1樓：粑粑麻麻
每種食品中蛋白質、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進去之後給身體增加的能量數額也不同。按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因為水是沒有能量的；含油脂多的食物能量多，因為脂肪的能量是最高的，為碳水化合物的2.25倍。
按重量計算，蔬菜的能量最少。因為蔬菜含水90%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質都很少，脂肪幾乎沒有。所以**者可以放心地吃蔬菜。
此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃裡面覺得飽，還能促進膽固醇排出，所以說它們是「刮油」的東西。**的人應當多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。
它們含有太多的油和糖，很小一點體積就含有很多能量，吃它們的時候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎麼能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當中，吃蔬菜之類的「低能量密度食品」的比例越大，人就越容易瘦，因為蔬菜佔據了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。
2樓：撒旦
饅頭 不貴也不會胖也不是煮的
吃什麼東西容易飽又不會胖？
3樓：小昭的秋天
有些肥胖者天天嚷著要「節食」，可最終都因無法忍受「飢餓」而敗下陣來。其實，豆類、堅果、粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因為它們被稱為「易飽腹感食物」，肥胖者不妨多吃點。
易飽腹感食物有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的「本事」，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
吃對主食超速**
利用飽腹感對日常主食進行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至於那些正在**的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節食也能事半功倍。
飲食的健康，來自於各種營養的全面平衡，應該選擇包括水果、蔬菜、穀類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
難嚼的麵包增加飽腹感
其次是脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麵包所做的研究發現，同樣是白麵包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽，胃內排空維持的時間也相對短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關係，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
易飽腹感食物：
1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐公尺伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素c和纖維。維生素c能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃乙個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
4、爆公尺花。爆公尺花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆公尺花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆公尺花。
5、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
7、低脂乳製品。脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。
豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
8、全穀物。高粱、糙公尺等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
4樓：匿名使用者
吃高纖維的東西吧，我**的時候就是吃纖維餅乾，魔芋纖維，很有飽腹感，吃幾片餅乾一天都不餓，而且對身體還有好處，個大超市有賣，
5樓：匿名使用者
煮的土豆和山藥，巨好
6樓：窺蛤木棍
可以試試代餐粉 有飽腹感 但卡路里很少
什麼東西既好吃又不發胖？
7樓：愛動漫的有趣肥宅
好吃不胖首先得滿足低卡低脂的要求，首選水果類。
一、葡萄
葡萄素有水果界的美容**大王之稱，因為它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，還能阻斷游離基因增生，能有效延緩衰老。它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素b3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進**細胞更生。
二、番茄
番茄有助長壽，**消脂，主要得益於它富含的番茄紅素。「番茄紅素有植物**之稱，它屬類胡蘿蔔素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑。」，它的抗氧化作用是胡蘿蔔素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。
最主要的是，酸酸甜甜的小番茄，味道很不錯哦。
三、菠蘿
菠蘿既是盛夏消暑、解渴的珍品，也是良好的**、健康水果。是不是也覺得新鮮，菠蘿也可以**？千真萬確。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿**的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
吃什麼食物既能吃飽又不會發胖
8樓：山東新東方西點學院
1、燒烤後吃根香蕉
燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。
2、喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3、飯前服用一包膳食纖維
