1樓：匿名使用者
去健身房分健身最好，我在大學裡就是這樣做，堅持3-6個月，你是絕對的肌肉男。別偷懶。我那時練時的主要專案有：
練習手臂拉力、躺著舉重、倒掛斜面 做引體。還有就是一到兩天打四個小時籃球。你每天煅練1-1個半時，就可以了，不過得堅持。
經驗啊。
2樓：匿名使用者
練腹肌方法：1、每天三組抑臥起坐，一組50個以上，時間兩分鐘之內做完。
2、伏臥撐每天五組，每組要做到手擘沒力了，再堅持五個，或者保持撐地姿勢幾分鐘，這種方法還可以鍛鍊胸肌和股二頭三頭肌。
3、擘力器從最基礎15kg做起，每天5組，每組把所有力氣用掉，最後只剩下用兩手擘和胸部用力才能做，每次堅持幾個。這種方法可以鍛鍊腹肌、股二頭三頭肌、胸肌。
4、股二頭和三頭肌除以上方法可與引體向上並做，不要求能做幾個，能保持不掉下來就行，重在能把肌肉拉伸、增加彈性，使手擘勻稱美觀。
5、以上方法每組時間間隔10至20分鐘，半月後效果明顯。
3樓：匿名使用者
就不去複製黏貼一大堆了，最佳方案是做俯臥撐，先按自己的能力來做，以後慢慢增加，最好達到每天兩組60個，肌肉痠痛的話可以休息一兩天，不要超過兩天，做完俯臥撐可以按摩一下肌肉，有助於恢復，或者也可以去跑步，練腹肌的話有效果，對手部肌肉效果不大，一次至少30分鐘，回來時注意不要直接洗涼水澡，可以休息20分鐘去洗或直接洗溫水澡
我身高168，體重75公斤，有肚子，想把肚子減掉，有什麼好方法
僅僅是減肚子的話，跑步最有效果，但如果想練出腹肌的話，呵呵！這就路途遙遙了 我身高173 體重170斤 我的目標160公斤 有什麼方法來減掉肚子？仰臥起坐，轉呼啦圈，跳繩都可以 0.0 體重170斤 目標160公斤 吃啊多吃你就能到了160公斤320斤了 我身高175，體重在65公斤，我四肢很瘦，唯...
怎樣減肚子上的肉
不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
用鍛鍊的方法月可以減多少斤多餘的肉
看你用不用藥物.吃藥物練出的肌肉是死肌肉.很硬.基本上爆發力不會有自己磨練出來的好.如果是為了好看我建議你吃藥物.肌酸.這藥吃了對身體不會產生多大的反映吃過藥物肌肉全是僵硬的 隨是好看 不過吃藥物 如果你練的不狠 晚上會全身抽筋 建議你買一副舉重用的槓鈴 一定要對自己狠 想怎麼玩怎麼玩.不出半年吧 ...