1樓：匿名使用者
可以的，而且是往往大多數的額選擇
2樓：幸福de甜麵醬
當然可以啊。這叫超級組啊，是非常好的訓練計畫呢。
3樓：
當然可以，不同部位的肌肉只要恢復到位可以任意安排訓練。
4樓：賁翰宇文高陽
肱二頭肌和肱三頭肌可以在一天一起練，而且二者合練效果更好。
肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎
5樓：匿名使用者
是可以的。有種說法，叫主動肌和被動肌一起練有利於肌肉恢復的，肱二頭肌和肱三頭肌互為主被動肌。
沒有最好的方案，只有最適合的，因人而異!
二頭三頭一起並不矛盾，安排好就行
練習二頭肌時，三頭肌正好處於拉伸和放鬆的狀態； 反之，練習三頭肌時，二頭肌正好處於拉伸和放鬆的狀態
兩者可以放在一起練
前提是 必須有一定的力量基礎 否則會很累
6樓：書櫃裡的酒瓶
最好單獨進行鍛鍊效果最好，望採納
7樓：匿名使用者
肱二頭肌和肱三頭肌一般都是分開練的，能一起練的運動專案還沒有發現。
肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎 20
8樓：匿名使用者
二三頭肌一起練，
給你個訓練計畫吧。
先練二頭肌
1 啞鈴交替彎舉。6 x （10-8）
2 啞鈴單臂彎舉。6 x （10-8）
三頭肌肉
1 站姿啞鈴臂屈伸
2 俯身臂屈伸
建議你去健身房訓練，請教一下專業健身教練。
9樓：匿名使用者
你好，我是專業的健身教練，相信會給你些建議1、肱二頭肌和肱三頭肌可以一起練，但要注意的是順序，應當先練三頭肌，再練二頭肌。
2、肱二頭肌的訓練時間問題，如果你是和三頭肌一起練的話，訓練時間應該控制在40分鐘之內，如果是單獨訓練肱二頭肌，時間則應控制在60分鐘。
回答完畢！
10樓：匿名使用者
可以紅二頭肌和肱三頭肌是可以一起鍛鍊的，我覺得最好的鍛鍊方法就是舉重
11樓：小↑傑
幹嘛要一起訓練。。。
肱二頭肌和肱三頭肌能同一天練嗎？
12樓：
我們先看一下肌肉在訓練中扮演的角色
1．原動肌 就是主要參與該運動的肌肉
2．拮抗肌 與原動肌產生相反作用的肌肉
3．協助肌 幫助原動肌進行動作的肌肉
4．穩定肌 起到固定或者支援某關節，可以使原動肌更有效收縮的肌肉例：平板推舉
胸大肌就是原動肌，背為拮抗肌，因為在胸大肌進行動作被縮短的同時背部肌肉被拉長；三角肌與肱三頭肌為協助肌，這兩塊肌肉也參與並幫助了胸大肌的運動；腹橫肌是穩定肌，在動作過程中起到了穩定的作用。
從這個例子中我們可以得知：如果在一次訓練中首先鍛鍊了胸大肌，那麼接下來可以進行背部肌肉的訓練，也可交替進行。但是如果胸肌結束後，我們鍛鍊三角肌，那麼三角肌的訓練就會受到一定的影響，因為他剛參與了胸肌訓練。
肱二頭肌和肱三頭肌是 原動肌與拮抗肌 ，所以可以在一起訓練，訓練的效果而且會特好．
13樓：
應該沒問題，但是不要一次練習太多了，那樣容易肌肉拉傷的，循序漸進一步一步來，相信你會成功的！
14樓：
不能,因為肱二頭肌收縮時,肱三頭肌舒張.反之,肱三頭肌收縮時,肱二頭肌舒張.所以不能同一天練
健身，背可以和肩肱二頭肌一起練？胸和肱三頭肌一起練？ 100
15樓：116貝貝愛
背可以和肩肱二頭肌一起練，採用反握引體向上這個動作就可以，胸和肱三頭肌一起練採用俯臥撐就可以，具體操作步驟如下：
一、反握引體向上
1、雙手與肩同寬，自然握住單槓。
2、向下放鬆身體。
3、緊繃肌肉，身體向上執行。
4、在下巴高於單槓時停頓2秒鐘，讓肌肉充分釋放能量。
5、自然回落，速度要慢，最後不要完全放鬆力量，以免拉傷手臂。
二、俯臥撐
1、雙手與肩同寬，十指分開按在地面上。
2、軀幹與雙腿繃直成直線。
3、手臂成90度角垂直於地面。
4、自然向下執行，手肘彎曲，胸部接近地面停住。
5、向下執行時呼氣，向上執行時吸氣就完成了。
16樓：遠山雲煙
可以的，用啞鈴分組訓練：背上舉和擴胸。
肱二頭肌和肱三頭肌中間長個雞蛋大的包
17樓：無錫開源醫院
肱肌 啞鈴錘式彎舉可以鍛鍊到
順便在說一下 大臂與小臂之間還有一塊:肱橈肌
肱二頭肌和肱三頭肌能一起練習嗎
18樓：憑欣榮
二三頭肌一起練，
給你個訓練計畫吧。
先練二頭肌
1 啞鈴交替彎舉。6 x （10-8）
2 啞鈴單臂彎舉。6 x （10-8）
三頭肌肉
1 站姿啞鈴臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你說的健身器我不知道是什麼。所以沒加上你的健身器。。
我建議你去健身房訓練，請教一下專業健身教練。
在訓練這一塊要求技術含量很高的，如果拿一對啞鈴舉來舉去就和幹苦力沒什麼區別了，在訓練姿勢以及快收縮慢伸展這些技術知識不是說可以說明白的。
建議你去健身房，那裡的氣氛可以激勵你努力訓練。
肱二頭和肱三頭肌究竟能不能一起練
19樓：中力健身學院
這是可以進行訓練的，
通常都是利用超級組進行訓練，也就是一組訓練肱二頭肌，接著在去做肱三頭肌的訓練
當然通常這樣的訓練是屬於具有一定基礎訓練的人去做的如果沒有基礎，那麼可以分開進行訓練
也就是訓練完二頭在訓練三頭肌
練握力器肱二頭肌肱三頭肌收縮正常嗎
正常的，不用擔心，繼續練。首先你要知道手臂自然下垂時,肱二頭肌與肱三頭肌都舒張 手臂垂直提重物時,肱二頭肌與肱三頭肌都收縮 手臂上提重物時,肱二頭肌收縮,肱三頭肌舒張.它們有同時收縮的情況,例如 直臂提水桶的時候 同時它們也有同時舒張的情況,例如 手臂自然下垂的時候.舉重運動員將槓鈴舉起時,肌肉的收...
為什麼肱三頭肌長得比肱二頭肌快,為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大
因為肱三頭肌 平時活動很少用到 處於未啟用狀態 二頭基本做什麼都要用到 適用能力強 基因和環境的共同作用。為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大 讓乙個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓乙個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直胳膊展示肱三頭肌，因為肱三頭肌比肱二頭肌大呀，雖然一般人都是前...
只練左手肱三頭肌和右側胸大肌的方法
哈哈，我告訴你乙個好辦法，比如你現在最大臥推80kg，而且你現在右臂三頭肌和左側胸大肌比對側發達，這好辦，你只要把你最大臥推練到100kg就解決了。反正練習的時候左右兩邊重量一樣，肌肉發達的那邊就會鍛鍊不足，肌肉不足的那邊又會充分得到訓練，肌肉增長得快。我開始練臥推的時候，右側胸大肌明顯比左側好，那...