O型腿有辦法改善嗎

2022-05-14 14:30:04 字數 1090 閱讀 7847

1樓:匿名使用者

站在鏡子前時注意一下,在自然的站姿中,你的膝蓋能否靠攏?用力夾緊之後能否貼到?如果你的膝蓋能自然靠攏,那麼恭喜你,你的腿型不是o型腿:

如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者,也很欣慰,你只是中輕度的有o型腿,這時可以經常訓練兩腳併攏動作來改善。如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏,那麼你就是重度的o腿型,就需要花心思去矯正啦。判斷自己的o型腿是否嚴重,也可以用一把尺子量一量:

常態膝距在3釐米以下,為輕度;常態膝距在3-10釐米之間的為中度;常態膝距大於10釐米的屬重度。注意:常態膝距就是自然站立,不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。

形成o型腿的原因o型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的,給人的感覺就是骨頭彎曲了。

其實並不全部是骨頭彎了,只有少數是真正骨頭彎了。

只有少數人的o型腿屬於這一類,主如果因為生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的,如果想判斷骨頭是否彎了,最直接的方法是拍x線正位片。矯正o型腿,讓你的腿變長變美。蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉。

雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。

調整走姿。o型腿的人走路多為外八字,即行走的時分,雙足尖向外分,在行走的時分,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時分膝關節就會無法併攏,變成o型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

2樓:軒轅靈萱

箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。

然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。仰臥分腿。

平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

泡澡按摩:久坐或久站之後對腿部加以按摩,既可以促進血液的迴圈,又可以糾正腿部線條。而泡澡一定是消除疲勞的最好方式,同時也是改變腿型的不二法門,每天堅持泡澡會促進全身的血液迴圈和新陳代謝能力,邊泡澡邊按摩可以達到最快的效果。

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