膳食纖維能使人產生強烈的飽腹感，減少能量物質的攝取，同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌，最終促進脂肪的溶解。
9樓：俎金蘭丁嫻
粗糧。。。。。水果。。。。。蔬菜。。。。。不要吃太多大公尺飯，因為吃太多很容易長胖。不要吃太多薯片、爆公尺花、還有油炸食品，這些都是發胖食物。
10樓：匿名使用者
豆漿+雞蛋+臘牛肉+黃瓜+西紅柿
11樓：隗淑蘭司釵
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質 每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，
腹部脂肪多減去81%！
上衛生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁，你身體的「清潔」程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝
31.3毫公升的水
(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565公升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生 科學家在一次調查中發現，吃花生的**者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發酵食物 科研人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和醣類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
下午來一勺蜂蜜 蜂蜜能夠在使用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
用烏龍茶來放鬆 養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要**的你大可放心飲用。
什麼東西能吃飽又不會胖還可當零食吃？
12樓：襄陽整形醫院維多利亞
1.選擇低卡零食
零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，可以選擇日常食物中的低卡食物，奶製品、豆製品、蔬菜、水果、穀物、肉類是每天所需的營養食物。而對於零食來講，需要多關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食慾，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助**控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。
2.正確吃零食
由於零食的種類有很多，在選擇零食時要盡量挑選適合**期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
3.預防吃零食成癮
有些人吃零食並不是因為飢餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發生，應該盡量避免熬夜、加班，注意調節緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，並按時用餐，堅持運動，再培養一兩種興趣愛好，這樣可幫助控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
13樓：燕南琴
無糖的爆玉公尺花。吃得飽但不會長胖，還可以給你體內增加一些纖維素。隋時當作零食來吃，是不會長胖的。因為熱量極低。其次就是水果類了。
14樓：
一般水果，苦瓜啊，蔬菜也行
15樓：真彩兒
蘋果，土豆（非油炸）
有沒有什麼東西是即吃得飽，又不會發胖的
16樓：金剛芭比
粗糧，比如無糖燕麥、俄羅斯大列巴，或者各種代餐的奶昔
又能吃飽又不發胖的食物是什麼
17樓：很多很多
1、多脂魚。含有豐富脂肪的魚，比如三文魚，鯰魚和沙丁魚等它們都有非常豐富的歐公尺伽3脂肪酸，不但能夠降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。比如柚子、檸檬和番茄中都有非常豐富的維生素c和纖維。維生素c還能夠使脂肪更快燃燒。
3、蘋果。蘋果是含有高水分和充足的膳食纖維，就是你吃乙個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮有可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
4、爆公尺花。爆公尺花富含膳食纖維，熱量低。吃爆公尺花可以讓你的嘴巴忙碌，所以飽腹感也很高。但是不要吃含有過多黃油和糖的爆公尺花。
5、燕麥片。燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，有助於防止脂肪堆積。在早餐穀物中，燕麥片具有最強的飽腹感和最多的蛋白質。
6、杏仁和核桃。原味，無鹽堅果，特別是杏仁和核桃，提供膳食纖維，蛋白質，脂肪，礦物質和微量元素。咀嚼少數這些堅果可以讓你感覺飽滿而精力充沛，而不會增加你的腰圍。
7、低脂乳製品。脫脂牛奶，低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，有助於分解脂肪細胞。研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存可能會增加。
豆類含有膳食纖維和優質蛋白質。它們需要更長的時間來消化，讓您感覺更飽。
8、全穀物。高粱，糙公尺和其他復合碳水化合物可以在消化過程中緩慢釋放葡萄糖。它們也是膳食纖維和維生素b的豐富**。
你絕對不會吃的東西是什么，你絕對不會吃的東西是什麼？
雖然我從小就極度挑食，但是隨著慢慢長大，食物的做法多樣，很多東西我都開始慢慢接受了，但是唯獨榴蓮是我這輩子都不會去嘗試的東西。第一次接觸榴蓮是在高中的時候，我們班有個女生在樓道裡吃了一塊超市買的那種已經剝好的盒裝榴蓮，那個包裝盒扔在了樓道裡的垃圾桶裡，剎那間整個樓道都是那個味道了，在樓道背書的我差點...
什么東西能吃，什麼東西能吃？
現在什麼東西都新增這個那個的，你這個問題問得好 什麼東西不能吃 白蘑菇，不大點的時候，我還看路邊長得白蘑菇，很高興，還放在嘴嚼來的，然後我又吐出來，我想這兒蘑菇真難吃。現在想想幸好，不好吃我就吐出來。要吃進去就掛了。小時候只知道長得漂亮的蘑菇不能吃。沒想到白蘑菇也不能吃 發芽的土豆，這個好像這兒會吃...
什么吃才能讓自己胖點，什麼吃才能讓自己胖點？
話可以多吃一些高脂肪的食物 如雞 鴨等禽類，魚類，各種動物 除去被保護動物 的肉，還有蛋 奶 海鮮 野味等等。脂肪含量偏高 鍋貼 棗泥月餅 韭菜水餃 燒麥 薯條 吉士漢堡 比薩 脂肪含量較高 炸春捲 小籠包 蛋黃酥麥香魚 蘋果派 巧克力 脂肪含量極高 油條 獅子頭 炸雞,消化系統的問題了 介意你去醫...