1樓：安若瑾
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
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肱二頭肌和肱三頭肌可以一起練嗎，肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎
可以的，而且是往往大多數的額選擇 當然可以啊。這叫超級組啊，是非常好的訓練計畫呢。當然可以，不同部位的肌肉只要恢復到位可以任意安排訓練。肱二頭肌和肱三頭肌可以在一天一起練，而且二者合練效果更好。肱二頭肌和肱三頭肌能一起練嗎 是可以的。有種說法，叫主動肌和被動肌一起練有利於肌肉恢復的，肱二頭肌和肱三頭...
為什麼肱三頭肌長得比肱二頭肌快,為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大
因為肱三頭肌 平時活動很少用到 處於未啟用狀態 二頭基本做什麼都要用到 適用能力強 基因和環境的共同作用。為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大 讓乙個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓乙個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直胳膊展示肱三頭肌，因為肱三頭肌比肱二頭肌大呀，雖然一般人都是前...
想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報，求老師指點俯臥撐動作及相關
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45 角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說...