩店找專業的按摩師傅按摩一下。通過按摩可以促進你體內乳酸的消散，從而減輕痠痛感。
3，運動要適當、適量，一定要盡可能地避免肌肉痠痛症狀的產生。
運動前我們要做熱身運動，將身體盡量舒。運動中，運動的幅度一定要從小到大，運動時間不宜過長。運動後，我們要做適當的拉伸運動，盡可能的緩解肌肉痠痛。
只要運動能夠適當、適量，就可以避免肌肉痠痛的症狀產生。
7樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
8樓：景懷雨酒書
如果你平時運動還是會痠痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的
第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）；
第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關鍵要注意以下幾點：1.
根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；2.避免長時間集中練習一處肌肉；3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；4.
運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。
第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體「冷卻」之後再去洗澡。
鍛鍊是件好事，但是一定要講究科學的方法，本人很喜歡慢跑之後做單雙槓運動，現在感覺很好，也沒有出現過嚴重的肌肉疼痛。
9樓：匿名使用者
好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會痠痛。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
當然，如果這些辦法都無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。
運動後肌肉痠痛怎麼處理，怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？
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