1樓：
進行慢跑之後，進行壓腿練習，一定要練到腿痠為止。之後再慢走腳尖抬著走，如此堅持乙個月，療效可見，一套下來一小時就可以了。
我是健身教練，此種方法針對的就是向你；想加強腿部肌肉的最佳方法！！！
睡覺前也可雙腿朝天五分鐘！！
祝你漂亮！！！！！！
2樓：包包愛吃包
吃木瓜 我本來是要吃它**的 沒想到腿瘦了
3樓：匿名使用者
只要雙手一閒下來就可以輕輕的錘腿，由下往上，或是坐著的時候也可以把腳輕輕提起，只要感覺你的腿痠，就是在反映了，可以試一試，
4樓：哦s桃子同學
慢跑可以在涼季裹上保鮮膜
還有坐在椅子上做抬單腿打圈動作，每天多次
5樓：唱唱正調
.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
6樓：匿名使用者
多跑,多運動,或是舞蹈什麼的
7樓：風的湧動
多走路，不要總坐著，本人個人認為，那些**藥之類的東西都沒用
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